70%的人不會用枕頭,你用對了嗎?

您是否經常一覺醒來,脖子肌肉疼痛、手指麻木、肩膀酸沉?有的甚至會轉頭費力,整個人像僵住了一樣,要好幾天才能完全恢復……

70%的人不會用枕頭,你用對了嗎?

在針灸門診,患者基本都是平躺或者側躺接受治療,張大夫發現,竟然有70%以上的人用枕頭的方式是錯的!有40%以上的患者每天早晨起床會感覺頸部肌肉痠痛……其實這種早上醒來時的症狀,並不一定是頸椎病引起的疼痛和神經壓迫,而很有可能是——不良睡姿、枕頭不適合導致的!

那麼到底什麼樣的枕頭才能儘可能避免這個問題呢?今天就讓我們來講解分析一下。

70%的人不會用枕頭,你用對了嗎?

不良睡姿,讓你像低頭工作了8小時一樣

現在市面上有很多種保健枕,充氣囊的、記憶棉的、填充塑料管的、填充中草藥的等等,商家宣傳時往往賦予了它們很多功能噱頭。張大夫認為,一個好枕頭,它最基礎的功能才是它存在的意義:支撐頸部和頭部,保持脊柱的自然生理曲度,緩解頸旁的肌肉緊張,即可安然入睡,醒來頭、頸、肩部無不適症狀。

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睡姿

仰睡時頸椎易於維持自然弧度,乃頸椎不適人群的最佳睡姿。

側睡姿勢適宜胃食管返流患者、心臟病患者、易打鼾者、孕婦等,但對頸椎有一定負擔,故為頸椎病患者的次選。

俯睡時因頭部必定會側向一旁,最易令頸椎出現錯位和肌肉勞損。

入睡時避免將手臂高舉過頭,因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯,並同時壓迫手臂和肩膊的肌肉及血管,影響神經和血液循環的正常運作。

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您習慣哪種睡姿?

長、寬、高

枕頭的長度:應略長於兩肩的寬度。

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枕頭的寬度:枕頭不宜過寬,也不宜過窄。雖然叫做“枕頭”,但是它“枕頸”的功能才是第一位的,所以用枕頭時位置要注意:太窄的枕頭無法兼顧頭部和頸部的承託,過寬的枕頭容易將肩膀一起墊高。

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將肩膀一起墊高,也是不正確的睡姿

枕頭的高度:必須讓頸椎得到適當承託,例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態,而側臥時頸椎仍能維持挺直,約與兩側肩臂形成九十度直角為宜。注意,調整枕頭高度時需要考慮枕頭、床墊的彈性,頭頸部的重力會讓枕頭的高度有細微變化。

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什麼高度的枕頭更適合您?

所以枕頭高度並不是固定的多少釐米,而是需要根據使用者的睡眠姿勢和身材進行調整,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理曲度的睡枕是最理想的。很多枕頭不同位置高度不同,也是為了適應不同睡姿。

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軟硬度

枕頭的硬度以適中為宜。因為過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,枕著會感到不舒服。反過來,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢,不利於睡眠。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時,減少頭部與枕頭之間的壓力,使頸部與頭部的血液循環更為暢順。

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填充物類型

記憶棉、充氣囊、添加植物中草藥等等市面流行的枕頭,質量良莠不齊,質量差的太軟無法承託頸部,質量好些的可在仰臥時支撐頸部,而側臥時往往枕頭高度不夠。傳統的蕎麥皮枕頭,近兩年流行的軟管枕則可以依個人需要調整形狀高度,而且軟硬度適中。

另外,一些草本植物的香氣可以助眠,可以添加在枕頭中達到效果。然而,一些添加中藥的枕頭聲稱具有降壓、明目、通便等作用,張大夫認為是某些商家在故意混淆的概念。大部分植物發揮藥用的前提是煎煮,製成枕頭並無法發揮這些作用,而商家把這些藥用價值列在自己的宣傳簡介中,意在暗示消費者枕頭有這樣的功效,涉嫌誇大宣傳,請廣大消費者擦亮眼睛!

不同的填充物類型各有各的優勢,您可以依照自身情況進行選擇。

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清潔衛生

人的一生中,有大約三分之一的時間是在床上度過的,所以床上用品,如被褥、床單和枕頭的衛生,會直接影響人體健康。枕頭要保持衛生,不僅枕巾枕套需要勤更換清洗,枕芯也應該做到定期晾曬清洗。過去常見的蕎麥皮、茶葉梗枕頭,缺點在於不易清洗,需定期拆開,篩除碎屑後晾曬除菌,羽絨、化纖、乳膠枕芯可按說明清洗晾曬。

睡覺不能無枕

部份人在睡覺時,會覺得不使用枕頭更為舒適,這很可能代表其頸椎已出現病變或移位,因此使用枕頭時反較難以承託,建議如有此情況應立即求醫檢查。

70%的人不會用枕頭,你用對了嗎?

中醫學認為,頭為陽,是諸陽之會、精明之府,氣血皆上聚於頭部,一個好的枕頭能夠提升我們的睡眠質量,還能夠讓你的頸椎得到充分的休息,預防頸椎病。建議大家可以根據以上幾個要點來選購一個最適合你的枕頭。

70%的人不會用枕頭,你用對了嗎?

實際上,枕頭是很個人化的物品,我們應該理性選擇,不必一味追求高價格、高科技、多功能。

同時,需要提醒大家在平時工作要注意休息,避免過度勞累~

希望大家都能找到適合自己的好枕頭~


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