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關於坐姿，我們先從不好姿勢的不良後果說起。
躺坐 / 葛優癱
當你舒舒服服窩在軟凳裡辦公的時候，你的身體將會發生以下變化：
骨盆向後傾斜，下背變圓，腰部肌肉長時間處於被拉長的姿勢不堪重負，容易腰疼。整個脊柱呈現一個C型弧度，你會變成一個駝背的人。
而你的頭部想要向前看，但因為駝揹你的下巴就抑制不住會拉出去，變成了頭前引的姿勢，頸部又會出現問題。
骶尾骨伴隨骨盆後傾， 本來應該是懸空的狀態，現在被迫承受一部分體重，骶尾骨本身倒不會很痛，但是它會向上傳遞後傾的張力給腰椎，這就給腰椎間盤突出創造了機會。
二郎腿
二郎腿的主要危害，是容易使骨盆旋轉變形，從而產生脊柱側彎與高低肩，伴隨由於兩側肌力不平衡導致的一側腰痛與肩頸痛。
良好坐姿辨析：下面兩圖，大家會覺得哪種更好呢？
第一眼看，左圖整個人如軍姿般筆直，好像是小時候老師讓小朋友的標準坐姿。但大家也知道有軍姿背這回事，也就是平背，左圖的坐姿不僅讓脊柱失去了自然S弧度，又是很累很難持久的坐姿，並且雙腳還是併攏的呢！
現在來到圖二推薦的坐姿了，有幾個要點：
1、身體重心在同一條垂線上，主要是頭部重心在坐骨結節的正上方。坐骨結節也就是坐著的時候屁股下凸起的兩塊骨頭。
2、最好坐硬的凳子，只坐凳子的前1/3面積，也就是坐骨結節剛好放在了凳子邊緣。如果往凳子裡面坐進去太多，大腿根部的肌肉脂肪會全部被壓住，容易腿麻與循環不暢。
3、軀幹為了向前看，會反弓腰部來靠近桌子，久了腰部很緊張，骨盆前傾，肋骨外翻。身體可以適度前傾，但不是通過腰部反弓，也不是通過頭部前引，而是用骨盆帶領軀幹微微向前，而頸部依舊保持下巴微收的姿勢。
良好的坐姿可以提升工作效率，讓人坐得更持久，幹活兒更專注。但最後，不管你的椅子有多符合人體工程學，或是你的坐姿有多完美，長期處於同一個姿勢久坐久躺久站，對健康都是一種傷害 。
我們人體佈滿了本體感受器，本體感受器負責給身體提供信息，包括身體在空間裡的位置、身體的移動速度、關節額活動範圍等等，在一段時間內身體感受不到任何新的信息輸入時，你的身體就會“生鏽”。
因為當沒有新的信息輸入時，神經系統就不能確定周圍發生了什麼，於是身體會下令緊繃你的肌肉，這是人類原始腦為了以防萬一做出的本能反應。這就是為什麼早上醒來，或者經歷了很久沒有活動後，你會感覺自己是個生鏽的人。
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