腰腹部一向是男生、女生关注的地方，因为很多人的腰腹部赘肉多，尤其是肚子的两侧，所以凸显整个肚子出来，非常影响他们的形象，如何减掉肚子的赘肉，让整个腹部变得平坦，从而使减小较粗的腰围，整个身材就会协调匀称。
那怎么快速减掉腰腹两侧赘肉，大家都知道其赘肉比较顽固的，要想减掉它们，并非是一朝一夕的事情，因为腰腹部的抗脂能力是很弱，所以大家首先要清楚腰腹部的肌肉结构，才能更好燃脂，腹部主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成，所以大家不但要比较重视腹直肌的训练，还要进行腹斜肌的锻炼，因为腹直肌是构成腹肌形状的主要肌肉，而腹斜肌能帮助减掉腰腹两侧的赘肉，从而让整个腹肌协调性更加帅气好看。
对于体脂率较高的男生、女生，第一步要降低体脂率，即是进行全身燃脂的运动，等到减掉大部分脂肪后，腰腹两侧的赘肉自然减少，再进行腰腹部的力量训练，增加腹部的肌肉，慢慢把腹部的肌肉线条练出来，最后当自身的体脂率降到12-15%，六块腹肌就会显现。下面5个动作对体脂率不高的人比较有效，尤其是腰腹两侧赘肉多人。
1.直腿卷腹
- 首先仰卧在垫子上，保持上身贴紧地面，双手放在耳朵的附近
- 双腿并拢在一起，而且抬起来，弯曲膝盖，注意大腿与地面成90度
- 接着用腹部的力量卷起，下背部要一直贴紧地面，这个过程要收紧腹部肌肉
- 最后循环卷起、下放，而双腿要保持一直抬起，每次做50-80个
2.侧平板支撑抬臀
这个动作主要锻炼腹内外斜肌，训练核心力量不错的动作
- 首先侧躺在垫子上，用自己的一个手臂肘部撑起上身，另外一只手扶在腰上
- 双脚伸直并拢在一起，然后用腹部和脚部的发力，抬起臀部，使自己的身体呈一条直线
- 最后就是抬起、放下，反复进行这个动作就行，做完一侧就换另一侧做，注意动作别太大，以免弄伤腰部
3.平板支撑
- 首先俯身的姿势，双手的肘部撑地，双脚的脚尖撑地，身体要呈一条直线
- 注意保持腹部抬起，不能塌腰，让肩部、背部、脚部在同一水平
- 保持这个动作不动，新手坚持30-60秒算不错，老手能坚持2-5分钟
- 最好根据自己的实际情况做，不要逞强，以免伤到腰腹部
4.悬垂举腿
这个动作最全面训练腹直肌，但是难度也不小
- 首先双手正握在单杠上，然后悬挂身体，接着抬起双腿，注意要让膝盖靠近胸部
- 很多人只是抬起腿部，并没有使膝盖向胸部接近，这样并没训练到腹直肌
- 双腿在顶端时保持停顿一下，然后恢复原来的姿势，反复举腿。
5.俯卧登山跑
该动作对腹直肌的下半部分有较好训练效果，而且不用工具辅助锻炼
- 首先俯身在地上，双手、双脚支撑身体，保持好身体的稳定，注意背部挺直
- 双腿不断进行提膝，这个过程要收缩腹部，提膝不要太快，注意双脚的连贯
- 每次做70-80个，分4-5组完成，注意组间的休息时间，不要太累哦
结语：男生、女生做到这5点，坚持3-4个月，腰腹两侧迅速瘦下来，榨干多出的脂肪，使你的体脂率暴降到一定程度，比如10-15%之间，六块腹肌很快就出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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