膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。
随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人们开始有意识的进行跑步、爬山、甚至进行一些负重训练。但在日常我们所见的大多数运动锻炼中，几乎每个动作都需要膝关节运动的参与，正因为如此，膝关节损磨也相当容易发生。
大家对于膝关节损伤的误区？
有的朋友会问，既然运动对膝关节会造成磨损，那我就不运动就好了!其实这是一个误区。
如果通过长期不锻炼的方法来“保护”膝关节，的就不免有些因噎废食了。因为长期不运动，不但可能导致腿部肌肉萎缩，对于中老年朋友还可能加重骨质疏松等情况，反而加快了膝关节的退变。因此，科学锻炼不可少，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤便十分重要。
除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。以下，我将为大家详细讲解生活中我们经常进行的运动；究竟哪些对我们保护膝关节有益？
一、爬山是最伤膝盖的运动？
爬山是最伤膝盖的运动吗？其实，耿医生这里讲的是爬山，并不是“下山”。
爬山这项运动是一把双刃剑，我们的膝关节在爬山的过程中，着重调动了膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对我们的膝关节而言，有锻炼、增强膝关节力量的作用。如果我们膝关节附近肌群的力量增强了，就自然更有利于在日常生活中保护我们的关节软骨，减少膝关节急性损伤的发生概率。
当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。这是为什么呢？
上山容易，下山难。这对膝关节在爬山时来说是十分形象的。
我们的身体在下山时，身体对膝关节的着地冲击力是上山的两倍，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易对我们的膝关节造成伤害。实验表明，上楼时膝关节的负荷接近于体重，而下楼梯时承受的力量是体重的两倍。因此，如果我们非要说爬山容易造成膝关节损伤，其实主要指的是下山过程。
二、跑步，需量力而行。
跑步是最常见的运动方式之一，但请不要想当然的以为，跑步就一定会伤膝盖。
有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。
但是为什么有的人跑步回来以后就会出现膝关节的不适感？有的人跑100公里却都没事？
不正确的跑步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
其次，您需要学习正确的跑姿：
①头部：眼睛平视前方；
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
三、游泳是对膝关节最好的运动
那什么运动不伤膝盖呢？
当然是游泳！当人漂浮在水中时，水的浮力抵消了大部分膝盖所承受的重力使膝关节受到的冲击大大减低。游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。水的阻力还能增加我们身体的运动量，还有浮力减轻缓解的压力。因此，游泳可以说是骨科医生最喜欢推荐给大家的运动。
四、一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。
腿部肌肉越强健，能对膝关节起到的保护作用越大。
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。
目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指导下进行练习。
如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围了。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所受到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，上医治未病，在此提醒大家好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。
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