昨日起床后，测量了身体各项数据，有惊喜也有困惑吧！下面我会详细说一下我的执行及身体数据较上周的对比。
【1】饮食
早餐：六天都在家里吃，两个鸡蛋加一点黄豆或小扁豆，有时会加一点菠菜或肉桂粉。早餐时间严格遵守起床后一小时吃完，执行的非常到位。
午餐：周一至周五我给自己的计划是在食堂吃，两份肉菜（鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉等），一份蔬菜，也尽量多吃泡蒜，每餐喝一碗汤，拒绝一丁点米饭。周六自己在家煮，煮了一份鸡胸肉、豆腐、黄豆、菠菜大乱炖。基本执行也不错，除了周三，特别悔恨。
晚餐：周一、二都是鸡腿肉、菠菜、小扁豆或黄豆一起水煮；周三因为午餐吃了五六个肉丸，开始自暴自弃，喝了一大杯奶茶、一小块水果奶油蛋糕，两包饼干，三大碗米饭，一瓶纯牛奶，结果吃得实在太撑，胃完全受不了，吐了。周四、五在住的附近发现一家快餐店，连续两天在他家打包两份肉菜（应该都是卤鸡肉或者卤鸭肉），两份蔬菜，不要米饭。周六晚上则是煮了一份鸡胸肉、豆腐、黄豆、菠菜大乱炖，跟上午午餐一模一样。
其他：每天都尽量提醒自己多喝点水，但喝水量依然不太足；买了意大利无糖黑咖啡冲剂，但只泡了一次，实在太苦了，但减脂应该是有点效果的。
减脂日：大概是周三吧，也算暴饮暴食了。
例外：周三午餐吃了五六个牛肉丸，下午喝了一大杯奶茶，一盒小的奶油蛋糕，两包饼干，三大碗米饭，一盒纯牛奶。周四下午没有抵制住诱惑，吃了好几颗草莓、青枣、西梅、沃柑、金桔、枇杷。
总结：采用慢碳水化合物对我而言并不难，贵在坚持。
【2】运动
1. 提臀运动，顶多坚持了两次，相当于完全没有锻炼吧
2. 拉伸臀部肌肉运动，也至多坚持了两、三次，完全不达标
3. 壶铃球摇摆，这个基本每天都有练习，算是执行到位，把自己臀部肌肉都伤到了。
4. 软绳呼啦圈，至多坚持了三四次，刚开始转个十分钟，第二天腰部就酸痛，但后面就好了，但还是不想每天都坚持。
5. 飞狗动作，好像一次都没练过
6. 跑步机上走路，一周坚持了四天，周三中午没有坚持。每次基本30分钟，都是和自己的运动手环搭配，保证自己在合适的减脂心率上运动。
总结：自己对于运动时间完全没有统一的时间点，都是随时想到随时做，缺乏纪律，因此一定要明确自己运动的时间。
【3】额外的行为
1. 煮菜时加大蒜、肉桂粉，基本都能执行到位
2. 泡菜这个项目完全放弃了，因为上周腌制的泡菜全都失败了，就没再折腾了。
3. 用热水冲凉两三分钟，冷水冲凉十分钟左右，我每天都坚持非常好，有一会早上也坚持了。
4. 每天多喝水多喝水多喝水……总之我想执行，但是觉得喝水真的很麻烦，但还是要坚持
5. 工作休息时拉伸，我都没有去做，无非是觉得自己坐得久了，然后出去走走。
总结：泡菜项目还是要启动起来，还是要坚持多喝点水，拉伸也要多做一点
【4】身体数据
与上周六进行对比：体重下降了快4斤，体脂率也下降了，蛋白质率提高了，两个手臂和大小腿都减了一到两厘米。可怕的是胸围减了1厘米和臀围减了3厘米，如果测量没问题，两次测量选取的地方是一致的，那就比较惨了。总之，有惊喜也有惊吓。
测量时间：2020.3.21（左）2020.3.28（右）
测量项目：共计26项
体重 45.1 44.3
体脂率 22.4 21.7
去脂体重 34.98 34.67
皮下脂肪率 21.5 20.9
内脏脂肪等级 1 1
蛋白质率 18.6 18.8
肌肉率 72.9 73.6
肌肉量 32.9 32.61
骨骼肌率 45.2 45.6
体水分率 53.2 53.7
含水量 23.99 23.79
骨量 2.1 2.08
蛋白质量 8.39 8.34
基础代谢率 1120 1110
BMI 18.3 18
脖围 32 31
胸围 77 76
左手臂 24 23
右手臂 25 23
腰围 77 77
臀围 87 84
左大腿 45 44
右大腿 46 43
左小腿 29 28.5
右小腿 29 28.5
起床心率 80 75
最后，我会将这个记录坚持到底的，毕竟夏天来了，不能输。
【end】
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