对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
动作1：
端坐在椅子上，双手放在大腿上
将左手放在右耳上侧
呼气，将左耳靠近肩膀
保持30-60秒，换另一侧
动作2：
端坐在椅子上，双手向上举过头顶
十指交握，反转掌心朝上
双手臂向上伸直
保持30-60秒，换另一侧
动作3：
双手向上举过头顶
屈右手臂，手放在手背脊柱上
左手握住右手手肘
脊柱立直，肩部等高
保持30-60秒，换另一侧
动作4：
端坐在椅子上
双手臂尽量的向上耸肩
呼气，放松，手臂向下伸展
重复练习8-10次
动作5：
端坐在椅子上
双手臂向后伸展，十指交握
打开胸腔，抬头向上
保持30-60秒，还原
动作6：
端坐在椅子上，双手臂向前伸展
呼气，胸腔向后尽量凹陷
保持30-60秒，然后还原
重复练习5-8组
动作7：
端坐在椅子上
将左腿放在右腿上
身体向左扭转，保持30-60秒
换另一侧
动作8：
端坐在椅子上，双腿伸直
呼气，身体向前向下
保持30-60秒
动作9：
坐立在椅子上，身体尽量向后
躺在椅背上，双腿向前伸展
屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
换另一侧
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