脊柱扭转是一种促进斜肌、腹部和脊柱伸展器的运动，提高运动能力和坐姿控制。
准备:坐在坐骨上，伸展脊柱(中性位置)。双臂呈十字形伸展，在视觉上稍向前，手掌面向地面。双腿并拢，拥抱中线，双脚弯曲。
动作:在中心吸气，呼气时将肚脐拉到脊柱上，将头顶拉到天花板上，伸展背部。当你呼气时，将躯干向右旋转三次，不要反弹，不要失去躯干的垂直性。当你达到最大的旋转幅度时，当你回到起始位置时，深呼吸。肩膀远离耳朵，肩胛骨相连，中心拉扯。以同样的方向重复三次，然后向左转三次。
建议:
在整个运动过程中保持腹部收缩。
把你的头和手臂和躯干一起旋转。
不要用手臂引导运动。
让头部跟随脊柱的自然旋转。
确保骨盆稳定，腿不动。
拥抱中线(将大腿内侧的上半部分连接起来，在整个运动过程中保持在一起)。
一直保持脊柱拉长，从头顶拉到天花板，从肩膀拉到地板。
常见错误:
转动肩膀，不要将手臂和头部与躯干对齐，不要向后或引导运动。
提升骨盆，不要接受中间路线。
收紧腿筋，堵塞膝盖。
没有保持正确的呼吸模式。
不要让中心连接起来，不要保持背部挺直。
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