跑步當然是可以瘦的，堅持跑步以來我大概瘦掉了10kg左右，但是這需要堅持。
想快速減肥的要明白，你不是三天長到125斤的，所以也不能想著只要三天就瘦下來。建議是每週上秤一次就可以，如果實在想看，也不要對短期內的體重波動看的太重，一個月左右能看到效果已經很不錯了。
要達到減肥目前，你需要明白這個數值變化：減肥=消耗熱量>攝入熱量。
通俗點講就是，你運動加上平時活動所消耗的熱量，一定要大於所吃食物（包含飲料、牛奶）所吸收的熱量。只有在這個前提下，才有變瘦的可能。
寧願多動！也不要過度節食！
邊增肌邊減肥是最健康的減脂方式，而且不容易出現反覆。從題主的身高體重來看基數不算太大，只是微胖，短期內的減肥效果不會太明顯。我的建議是，如果有時間的話在每天40分鐘慢跑的基礎上增加一些無氧部分。
可以先做20分鐘的HIIT，然後再進行慢跑，減脂效果會更加明顯。HIIT的意思是高強度間歇訓練法，可以用來鍛鍊提升心肺功能，再配合其他有氧訓練能更好的達到減脂的目的。高強度運動中，消耗的主要是糖，和脂肪卻沒有很大關係。但高強度運動會讓腎上腺素增高，幫助體內的脂肪分解成脂肪酸。在高強度訓練中尚未用到的脂肪酸，如果繼續進行運動，就會被當作能源消耗。通俗一點講就是：
在做完HIIT後，脂肪會處在最容易代謝的階段。
也就是慢跑前先做20分鐘的HIIT，一般來說，20分鐘的HIIT會比你連續慢跑一個小時還有效，而且還可以節省出很多鍛鍊時間。HIIT會讓你在20分鐘之內耗盡所有的體力，方法是1分鐘內進行不間斷高強度運動，然後休息20秒，重複至少6個循環。例如你選擇快速跑鍛鍊，跑一分鐘後，就休息20秒，然後繼續跑，重複六次。這種高強度的訓練對女生來說是極具挑戰性的，肯定會很累。
另外做完HIIT之後再進行慢跑，跟之前的慢跑是不一樣的，因為這是在基本耗盡體力的情況下慢跑，需要更強的毅力才能堅持。這就比較有趣了，據說有一半以上的減肥者，會倒在“堅持”這兩個字上。
除了運動外，飲食控制同樣重要。其實控制飲食並沒有你想的那麼苛刻，但是要選對食物。
可以適當調整一下食譜，高糖高油高鹽的食物繼續避而遠之，但要給自己增加一些營養。午餐建議加一些低熱量高蛋白的食物，例如雞胸肉或牛肉加一些水果蔬菜沙拉之類，不僅能飽腹還有利於增肌；晚餐建議吃到6-7分飽，食物依舊是選擇低熱量，儘量在18點之前結束用餐。晚餐吃太晚和睡前加餐的危害大家應該都有一定了解，不僅極容易形成肥胖，睡眠時還會給器官增加負擔。
這裡需要提到的一點是，運動後往往會給自己帶來更好的“胃口”，這個時候一定要控制住自己，不要把之前運動的努力付之一炬。
有位朋友，最大的樂趣就是吃喝，175cm的他體重180斤，擁有一塊腹肌，俗稱“啤酒肚”。
前一陣兒不知道受了什麼刺激，勵志說要減肥。天天往健身房跑，堅持了至少1個多月，看起來氣色好了點，但體型卻沒啥變化。有一天我和另一個朋友去吃火鍋，結果在店裡和他撞個正著，我問他：“你不是喊著要減肥嗎？”他笑著說：“減肥當然要減，偶爾吃頓火鍋也沒關係，總不能把人生最大的樂趣給完全剝奪吧。”想想也是無言以對，他說的有道理，但也知道他不會減肥成功。
很多人口中的減肥，實際上是從飯後開始，飯前結束的。所以，想瘦就一定要管住自己的嘴。
另外，科學運動非常重要。在運動初期個人只憑著一股勁拼命跑步，每天不跑到10公里不算完，但是還不到兩個月膝蓋就廢了……嚴重的時候必須扶著牆才能站起來。盲目的跑步對膝蓋的傷害是不可逆的，所以跑步前後一定要記得拉伸！有條件的話裝備上專業的跑鞋和髕骨帶等。
時間的選擇影響也很大。晨跑對於減脂的好處是顯而易見的，因為早晨起床身體會處於飢餓狀態，對糖分的儲備較少，很容易快速進入脂肪代謝的狀態。飯前跑步和晨跑的原理一樣，也是個不錯的選擇。簡單點就是說：飯後跑步體內保存著很多糖，需要很久才能耗盡，而飯前用不了多久糖就用光了，會很快開始消耗脂肪。
不過它們都有一個缺點，就是在低糖的情況下運動，有可能會出現低血糖的情況，所以要視自己的身體情況而決定是否繼續運動。
欲速則不達，並不是鍛鍊得越多就越好。HIIT這種高強度的訓練，建議每週3-4次即可，過於頻繁容易引起肌肉的疲勞，反而會影響脂肪的代謝。
慢跑這樣的有氧運動則需要長期的堅持，有些理論說慢跑至少要保持在20分鐘以上，因為慢跑從這個時間才開始燃燒脂肪，總之就是要堅持進行慢跑。個人平時主要的鍛鍊方式就是有氧慢跑，常常一跑就是接近一小時，速度不需要太快，保持在能正常說話的速度就可以。現在不僅控制好了體重，甚至連精力都感覺比以前更加充沛。
跑步的時候也可以藉助一些輔助工具，便於自己更舒適地運動並且瞭解身體狀態。例如跑步的時候就習慣佩戴吸汗頭巾、護膝、跑鞋和自家的蛋卷手環等等，瞭解自己各種運動狀態下的實時心率，保護好自己的身體，在這個基礎上不斷調整運動方案。
跑步，跑的就是個健康。
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