便秘可能會令人不舒服和令人沮喪，但瑜伽可以解決您的問題！瑜伽還可以幫助促進氧氣循環和血液流動，緩解大便通過身體的運動。
更重要的是，瑜伽是一種很好的減壓方式。一旦你開始定期練習這些體型，你應該注意到你的排便會變成規則的模式。
今天分享十種緩解便秘的體式
顧名思義，這種姿勢有助於從身體釋放任何被壓抑的氣體，還有助於緩解消化不良和酸反流。
動作:
雙手併攏，雙手平放在背上。
當你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣，將大腿壓入腹部。
呼氣時，呼氣時，將頭部和胸部抬離墊子/地面，使下巴接觸右膝蓋。
呼氣時，收緊你的膝蓋，這樣胸部的壓力就會增加。當你吸氣時，稍微放鬆一下。
再次呼氣，將腿和手臂放回地面。在另一側重複，然後將兩條腿拉到胸前。
蝴蝶姿勢
這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或氣體。此外，蝴蝶姿勢是一個壓力破壞者，非常適合你的整體消化。
動作:
首先將雙腿彎曲在膝蓋處，使腳底相遇，腳跟儘可能貼近身體。
將尾骨牢牢地靠在牆上。
讓你的大腿放鬆。如果你的大腿離地很高，你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿，使用它們。
在充滿空氣的同時吸氣並感覺胸部擴張。
呼氣，當您這樣做時，將兩條大腿向外和向下按到地板上。你的雙腳必須保持壓在一起，背部穩固靠在牆上。
通過將兩個膝蓋彼此拉直並伸直雙腿來釋放姿勢。
這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對於那些便秘，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說，它是有益的。當您便秘時，背部加強效果有助於消除疲勞。
動作:
坐在墊子或摺疊毯子的地面上，以支撐臀部，你的腿伸展在前面。轉動每個臀部晃動，在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉動並壓入地板。同時將手掌和指尖按入地板，將胸骨抬高至天花板。
當你從臀部向前傾，雙臂完全伸展，肘部伸直，雙手放在雙腳，拇指放在你的腳底上時，呼吸。不要靠腰。感覺你的尾骨拉長了。如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環繞在腳上的帶子並將其固定。
輕輕地向前彎曲，延長前軀幹並保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側彎曲並從地板上抬起。如果你拿著帶子，鬆開你的手，向前移動你的手，並在你這樣做時保持手臂長。感覺下腹部擦傷大腿，然後是上腹部，然後是肋骨。你的頭會最後觸碰你的大腿。
每次呼吸時，讓你的前軀幹上升並稍微伸長。當你呼氣時，向前彎曲釋放更多。重複1到3分鐘。
要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀幹並伸直肘部。當你抬起軀幹，將尾骨拉入骨盆時呼吸。
脊椎扭轉
這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用，並且整體消化消化。定期練習這種扭曲，你應該看到你的便秘緩和。
動作:
雙腿放在你面前直立，確保你的脊柱挺直，雙腳併攏。
彎曲左腿，將腳後跟放在右臀部。接下來，將你的右手放在左膝蓋上。將左手放在右膝蓋上，右手放在右後方。
從腰部扭到右邊，然後扭動肩膀，最後是頸部，呼氣。凝視你的右肩。保持這個姿勢，注意你的脊柱保持直立。
保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸。
呼氣並釋放右手，然後放鬆腰部，然後放鬆胸部和頸部，恢復到放鬆的直線姿勢。
在另一側重複此順序。
犁式
犁姿是一種強化姿勢，可刺激腹部器官，幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯，緩解壓力，使你可以阻止正常的排便。
動作:
平躺在背部，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度將腳抬離地面。
正常呼吸，用手支撐臀部和背部，然後慢慢將它們從地板上抬起。
現在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板。你的背部應垂直/垂直於地面。
保持這個幾秒鐘，讓你的身體在你繼續穩定呼吸時稍微放鬆一下。
釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板。
眼鏡蛇式
如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體並緩解氣體。像犁姿一樣，它也可以增強背部肌肉和脊柱。
動作:
躺在舒適的墊子上，雙腳併攏，雙手放在肩膀上，稍微向下，手掌側放在地上。讓你的額頭輕輕地觸地
慢慢抬起頭，吸氣時這樣做。用鼻子然後下巴引導。
從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己。確保你背部肌肉加強它們。深呼吸並保持這個姿勢。呼吸幾次。
現在回到你的起始位置，在你這樣做時呼氣。
再次，吸氣時抬起自己。這一次，你應該抬起身體的整個軀幹。在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲。再次，深呼吸並保持姿勢。在釋放姿勢之前，請進行幾次呼吸。
呼氣時回到起始位置。
弓式
這個體式從外面施加腹內壓力並幫助排便。事實上，這是對您腹部區域的整體鍛鍊。
動作:
躺在你的肚子上，讓你的膝蓋彎曲。現在準備用你的雙臂伸展你的腳跟。目的是將高跟鞋帶到你的臀部。
始終保持腹部和核心的活躍度。
用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳。如果你不能這樣做，那麼抓住你腿部最遠的部分就可以了。
現在抬起你的腿離開地面，然後是你的肩膀，然後是頭部。當你的雙腳伸進手中時，你應該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮。
儘可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒。你應該舒適地呼吸和呼吸，不要感到緊張。釋放，呼氣並讓你的胸部和腿部落地。
下犬式
有助於滋養腸道，幫助消化，並有助於促進腸蠕動。
動作:
四肢著地做這個體式。
確保你的膝蓋位於臀部和手的下方，但是要稍微超過肩膀。
呼吸，伸展手指，將手掌牢牢地放在地板上，並將腳趾放在腳下。
呼氣，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板。你的身體應該是倒v形。確保你的頸部和頭部位於你的上臂和你的雙腳之間。
保持脊柱延長，使肩膀遠離耳朵。你應該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢。只要注意你的雙手和雙腳都要紮根。保持。
在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。
嬰兒式
動作:
跪下保持膝蓋臀部寬度分開。當你靠在腳跟上時，讓你的大腳趾觸碰。
將手掌，手掌朝上，放在軀幹的兩側。
當你向上舉起手臂時吸氣。
當你把它們拉下來時呼氣，最後讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
這次吸氣和呼氣運動五次。
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