“像琦玉老师那样每天300俯卧撑，就可以练成斯巴达战士一样的身体吗？”
这是今天一位朋友私信来的问题...
简单一算，一个月9000个俯卧撑啊！我猜你肯定坚持不下来，即使能坚持肌肉力量也不会有很大改善，还可能受伤疲惫。
俯卧撑是经典的锻炼动作，它会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群造成影响，也会对腰腹核心肌群的力量稳定性有所提高。
在动作过程当中，推力肌群承受的压力是自身体重的65%左右。所以对于大多数人来说，经过锻炼是能够做到很多次俯卧撑的。
那像这种每天300个坚持30天会有什么效果呢？
说实话，这是一种非常愚蠢的训练计划。
错误的训练是可怕的
既不符合肌肉力量训练的强度，而且也没尊重劳逸结合与循序渐进。
每组训练6－12次是对肌肉力量提高最好的负荷，显然标准俯卧撑的强度很低。可以利用钻石俯卧撑或者双杠臂屈撑提高动作强度，每次训练3－5组，组休1－2分钟即可每周训练2－3次即可。
不断的去提高推力肌群的力量，再来提高动作的负荷，并且要安排合适的休息与饮食，这样才可以在一个月的时间之内少花时间多得效果。
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