“感覺”，這個詞在我們生活中被我們習以為常，也經常被我們玩壞。但其實在跑步的二次元世界裡，我們講究一步一個腳印的實際，同樣講究“感覺”。什麼感覺呢？可能很多跑者會想到“間歇訓練”等等，這些必然是高大上的，但我們有沒有想過我們身邊最淺析的“呼吸”呢？
我們也經常在跑步中思考、尋找，思考跑步的人生，思考跑步的意義，尋找跑步的感覺，尋找跑步的節奏，這其中有形而上的，也有實際可用的。但迴歸到跑步的本身，我對於感覺更強調我們的呼吸。“呼吸”的感覺是個什麼概念呢？其實，直白地說就是所謂的“呼吸強度”和“呼吸節奏”，這也是跑步大神之所以能夠成為大神的一個秘密。
或許我們身邊有很多起步晚的跑者，經常想通過訓練強度來提升自我，但卻伴隨著跑步訓練只找著了腿部的感覺，而對於真正衡量“輕鬆”和“費力”的標準感覺——呼吸感，很多有經驗的跑者也會將其忽視，但其實它才是成為一名跑步高手的真正感覺。
這種真正的感覺有含有兩個方向：一是呼吸強度；二是呼吸節奏。展開來講具體如下：
一、通過呼吸強度控制訓練
經常陪著幾個老朋友去操場，或走步，或慢跑，但幾個朋友當中總有那麼幾個氣喘吁吁。要是帶著她們幾個晨跑或夜跑訓練，他們則會讓我變得有些慌張，因為他們上氣不接下氣的樣子很是嚇人。他們也告訴我，在跑步時很“輕鬆”就能達到預定的速度，但是他們總會面臨因速度過快，動作誇張引起的面部充血、呼吸急促，這意味著心率已經遠遠超出了無氧閥。
顯然，很多人是在不懂運動時呼吸的規律時，開展跑步的，這就告訴我們要想有真正的“輕鬆”，必須懂得呼吸的強度。為此，特地總結了些名言警句：
1、跑步時，呼吸一定要平緩；
2、要微笑，不要氣喘吁吁；
3、要先聊，不要太過於匆忙。
總結而言，這些警句都是針對“呼吸”這一身體信號，而掌握了這些所謂的技巧會讓你慢慢學會告別無氧運動區域。
二、通過尋找呼吸節奏的感覺控制訓練
找到成為高手的呼吸強度，自然我們要明確另外一個重要的感覺——呼吸節奏。人們可以嘗試按照呼吸與步伐之間的節奏控制速度。
從我們每次開始跑步訓練的環境而言，平坦的訓練場，它會給我們的呼吸與步伐之間一個節奏。而要是在比較崎嶇的地域，從事跑步等劇烈運動，則會打亂你的跑步步伐，打亂你的呼吸節奏。就跑步每跑幾步呼吸一次，你的呼吸才是均勻的呢？最好的答案是保證在3-4步之間合理而又綠色，因為在這區間裡，你的跑步處於綠色的有氧區域。當然，前邊所說的節奏更多的是針對平整的坦途而言，如果是山地的話，那麼你的跑步節奏最高也不應該超過每跑3步呼吸一次。
找完了呼吸強度，再找呼吸的節奏，感覺基本上可以完成達標，但這絕不是所謂的絕對，針對具體的身體構造和複雜的環境，我們還是要懂得做出及時的調整。以求合理、科學而又全面。
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