由世界最高水平的人类睡眠研究机构：斯坦福睡眠研究所发表了斯坦福睡眠法。
因为涉及很多专业名词，懒喵在这里就用浅显易懂的语言整理了以下几点！
1.睡前90分钟洗澡，前60分钟淋浴，睡前足浴
2.睡前保持单调无聊的状态
3.在床上专注睡觉（不在床上玩手机）
4.形成规律作息，从固定起床时间开始，再确定入睡时间
5.睡前不看屏幕，避免看蓝光（可以开原彩显示True tone以及夜览Night Shift）
6.必须熬夜时先睡100分钟（黄金90分钟原理）
7.两个闹钟间隔20分钟，较早的音量小时间短（个人推荐潮汐以及iOS就寝的闹钟，比自带温和很多）
8.不要赖床，醒得早不想起床会是抑郁症的前兆
9.多沐浴日光
10.咀嚼有利于增加记忆力，忌狼吞虎咽
11.下午和夜晚尽量进行简单的工作（学生的话就睡前背书吧正好是记忆力强的阶段）
12.吃好晚饭不能不吃，睡前一小时吃完，避免油炸等不易消化的食品
13.白天小睡如20分钟（不能超30分钟，否则会患某些疾病以及注意力低下）
14、理想的睡眠时间由基因决定，不要迷信别人的X小时睡眠法；
15、适量喝酒有助于睡眠，过量饮酒降低睡眠质量
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