強大的核心是成功的關鍵。問題是許多跑步者完全跳過了核心訓練。當他們做給它一個想象,他們傾向於優先考慮仰臥起坐和自行車等主要目標表面的核心肌肉(如腹直肌和斜)和離開的深層核心肌肉做大部分的工作,在運行和日常生活。
與傳統的腹部鍛鍊不同，普拉提鍛鍊你的整個核心肌肉，包括從胸腔到骨盆的所有肌肉。
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為什麼跑步者需要一個強壯的核心
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良好的核心穩定性不僅僅在於你的腹肌看起來有多強壯，更確切地說，良好的核心穩定性是指你通過隔膜呼吸的效率，同時控制你的骨盆，這是你跑得更快、更長能力的核心。
為了證明擁有強健的深層核心肌肉的重要性，俄亥俄州立大學的研究人員模擬了在越來越嚴重的深層核心肌肉無力狀態下跑步的情況。他們發現，脊柱深層勃起功能障礙(一組沿脊柱扭轉和伸直軀幹的肌肉和肌腱)會導致
這表明深層核心肌肉對跑步運動和穩定性的貢獻最大。另外，如果你的深層核心肌肉(尤其是脊椎勃起肌)很弱，你的下背部就會緊繃，久而久之就會導致下背部疼痛。
如果你的腰部關節有很多活動，就會導致姿勢的調整，增加受傷和腰部疼痛的可能性。
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普拉提如何提高跑步成績
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標準的核心訓練，如抬腿和平板支撐，教你如何收緊和支撐你的核心，而普拉提則教你一種被稱為“空心化”的概念，你可以通過將肚臍拉向脊椎，開始並持續地調整每個動作的位置。吉布森說，這種動作比簡單的支撐更能有效地調動深層核心肌肉。
普拉提還有助於加強和穩定你的核心，強調持續的，有節奏的呼吸，在每次鍛鍊。吉布森說:“當你不斷地、重複地收縮肌肉時，它會變得更強壯。”因為呼吸肌與肋骨、脊椎和骨盆相連，所以加強這些肌肉也有助於穩定那個部位。
據研究人員稱，普拉提組的跑步者比對照組的跑步者能夠取得更大的進步，因為他們在核心部位(即下背部和骨盆)有更好的控制力和穩定性。
通過加強所有支撐脊椎和骨盆的肌肉，普拉提組減少了招募其他輔助肌肉來幫助跑步運動的需要。其結果是:更少的能源浪費，更低的氧消耗和一個更有效的運行形式。
普拉提的美妙之處在於它的低衝擊力，如果你願意，你可以每天做。也就是說，每一次的普拉提練習都有很多細微的差別。所以，如果你是普拉提的新手，在你自己嘗試之前，先在有認證的普拉提教練那裡上幾堂課。
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