1314家有三寶
在初三、高三這個檔口，有壓力是很正常的事情，如果壓力過大，確實需要適當減壓，如果壓力不大反而不一定需要減壓的，需要保持這種略微存在的壓力。
一、耶克斯-多德森定律反應的壓力和成績的關係
耶克斯-多德森定律指動機的最佳水平隨任務的性質不同而不同：在比較簡單的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；而隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。
研究還發現，動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務中，較低的動機水平反而有利於任務的完成。
平均而言，中等強度的動機最有利於任務的完成。也就是說，動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。
在學習中的表現就是，如果學習的動機太強、急於求成，會產生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。考試中的“發揮失常”現象主要就是由於這種動機過強造成的。
二、如何保持一個合適的壓力水平
根據耶克斯—多德森定律：對於比較簡單的任務，效率隨動機提高而上升；對於比較困難的任務，效率隨動機增強而下降。
所以，想要取得好成績，需要將學生的心態動機做如下的對應調整：
對於最初級的平時的班級測試，動機越高成績會越好，
對於最難的升學考，動機越高發揮反而不好，需要調整為中間偏下的心理動機；
對於居中難度的校內期中期末，則需要調整為中間偏上的心理動機。
制定好了策略，那麼具體如何來操作呢？
1、 參照制定的任務難度等級，對應對的考試進行準確的難度評估
2、 針對不同難度的考試，制定合理的目標
3、幫助孩子掌握壓力調控的能力
三、一個能夠有效減壓有不影響學習的方法
學習中的壓力絕大多數時候來自於不自信，由於獨立的學習，但是對於自己的學習成果如何，心裡沒底，哪裡學的不好也不是很明白，有問題的地方也不知道如何來有效提升。
所以，如果能夠改善學習的效果，壓力就會減低。有一種很好的學習方法，可以解決這個問題。
合作學習法。
合作學法是一種針對群體學習成績提升的學習策略，可以有2-6名學生組成，以相互合作的方式來從事學習活動。
這種方法興起於20世紀 70年代初，被實踐證明，在促進學生形成良好品質、群體提升成績方面有顯著效果。
有三種典型的組合方式：相互促進方式，相互對抗方式，相互獨立方式。這些不同的作用方式對個體的心理過程和行為方式產生不同的影響。
從學習金字塔理論中，我們也知道，對於學習吸收最為有效的幾種學習方式就包括小組討論。
藉助這種方式，一方面符合學習吸收理論，能夠有效提升學習吸收效率，另一方面由於組隊，不再是單獨的學習，心理上會有支持，出現問題的時候，也可以互相幫助的解決。
最後，除了方法，就是心態。
《增廣賢文》裡有句：但行好事，莫問前程。做事不抱有太強的目的性， 在學習的過程中，根據所學知識難易程度或者考試壓力來調整自己的動機，那麼就不會有太大壓力了。。
家長必懂的核心教育
我將從我自己真實經歷的回憶述說一下，我的初三是如何生活的。
初一初二一直渾渾噩噩，青春期的少年還加入各種校園黑勢力，喜歡耍酷，覺得自己應該放任自流，一所普通中學裡成績一直中等，心裡想著如果不讀了，還能早些掙錢，替母親分擔一些。有時人總是需要一些開悟，看著家裡表哥在社會上各種打工碰壁，說實話，我當時真是因為害怕初三結束後就要去做各種服務員或者小工，自己心裡暗暗發誓起碼，上了高中也許能找好一點的工作。（考上了高中，又放肆了，最後在媽媽要求下復讀，一次課堂上班主任沒見到我，學校外滿大街找我，以為我逃課吃早餐，其實我去了衛生間，事後魏老師那一句話讓我又上了大學，“孩子你沒有家底，你是一個需要靠讀書改變命運的人”）當然現在我研究生畢業也快7年了。
下面我談談初三是怎麼過的吧，母親根本沒有時間管我，全靠自覺，能給我的就是早餐錢，中午吃前一天晚上準備的飯菜，努力養家這以身作則的精神，還有希望我能有出息卻有心無力的期許。當時的感悟就是，在適合的年齡要做適合的事，中考這一關一定要過，不然人生起點要降低，以後再想挽回是見很難的事，於是我告訴我自己——先做正確的事，再正確的做事，這句話怎麼理解？我給自己做了幾個目標，逼自己，很痛苦但是很適合我，兩三個星期後其實都適應了。
一、離開原來的朋友圈，混進學習好的同學圈子裡
初一初二混混一般的學習生涯，早戀，混社會幫派，抽菸喝酒逃課。其實當你想通了，這些該丟就丟了，因為這些不是你要的生活，將來這些都是無用的東西，我不提倡早戀，但是我也見過很多互相勉勵好好學習的情侶，如果兩人能正能量的進行學習生活，其實未嘗不可。對於我懵懂情感的結束，學業又落下太多，於是我決定厚著臉皮天天去問學習好的同學問題，不懂不要緊，弄懂一個算一個。碘著臉去和老師說換位置，和學習好的同學座，剛剛開始抄作業偷看都沒什麼，後進生總是要點歪門邪道，但是你需要拿著你低分試卷把一題題搞懂，並和同座簽下賭注，5分5分的增加，很痛苦，但是每次高五分，還是比較適合，給自己一點點阿Q的心裡。從此初三，我離開了原來的混混圈子，見見面打打招呼就好，自然而然的慢慢就疏遠了，因為那不是我追求的東西。
二、自己要有意識去找學習方法
我的辦法是上課就好好聽，草稿紙上亂寫筆記，好和不好不重要，重要要寫自己理解出來的東西。然後去借成績前茅的同學的筆記抄，原版抄下來，後期加上自己理解的東西。下課了放學了彆著急走，抄完再走。這辦法很管用，成績好的同學大多都願意，因為這也是對他的認可，一來二去，關係也上去了。作業試著自己寫，不會的第二天早上抄也要抄完，作業一定要寫。有些習慣的養成真的不必太處女座，要知道目標的實現有時真的比過程重要，那就是作業必須完成，筆記必須弄完，留下足夠時間去搞懂不明白的問題，就當拿問題跑跑關係加深和成績好的同學的友誼。
三、分數不重要是個屁話，分數真的很重要
確保自己每次考試都進步一些是必要之路，也許考的內容每次不一樣，但是你要儘量確保下一次不會錯，這裡錯題本，真的很重要。你可以當炫耀的資本一樣，把錯題本寫的工工整整，自己看起來舒服的，買個貴一點的本子都無所謂，這錯題本必須要重視。哪怕考一次試，大部分都不懂，但是你至少要把不懂的十道題寫上去。每次5分的進步，看似容易，其實很難，很反覆，不要緊，努力做就是。
其實初三減壓是有一些方法放鬆，其實更多的是從心裡層面去接受中考的事實，讀書對於人生是成本最低，效用最大的辦法了。首先，你要明確你想要追求的生活，不是社會底層的服務人員，你要追求你擁有更大的能力去保護家人朋友。再一個，痛苦真的不是永久的，到了我們這個年紀，沒有人還會感受到中考高考的痛苦，其實苦，真的就是當下的，時間一過，都是感受不到的，重要的是你想要甜，現在要去追求更好生活，這裡借用一下清華大學的校訓——低調，寬容，行勝於言。
一些淺見，望能幫助大家，歡迎討論，歡迎關注我，和我聊學習生活
私享家生活
這個時間應該快體育中考了，當下最好的減壓方式當然是運動。
跑步、跳遠、扔實心球，不知道你所在的地區都考什麼項目，考什麼就練什麼。既能緩解緊張心情、又是在備考體育中考，還強身健體提高身體素質，可謂一舉多得。
當年我們快中考的時候就是這樣，幾個小夥伴週末約著一起出去跑步，跑上幾圈大汗淋漓，心情就放鬆不少。平時上學的時候晚上學累了就下樓扔一會實心球，或者最簡單的，練練跳遠，不到半小時再回來接著學，能精神不少，可謂橫掃睏意。
加油，堅持到最後就是勝利！
小梁愛學習
初三可以說是人生的第一個重要轉折點，面對即將到來的中考，或多或少都會有壓力。面對繁重的課程，我們怎樣才能以一顆平常心認真複習，迎接中考呢？以下幾點經驗或許可以幫到你
1.首先我們需要制定自己的學習計劃。每天，每週，甚至每個月都要有規劃，對薄弱門課更是要做重點規劃。每天，每週，每月的去完成自己的複習計劃。
2.分析自身的學習情況。對自身的學習成績做個總結分析。成績好是什麼原因，成績不好又是什麼原因？要從自身的學習態度，方法，個人的知識結構等幾個方面去仔細的分析。充分了解自己的學情，以便及時的找到適合自己的學習方式，提高學習效率。
3.多運動。經科學研究表明，經常鍛鍊的人，大腦會分泌一種肽類物質，這種物質可以支配心裡和行為，其中有種叫“內啡肽”的物質，科學家叫它“快樂素”，它作用於人體能使人產生愉悅，但這種物質只能存在2到3天。要使大腦不斷的分泌內啡肽，就必須進行鍛鍊，一旦停止運動，體內的內啡肽就會減少，使人產生消極的情緒。所以多運動，對緩解緊張情緒是非常有幫助的。
4.談心。可以多和老師交流，老師不但可以傳授你知識，也可以是你生活和情感上的導師，只要你願意和老師分享你內心的一些想法，我相信老師也是很樂意幫你排憂解難的，這也可以大大的增進你們之間的友誼，對或許的學業也是非常有幫助的。放學回家也可以多和家人吐露心聲。一般中考前夕，每位家長都會對孩子抱有很大的希望，無形的有對孩子造成了壓力，作為初三學生，你若有苦惱，應第一時間向家人傾訴，讓家人瞭解你的情況。
5.接觸大自然。如果覺得累了，你就暫時的放下手中的筆，出去走走，可以去爬爬山等。大自然神奇的力量會讓你立刻忘卻煩惱，豐富的負氧離子也會讓你心曠神怡。
最後也希望每位學子都能輕鬆學習，快樂成長。也祝願你們未來中考順利，考出自己理想的成績，加油！
堯堯堯先生
初三的的學生應該怎樣減壓？又不影響學習？
每到初三的時候，孩子面對中考，他們的學習壓力和心理壓力就會持別大。這種壓力可能來源於自己、父母或者是同學。但是無論來自哪裡，壓力太大都會影響學生在學習成績上的提高和發揮，作為家長也很是著急，那麼如何緩解壓力提高成績？下面談談自己的幾點看法：
一、\t找人談心。
焦慮迷茫，付出的努力暫時沒有得到回報時，可以向父母或者身邊的好友述說你的心情，或向經歷過中考的學長傾訴，他們肯定也有過這種時刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎麼去開導你。再者向老師吐露心聲，諮詢一些遇到問題如何解決的辦法，跟老師交談之後，你會覺得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會得到舒緩。
二、\t正確地認識自己。
正確對待成功與失敗。不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學習的效能感和自信心。
三、\t初三複習課歸納整理易錯點與考點。
複習課主要是系統歸納整理階段所學的知識、方法，溝通知識、方法間的聯繫。教師上覆習課時，會總結所有學生在平時練習中易錯的知識點以及重要的考點。在聽複習課時，學生要認真聽講，做好筆記，課堂上做的筆記你要在課後及時複習，不僅要複習老師在課堂上講授的重要內容，還要複習那些你仍感模糊的認識。如果你堅持定期複習筆記和課本，並做一些相關的習題，你定能更深刻地理解這些內容，你的記憶也會保持更久。做到心理有數，自信心自然就會增強。
四、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。通過適當的體育鍛煉，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。因此，參加一些文體活動，特別是跑步等，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。我曾經教過的學生，中考前，只要到課外活動時，全體學生都要去參加體育鍛煉。中考時他們不但取得了令人滿意的成績，而且身體素質也很過硬。要學會休息，勞逸結合。
四、\t保證充足的睡眠，學會休息，勞逸結合。
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。同時，科學地安排學習時及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好竟技狀態，從而順利度過中考關。
總之，通過自我調整，以理性的態度，去看待考試，心情自然就會放鬆，壓為也會隨之減少，初三一定會順利度過，中考定會考出滿意的結果。
一縷陽光英語課堂
一、制定可行的計劃。凡事預則立，不預則廢。作為一個即將面臨中考的學生，還是必須對自己的學業作以認真計劃。必須做到每天的計劃，每門課的計劃，以及自己的周計劃和月計劃。
二、客觀分析自己的學情。每個學期學校對學生的學習都會作以檢測，學生自己一定要明確分析自己的成績。成績好，是什麼原因，成績不好，又是什麼原因，要從學習態度，學習方法，個人的知識結構幾個方面細細分析。
三、確立中考目標。學生有了目標，才會有動力，但這個目標的制定要建立在學生學情的基礎上。
四、與同學和睦相處。初三學生的學習任務重，同學之間若能互相幫助，發揮團隊精神，那麼對學習成績大有裨益。
五、多與老師談心。如果在生活中或者是學習上有困惑，可多與老師談心。因為老師接觸的畢業班學生多，遇到的問題多，經驗自然就豐富，所以求助於老師，是很妥當的一個方法。
六、向家長傾訴。中考前夕，每位家長都對自己的孩子抱有很大的希望，作為初三學生，你若有苦惱，也可以向你的父母傾訴，畢竟他們是最心疼你的家人。
七、勞逸結合，注意身體。很多學習成績比較好的同學，總想著自己的成績能夠更上一層樓，就會時不時的在晚上熬夜完成學習任務，偶爾就會身體吃不消，所以在複習階段還是有張有弛，保證休息和營養。
八、走近大自然。長期的辛苦學習，學生當然會有身心俱疲的時候，如果你累了，就在放學之後或者週末的時候，出去走走，親近大自然，是很好的一種減壓方式。
向南數碼科技
一、制定可行的計劃。凡事預則立，不預則廢。作為一個即將面臨中考的學生，還是必須對自己的學業作以認真計劃。必須做到每天的計劃，每門課的計劃，以及自己的周計劃和月計劃。
二、客觀分析自己的學情。每個學期學校對學生的學習都會作以檢測，學生自己一定要明確分析自己的成績。成績好，是什麼原因，成績不好，又是什麼原因，要從學習態度，學習方法，個人的知識結構幾個方面細細分析。
三、確立中考目標。學生有了目標，才會有動力，但這個目標的制定要建立在學生學情的基礎上。
四、與同學和睦相處。初三學生的學習任務重，同學之間若能互相幫助，發揮團隊精神，那麼對學習成績大有裨益。
五、多與老師談心。如果在生活中或者是學習上有困惑，可多與老師談心。因為老師接觸的畢業班學生多，遇到的問題多，經驗自然就豐富，所以求助於老師，是很妥當的一個方法。
六、向家長傾訴。中考前夕，每位家長都對自己的孩子抱有很大的希望，作為初三學生，你若有苦惱，也可以向你的父母傾訴，畢竟他們是最心疼你的家人。
七、勞逸結合，注意身體。很多學習成績比較好的同學，總想著自己的成績能夠更上一層樓，就會時不時的在晚上熬夜完成學習任務，偶爾就會身體吃不消，所以在複習階段還是有張有弛，保證休息和營養。
八、走近大自然。長期的辛苦學習，學生當然會有身心俱疲的時候，如果你累了，就在放學之後或者週末的時候，出去走走，親近大自然，是很好的一種減壓方式。
影視傳媒製作
初三的學生，處在比較關鍵的時期，升高在望。是否能進入重點中學，看初三是否能把優秀的成績保持住，或者說暫時落後的能衝刺到前一些名次。複習是關鍵，聽課是關鍵，考試是關鍵。最終目的，是把成績提上去。學習壓力大，自然也不是說一古腦袋埋頭苦幹，捧著書本不放下，不休息，不運動，不參加課餘活動，變成一個標準的書呆子。學習還講究一個效率問題，講究一個學習方法的問題。時間很短，更應該熱衷於多問問自己近來效率高不高，效果好不好。我們提倡快樂學習。一邊有條不紊地學習，一邊注意身體的運動。適當的補品可以吃，營養要全面充分，不要偏食。身體是本。無論什麼時期，身體是第一。如果單純為了學習，不顧身體，那是得不償失。那樣，即使進入重點高中，沒有堅強的身體素質作後盾，病弱的身體能維持多久？年輕人，開心學習，鍛鍊身體，舉一反三，融會貫通，穩住成績，提高效率。只有這樣，才能笑到最後！
高興666
1、學會自我排解
採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發洩出來，然後重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將鬱悶發洩出來，感覺就會好受一些。
2、專心致志做事
一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。初三學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
3、不作過分苛求
每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮鬥目標，這樣更有利於健康。
4、飲食調節
很多父母擔心初三學生考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在中考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃。
其實這些沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。
5、目標減壓
目前心理壓力較大的學生，多數是一些學習成績不錯的孩子，他們對自己要求很高，定的目標也較高，又因為學習不錯。對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚，因此覺得有壓力。
生菜煮成熟菜
一、常規方法
1、目標減壓：目前心理壓力較大的學生，多數是一些學習成績不錯的孩子，他們對自己要求很高，定的目標也較高，又因為學習不錯，對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚，因此覺得有壓力。專家建議：不要太看重中考，要反覆告訴自己，即使考砸了，照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。
2、環境減壓：(1)家長不要老提“考不上重點中學沒戲”之類的話;(2)家長不要老問“複習得怎麼樣了，有沒把握?”(3)家長不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;(4)不要動不動就問“緊張嗎?”。
3、飲食減壓：(1)多食用一些對減壓有幫助的食物。科學研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學習效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。所以，考生應大量攝取如洋蔥、水果等富含維生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蝦等海鮮，含用多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。(3)少食多餐也有助於減輕考生緊張和疲勞。
4、睡眠減壓：(1)積極調適心態，減輕因失眠而帶來的心理負擔，失眠與心理壓力常形成惡性互動，壓力越大越睡不著，越睡不著壓力越大。(2)通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠。(3)飲食採取一些促進睡眠的方法，如，睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。
5、轉移減壓：這指的是有意識地轉移注意力，別讓學生老想著中考。如，眼下什麼比較有影響，壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些，放鬆一下為中考繃得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，將文、理科交叉起來學習。
6、運動減壓：體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞。家長可以與子女打場乒乓球，跳一會兒繩，或是爬爬山，但強度不要太大。如果，家裡或小區裡沒有其他運動設施，可以採取散步，或是幫著父母拖拖地板。
二、特殊方法
1、不怕壓力，敢於面對壓力，保持適度緊張。這更利於智力超常發揮。
2、鍛鍊抗壓能力，適度有分寸以積極心態自我加壓，能將壓力變為動力。
3、學會心理暗示，每天堅持，不斷鼓勵自已能行，多想法去解決實際問題，而不是空想實現不了怎麼辦。
4、與朋友老師分享自己的壓力，尋求幫助，分享的過程便是減壓的過程。
5、暗中觀察比較別人面對壓力的行為，找到自信，從而正確面對壓力。
6、直接選擇無感，沒什麼大不了。
7、到學校心理諮詢室諮詢，適度發洩。
