“我想減肥,可以做什麼運動?”
“跑步啊。”
“可是跑步會變成小粗腿啊~”
·······
小粗腿,是很多女生的噩夢。結實的小粗腿,不僅會把人的身高拉短,而且一到夏天就不敢穿短裙短褲,怕影響美感。
很多人把腿粗的鍋甩到跑步上,可以說是,也可以說不是。
跑步對小腿的影響
我們人體的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成,兩種肌纖維在運動中有著不一樣的功能。
快肌纖維是由無氧代謝提供短期能量,進行力量鍛鍊或爆發力訓練,訓練後快肌纖維的橫斷面較粗,所以肌群就容易發達粗壯。
而慢肌纖維主要是用於緩慢運動訓練,鍛鍊持久耐力的,比如:跑步,慢跑就是用到慢肌纖維,所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯。但是如果跑得太快,那就是訓練爆發力了,就是快肌纖維,就會讓肌肉變得粗壯結實。
所以,跑步訓練會讓小腿變粗,也會讓小腿變細,主要看你的訓練方法。
如果你關注過田徑比賽,就會發現,長跑運動員幾乎都是非常精瘦的,腿部線條很好。
為什麼跑完步會有小腿變粗的錯覺?
有些人覺得自己跑完步之後腿變粗了,這只是你在跑完步後感覺腿部充血。
我們跑完之後,小腿裡面會儲存大量的乳酸,為了讓乳酸儘快代謝掉,小腿裡的血液還是會很多,讓小腿看起來會比平時看起來要粗一些,不是真的長壯了。
還有就是在跑步前後沒有進行很好地拉伸,導致肌肉仍然處於緊繃狀態。肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態,變得緊張短縮,視覺上也會顯得粗。
如何正確進行跑步運動?
具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑後拉伸來進行。
調整跑姿:腳掌著地位置很重要,儘量不要前腳掌著地,小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
如果跑步姿勢不正確,小腿會代償身體其他部位的力量,小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。
放慢速度:跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
跑前熱身、跑後拉伸必不可少:跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒緩緊張的症狀,對提高身體的柔軟度也很有幫助。
在一定時間內,讓靜止不動的肌肉保持伸展,這樣小腿就不會變粗,相反線條還會越來越好。
分享幾個小腿拉伸的動作:
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