您是否经常一觉醒来，脖子肌肉疼痛、手指麻木、肩膀酸沉？有的甚至会转头费力，整个人像僵住了一样，要好几天才能完全恢复……
在针灸门诊，患者基本都是平躺或者侧躺接受治疗，张大夫发现，竟然有70%以上的人用枕头的方式是错的！有40%以上的患者每天早晨起床会感觉颈部肌肉酸痛……其实这种早上醒来时的症状，并不一定是颈椎病引起的疼痛和神经压迫，而很有可能是——不良睡姿、枕头不适合导致的！
那么到底什么样的枕头才能尽可能避免这个问题呢？今天就让我们来讲解分析一下。
不良睡姿，让你像低头工作了8小时一样
现在市面上有很多种保健枕，充气囊的、记忆棉的、填充塑料管的、填充中草药的等等，商家宣传时往往赋予了它们很多功能噱头。张大夫认为，一个好枕头，它最基础的功能才是它存在的意义：支撑颈部和头部，保持脊柱的自然生理曲度，缓解颈旁的肌肉紧张，即可安然入睡，醒来头、颈、肩部无不适症状。
睡姿
仰睡时颈椎易于维持自然弧度，乃颈椎不适人群的最佳睡姿。
侧睡姿势适宜胃食管返流患者、心脏病患者、易打鼾者、孕妇等，但对颈椎有一定负担，故为颈椎病患者的次选。
俯睡时因头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肌肉劳损。
入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压迫手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。
您习惯哪种睡姿？
长、宽、高
枕头的长度：应略长于两肩的宽度。
枕头的宽度：枕头不宜过宽，也不宜过窄。虽然叫做“枕头”，但是它“枕颈”的功能才是第一位的，所以用枕头时位置要注意：太窄的枕头无法兼顾头部和颈部的承托，过宽的枕头容易将肩膀一起垫高。
将肩膀一起垫高，也是不正确的睡姿
枕头的高度：必须让颈椎得到适当承托，例如仰卧时额头能与下巴形成水平状态，而侧卧时颈椎仍能维持挺直，约与两侧肩臂形成九十度直角为宜。注意，调整枕头高度时需要考虑枕头、床垫的弹性，头颈部的重力会让枕头的高度有细微变化。
什么高度的枕头更适合您？
所以枕头高度并不是固定的多少厘米，而是需要根据使用者的睡眠姿势和身材进行调整，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理曲度的睡枕是最理想的。很多枕头不同位置高度不同，也是为了适应不同睡姿。
软硬度
枕头的硬度以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，枕着会感到不舒服。反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。
填充物类型
记忆棉、充气囊、添加植物中草药等等市面流行的枕头，质量良莠不齐，质量差的太软无法承托颈部，质量好些的可在仰卧时支撑颈部，而侧卧时往往枕头高度不够。传统的荞麦皮枕头，近两年流行的软管枕则可以依个人需要调整形状高度，而且软硬度适中。
另外，一些草本植物的香气可以助眠，可以添加在枕头中达到效果。然而，一些添加中药的枕头声称具有降压、明目、通便等作用，张大夫认为是某些商家在故意混淆的概念。大部分植物发挥药用的前提是煎煮，制成枕头并无法发挥这些作用，而商家把这些药用价值列在自己的宣传简介中，意在暗示消费者枕头有这样的功效，涉嫌夸大宣传，请广大消费者擦亮眼睛！
不同的填充物类型各有各的优势，您可以依照自身情况进行选择。
清洁卫生
人的一生中，有大约三分之一的时间是在床上度过的，所以床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，会直接影响人体健康。枕头要保持卫生，不仅枕巾枕套需要勤更换清洗，枕芯也应该做到定期晾晒清洗。过去常见的荞麦皮、茶叶梗枕头，缺点在于不易清洗，需定期拆开，筛除碎屑后晾晒除菌，羽绒、化纤、乳胶枕芯可按说明清洗晾晒。
睡觉不能无枕
部份人在睡觉时，会觉得不使用枕头更为舒适，这很可能代表其颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。
中医学认为，头为阳，是诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部，一个好的枕头能够提升我们的睡眠质量，还能够让你的颈椎得到充分的休息，预防颈椎病。建议大家可以根据以上几个要点来选购一个最适合你的枕头。
实际上，枕头是很个人化的物品，我们应该理性选择，不必一味追求高价格、高科技、多功能。 同时，需要提醒大家在平时工作要注意休息，避免过度劳累~
希望大家都能找到适合自己的好枕头~
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