Avrola™
如果凌晨三点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整。首先，放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠，顺其自然的心态很重要;第二，营造良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚饭不要吃太饱。第四，凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡，不要太早睡觉，否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了。
芊夏星墨
白天尽量多作一些力所能及的体力活，到野外散步赏景，让精神放松，让自然淘冶心情，让生活有节奏，形成规律性 ，每天安排好自己的生活计划，该吃时就吃，该玩时就玩，到时侯就睡，不然一天无所亊亊，生活方式紊乱，白天昏昏欲睡，但又睡不了，不睡又振作不起来，晚上却难入眼，既是睡了很容易惊醒。这都是生活没行成规律造成的，因此遵上所述，不妨先试行有无效果，否则就去诊断医治。
笑江天
大概人人都遇过这样的问题吧！醒了就睡不着确实是令人烦恼的事，尤其是上了年纪的人又过容易遇上这情况，这种情况本人时有发生。遇上这种情况怎么办？我把我的办法介绍一下。
一冥想法。所谓冥想法就是打破时空，超越时空去想象。比如，冥想中把自已置身于渺茫的大空中或置身于荒无人烟的地方自己浸无目的地走呀走呀，不知不觉就睡着了。有时把自己拉回孩提时代，重温幼时天真幼稚的事，或设想自己驾着飞机在广寞的大空中遨遊，或骑着骏马在辽阔的草原上奔驰，有时会很快进入梦乡灬
二、按摩法。有时睡不看觉，按摩可以帮助你入睡。做法是双足放直，右手掌捂左胸，左手掌捂住肚脐，顺时钟方向或逆时钟方向按摩一百下，完了又换成左手捂住右胸，右手捂住肚脐按摩一百下，有时还未按摩完就呼呼大睡了。有时可单用一个手掌只沿肚脐周围按摩，不要记数地按摩，效果也挺不错的。
三、其它方法。有时睡不着时可呷两口香醋也很有帮助。当然有胃病或胃酸过多的朋友此法不当。有时喝几口糖水也有帮助，敢喝酒的朋友可以喝点洒也有效果的。
当然，睡目先睡心，睡时要抨除一切杂念，心驻梦乡，相信会美梦连连的。特别要提出的是睡前不要喝茶饮咖啡之类有刺激的东西。
