在你上普拉提課之前要知道的8件事
當你第一次參加普拉提課時，可能會有點嚇人。也許是核心床，帶著帶子和彈簧（很多人聯想到刑具）。也許是你從未聽說過的運動名字--普拉提。
如果你想嘗試普拉提課程，就請關注一下本文所說的事情，並馬上找一個你喜歡的工作室去體驗。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
普拉提會給你的身體帶來了很多好處，不管你的健康背景如何。普拉提有助提高你的姿態，專注於身體的排列，並得到一個非常好的核心訓練。
無論你是在墊子上還是在普拉提的大器械上練習，你都可以獲得同樣的好處。有研究發現八週的普拉提課程可以提高腹部的耐力、柔韌性和平衡能力。
（Can a pilates exercise program be effective on balance, flexibility and muscle endurance? A randomized controlled trial.）
(PMID:26473443)
另外，普拉提的人氣也一直在提升，普拉提工作室在全國也遍地開花。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
想知道普拉提是怎麼回事嗎？這是普拉提新手要享受第一堂課所需要知道的一切。
普拉提到底是什麼？
什麼是普拉提
普拉提是一種低衝擊力（ low-impact exercise）的運動，目的是增強肌肉（控制），同時改善姿勢和柔韌性。普拉提的動作傾向於專注核心，儘管練習也能在你身體的其他方面發揮作用。不管怎麼練習，你都可以期待這些動作涉及到流暢、精準的動作和呼吸控制（普拉提運動的原則）。普拉提是一種全身運動，它將幫助你變得更好。普拉提練習加強和穩定了你的核心，這是你的運動基礎，這樣你就可以在提高你的姿勢、靈活性和機動性的同時更有效率地移動。一個典型的普拉提課是45分鐘到一個小時。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
1、普拉提團課有兩種不同的類型：墊上課和核心床課。
你要處理的課程要麼是一個墊子，要麼是一個叫做核心床（Reformer）的設備（參看 普拉提核心床助您更好），它有一個滑動平臺，有固定的踏杆、彈簧和滑輪。在你開始鍛鍊之前，先知道你要參加哪個運動。
這兩種選擇都側重於控制的概念，而不是無休止的重複或肌肉衰竭。在普拉提中，你的肌肉正致力於對抗重力和(在核心床上)彈簧或帶子的阻力，最終目標是控制加強和塑造你的肌肉。你的目標應該是花時間做練習，把注意力集中在當前的任務上，然後與呼吸聯繫起來。
“核心床的經歷也許是你在普拉提課上最有趣的，”“這臺機器給你增加了阻力，給你的鍛鍊帶來了挑戰。它經常讓你感覺像是在飛行或滑翔。”
無論你選擇哪一門課，一定要讓你的老師知道你是初學者。這樣，他們就可以在團課中關注你，並提供動作的調整。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
2、還有一些其他的設備需要知道，但他們可能不會出現在大多數初學者普拉提的團課中。
許多普拉提團課不需要任何設備，除了墊子，通常是工作室提供的。除了核心床。最常見的設備是Wunda椅，一張帶有墊子和彈簧的低矮椅子，鞦韆床(Cadillac)、又叫凱迪拉克(它看上去有點像一張帶框架的床)、脊柱矯正器、梯桶和普拉提圈。在大多數課程中，你通常會使用核心床、椅子、普拉提圈、脊柱矯正器和更小版本的凱迪拉克，稱之為塔式單元。建議初學者在報名參加集體課程之前，先上幾節私人課程，以便安全地學習如何使用這些設備。
3、上課時你會感到肌肉發燙，第二天可能會感到疼痛。
雖然你可能不是在高強度的運動，比如蹲跳或者舉起沉重的啞鈴，普拉提課程所提供的大部分動作可能並不是很激烈。例如普拉提百次，一個以核心、呼吸為重點的動作，涉及不到兩英寸的持續運動，將使你的腹肌特別有感覺。一個好的老師應該給你修改動作的難易，這樣你就可以用良好的質量來完成每一個動作。
把你的全部注意力集中在哪怕是最小的運動上，（保持專注）就意味著你要專注在鍛鍊的每個地方（身體部位）。面對肌肉痠痛，不要煩惱，雖然第二天的疼痛可能會達到一個全新的水平，但隨著時間的推移，你的身體會更習慣於運動。第二天感到疼痛只是意味著你在以新的方式挑戰你的肌肉，或者是那些通常得不到太多關注的肌肉群。
核心床的百次呼吸動作 圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
4。普拉提在幾個肌肉群工作。
“普拉提並不侷限於特定的身體部位，”是的，普拉提把注意力集中在你的核心和軀幹上，但這並不僅僅意味著你的腹肌。“雖然普拉提被明確定義為鍛鍊核心或腹部肌肉，但重要的是客戶要知道，普拉提的核心包括整個軀幹，即腹部、臀部、大腿內外和背部。”（參看 認識你的核心，加強你的核心）因此，您的練習關乎整個身體。
5、許多初學者在每節課上都會有相同的練習。
一套現成的普拉提動作在初學者課上很常見。它們包括：
- 百次(同樣以核心力量和穩定性為目標的呼吸練習)
- 捲起(一種緩慢而精確的動作，伸展脊柱和背部，加強腹肌)
- 腿劃圈(加強HIPS和核心穩定劑)
- 像球一樣滾動(按摩脊柱，打開後背)
脊椎矯正器的腿部系列動作 圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
6、穿合適的衣服-別忘了你的襪子！
即使你通常更喜歡寬鬆的運動服裝，緊身的衣服可能更合適。“這樣，教練就能更好地看到你的動作，你的衣服也不會被彈簧或其他設備掛住。”
至於腳，你可以光著腳（強烈反對！），也可以穿襪子。大多數工作室都有自己的建議。在工作室的網站上找到它，或者在你登記上課時問清楚。
如果你要去買襪子，給自己找一雙襪子底上有橡膠顆粒的，這樣你就不會在墊子或機器上滑了。穿襪子可以幫助你輕鬆地在核心床的套索上練習。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
7、別擔心：你會慢慢習慣的。
在團課中，要注意那些能迅速掌握指令的常客。做這件事最好的方法是什麼？把自己放在房間中間。無論是在核心床還是在墊子上，把自己放在中間讓你對所有的動作都有一個最佳的視角。“在中間，教練很容易看到，”“其他參與者可以幫助您通過視覺引導過渡，而教練可以快速提供幫助。”
8、普拉提應該是一個全面的健身計劃的一部分。
即使工作室在第一週提供無限制的課程，也不要計劃每天去上課。你的身體需要一兩天恢復，普拉提也不例外。
“普拉提同時伸展、加強和調整你的身體。”“話雖如此，它也是對所有其他健身努力的補充，因為它能讓你的身體在各個方面都做得更好。”在你的日常生活中加入它可以幫助你舉起更重的重量，跑得更快，以更好的形式游泳，擊球和提高你的各項專業運動成績。
NBA火箭隊哈登-普拉提練習者
普拉提助力NBA歷史第一人
世界盃老男孩C羅帽子戲法--普拉提是他的日常訓練手段
奧運冠軍與她的普拉提
網球世界冠軍-安迪 穆雷
希望您在閱讀完後有一個愉快的普拉提課程的體驗！
閱讀更多 普拉提 的文章
