首先要明確除了運動還要配合飲食，才能將體脂降低，每個人其實都有腹肌（各種線），只是有些人被厚厚的脂肪遮住了！
所以，控制體脂是能看見“線”的第一步！
但就和沒有空中樓閣一樣，人世間不存在“局部減脂”（抽脂除外）！所以有氧訓練來消耗脂肪必不可少，具體方式老生常談，我的微博裡有不少相關內容。
其次，我們要聊聊如何讓“線”更明顯，無氧訓練粉墨登場：
先來看看健美訓練中談到的“腹肌”！
腹部肌肉的主要包括腹直肌和兩側的腹外側和腹內側肌肉。腹直肌又分為“上部”和“下部”。
在健美訓練和健身訓練時，分為上腹部和下腹部的鍛鍊。腹直肌是從胸劍突的第六胸肋骨分成兩行向下延伸形成兩條肌束到骨盆中央下緣。
腹部的訓練方法很多，什麼是最有效的呢？
首先要了解腹部肌群的訓練原則：
它必須直接產生“壓縮”腹部肌群的動作，一種是使胸肋骨產生壓縮，引起脊椎的彎曲，使胸肋骨向骨盆方向壓縮。另一種是使骨盆向胸肋骨壓縮，從而使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態。
在來看看：“正壓縮”
正壓縮時，不同的體位和訓練方法：
1、“正壓縮”的技術特點：
它是以腹部位肌群的收縮力，使胸肋骨產生向內壓縮，引起脊椎的彎曲或脊椎的彎曲引起胸肋骨的壓縮。最後使腹部肌群處於“頂峰收縮”位，稍停，然後以上腹肌群的張力控制住，使軀幹慢慢的伸直還原。
2、仰臥起坐的不同體位：
（1）頭起位：以頭部向上彎起，引起頸椎的彎曲。
（2）肩起位：上背部完全離地，使軀幹離地面約30~45°，以腹部肌群的收縮力，引起脊椎的彎曲，同時使胸肋骨向內收縮，而使腹直肌處於直接壓縮的“頂峰收縮”位。
（3）半起坐位：軀幹向上彎起到離地面約60°。
（4）全屈體位：軀幹離地面彎起至胸腹貼近大腿，“半起坐位”或“全屈體位”，都是直接彎曲脊椎，使軀幹向上彎起，由於脊椎對於軀幹產生平衡作用，它的用力點就會轉移到腰椎的活動上。
體正必有“反”！
在“反壓縮”時不同的體位和訓練方法：
1、“反壓縮”的技術特點：
使大腿與小腿和大腿與骨盆之間保持一定的彎曲。以下腹肌的收縮力，使骨盆向胸肋骨直壓縮，從而使整個腹部肌群處於“頂峰收縮”位，稍停。然後以下腹肌群的緊張控制住，使大腿慢慢伸展還原。
2、在“反壓縮”時不同的腿上舉：
（1）屈膝反壓縮：大腿與地面成10~15°或接近平行，大腿與小腿間保持稍屈，不少於120°。
（2）45°反壓縮：大腿與地面成45°，大腿與小腿間保持90°。
（3）直角反壓縮：大腿與地面成90°，大腿與小腿間保持90°。
（4）全屈膝壓縮：大腿與地面成45°，大腿與小腿間約90°，骨盆和胸椎同時向內彎曲。
具體做法我的微博裡也發過，可以找找，以上訓練只適合正常人群！
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