我们都知道杠铃推举是非常好的锻炼身体肌肉的方式。当我们进行背部肌肉的锻炼时，它是很好的选择；当我们增强手臂力量时也离不开它;甚至进行肩部练习，腿部力量训练，臀部训练时，我们都用得到杠铃推举。杠铃推举不像其他的锻炼方式一样，仅仅是单一的锻炼你身体的某个部位，它锻炼到的是你身体的各个方面，是深受健身者喜爱的训练动作。
但是我们也会恐惧杠铃推举，你想想那么大的家伙要将它举起来可不是个容易的事，万一举不起来丢脸是小事，伤害到身体那事可就大了。并且在进行杠铃推举的时候，做不了几组，就感觉身体力量被掏空了。因此也许有人不喜欢。不过相较而言，杠铃推举的好处可多了。因此还是有必要进行杠铃练习的。接下来就告诉你杠铃推举到底怎样做比较正确吧。
1.针对于刚锻炼没几天的新手，在进行杠铃推举时，选择的负重必须是和身体的承受能力相当的，因为即使是锻炼了很长时间的人也不会贸然使用超出自己承受能力的杠铃负重。如果负重比可以承受的力量多太多的话，一旦力不从心，可能会对你的身体造成伤害，并且这种伤害也许是不可逆的。
2.杠铃锻炼的姿势一定要规范，不规范的姿势也许会让你事倍功半。双脚之间的距离略比肩宽，当你弯腰的时候要保持背部的挺直。当你进行动作练习的时候，确保你的双脚是稳稳抓住地面的。
3.杠铃分为直杆杠铃和弯杆杠铃。这两种杠铃都可以有效的锻炼我们身体的肌肉，当然有的时候它们锻炼到的肌肉是不同部位的肌肉。在进行锻炼时，你可以选择交替练习。
最后，杠铃推举并不是很轻易就做得到的，它消耗的身体体力也比较多。不要仅仅在乎数量，你需要注意的是肌肉的拉伸与收缩得到更好的压力。
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