安娜·斯塔帕克是俄罗斯模特的领军人物，今年38岁，身材看起来非常的健美。她29岁才开始锻炼身体，在她看来，这个年龄锻炼身体并不晚，她喜欢运动，经常去健身房锻炼，仅仅一年后她就开始参加了比赛，并且获得了高级比基尼模特的称号。
对她来说这一切并不是什么不可思议的事情，尤其是她在擅长的领域中，她对自己的比赛非常有信心。她建议大家不要服用减肥药，要用天然的方式去改变自己的身材。
她每周训练三次，这足以让她保持健康完美的身材，她会在任何地方进行锻炼，每次锻炼的时候她都会锻炼臀部和腿部，腹肌和背部，尤其是臀部，对她来说是最性感的部位。
定期进行常规的训练，对保持身材非常重要，但是在锻炼的过程中不要太极端，她会进行一些基本的锻炼，比如深蹲，弓步，琴桥以及仰卧起坐。最厉害的是她能坚持10分钟的平板支撑。
她不会为了减肥而节食，她喜欢吃自己任何喜欢吃的东西，但是前提一定要健康，她不会选择吃任何的加工精制食品。她允许自己的食物包含脂肪。
如果你想成为自己最好的样子，就要以自然的方式去得到，并且以积极的方式照顾自己的身心，避免花哨的饮食和减肥，要选择健康明智的食物，保持积极的锻炼，无论是散步跳舞还是骑行，都可以是有效的。她在自己的社交媒体上鼓励自己的粉丝，要采取健康的生活方式，她会在社交媒体上帮助更多的女性获得完美的身材。
运动对身体健康的好处，也对心理健康的影响同样深远，它会使我们更快乐，压力更少，更有韧性。在这里，一只肌解释令人难以置信的强大的肌肉与心灵的联系。
我们的肌肉在多大程度上影响着我们的心理和大脑健康。科学表明，当你移动身体时，你的肌肉会释放出被称为肌动蛋白的化学物质进入你的血液中，从而改善你的情绪，减轻焦虑和沮丧，并使你的大脑更能承受压力。我称它们为“希望分子”。
在人们运动的日子里，压力过大的事情对他们的健康造成的损害较小，不仅如此，定期运动会随着时间的流逝改变你的大脑并保持大脑健康。无论你选择进行什么活动，只要你使用肌肉，它们实质上就是对你的心理健康有益的“希望分子”。
“希望分子”是如何工作？
锻炼时从肌肉中排出的化学物质会指导大脑以某些有益的方式进行变化，例如在海马体中添加新的神经元或增强大脑各部分之间连接的结构完整性，从而有助于减少恐惧和焦虑。
事情就是这样：练习不一定要艰苦。以任何方式，以任何程度的强度移动身体都可以做到。就是说，强度带来的好处是很多。如果你的心跳加快，你将释放出更多的这些化学物质。
对于许多人来说，运动具有愉悦性
通过研究，我们知道，当你体验到愉悦时，与之相吻合的任何感官提示都会与愉悦本身联系在一起。例如，如果你度过美好时光时总会闻到某种气味，甚至闻到气味你在健身房进行自己喜欢的锻炼时使用的清洁产品的气味，大脑中的气味与你从这项活动中获得的乐趣是有联系的。
体验对你来说必须如此有意义，以至于你的大脑需要投入精力来组织周围的感觉记忆。可以通过穿上跑步鞋或喜欢的运动衫的质地来触发它。就像我们大脑的这种怪癖向我们揭示了我们与运动的关系有多特别。
锻炼如何使我们的大脑更有弹性？
在运动的日子里，压力很大的事情对他们的健康造成的影响较小。运动使你对自己的感觉和应对挑战的能力使你更具韧性。不仅如此，定期运动还会改变你的大脑，研究表明，经过六周的锻炼，我们发现大脑奖励系统的功能和结构发生了变化，这与你从最先进的抑郁症治疗中看到的相似。
结果是人们会更有动力，并且在日常生活中更有能力体验快乐和幸福。大脑系统也发生变化，有助于调节情绪并控制压力。因此，经过数周的定期活动，你已经建立了一个更具韧性的大脑，可以帮助你在危机中保持冷静。
