拖延症，英文是 procrastination，一看就没有立即读的欲望。这可是高级词汇，只有到托福和GRE级别的才能享受到呢。
拖延症的核心三要素：任务、deadline和人。组成句子就是，拖到deadline之前，人要完成任务。所以核心的核心是人。
对本人而言，拖延是不断进化的
大一的时候，会提前一个月复习考试内容。
大二的时候，会提前两周复习考试内容。
大三的时候，只能提前一天了。
大四的时候，不复习了（因为大四的考试是开卷，哈哈）
研一的时候，提前一周准备ppt。
研二的时候，提前一天准备ppt
研三的时候，拖延症达到峰值，干脆没有准备ppt
我的拖延症不同时期的具体表现：
假性拖延症：早早地把事情完成，但是非要在Deadline之前才提交，以求尽善尽美。在等待期间，一边检查，一边刷微博逛知乎。（大一大二的水平）
真拖延症：能够高质量地在Deadline之前把事情完成，但是会耗尽其精力。我的同学B，一晚上不睡觉完成了生物化学整门课的复习。考完以后，睡了一天一夜。（大三的水平）
拖延癌早期：能够在Deadline之前把事情完成，但质量比较糟糕。记得在朱冰实验室轮转的时候，准备一次JC的paper，觉得paper太难了，一直拖着不写稿子，也没怎么练习。虽然最后勉强讲完了，当时感觉非常aweful，朱老板还委婉的提醒了一下，羞得我无言以对。（研一的水平）
拖延癌晚期：在Deadline接近的最后那一刹那，选择逃避，不敢面对现实。哎，还是JC的paper。那篇paper实在看不懂，于是干脆不准备了，到开会那一天，直接自暴自弃，抱怨说，这篇文章我读不懂。老板直接怒怼了一句，早干嘛去了。哎，人不拖延枉少年啊。（研三的水平）
后来有一天，痛定思痛，决定不能再这样了。我开始系统分析我的问题。
当我们拖延时，大脑在想什么，大脑细胞在干什么，脑细胞中的RNA就推迟转录了吗？蛋白就推迟表达了么？拖延的生理和心理基础是神马？
拖延的心理基础
这个时候要把精神分析学派弗洛伊德老爷子搬出来了。人的意识由自我，本我和超我组成。“本我”可以看作人类生物的一面，喜欢各种吃喝玩乐，满足于物质享受。“超我”是人类道德心的一面，非常伟光正，要求人类要有远大理想。“自我”则是一个墙头草，一会儿听本我的，一会儿听超我的，也可以看成和事佬。
当超我占上风时，自我精神饱满，意气风发，以为可以雄霸天下了。这个状态比较适合进行996甚至007。
当自我占上风时，自我贪图眼前享受，不思进取。这个状态其实就是拖延症。
当自我完全操纵局势以后，这既是拖延癌晚期。
拖延的生理学基础
哎，终于说到我最喜欢的部分了。
神经细胞成像研究表明，负责拖延（紫色）的脑区跟负责冲动（蓝色）的脑区有高度的重叠。这跟心理学基础也是相符的，毕竟本我易冲动啊，它不停地唆使你，走吃大餐去，走看电影去，反正deadline远着呢。
拖延相关的脑区
这么来看，神经细胞主要分为三类，（以下为我的推想，大家看看就好哈）
一类属于本我阵营的，这类神经细胞中的蛋白活动倾向于能量消耗比较小的活动，这是一个很大的诱惑，因为成本低啊
一类属于超我阵营的，这类神经细胞在长期进化过程发现只有高效率完成一些事情才能对我有利，比方说，我分泌神经递质比较快。唯一的缺点就是短期消耗能量太多。
最后一类是公共资源，是潜意识的聚集地。可以任由本我和超我支配的。
我们下面要进行高大上的表型分析了。
假性拖延症：本我细胞开始慢慢占据公共资源30%，还不至于威胁到超我的意志力。这个时候表型为：能做应该做的事情。
真拖延症：本我细胞进一步抢夺公共资源50%，以至于让超我有点困惑，最近总感觉能量不足呢？这个时候表型为：勉强能做应该做的事情。
拖延癌早期：本我细胞占据公共资源75%，超我感觉力不从心了，完成任务的时候会大打折扣。这个时候表型为：不想做应该做的事情，但还是强迫自己完成。
拖延癌晚期：本我细胞占据公共资源90%，超我再无余力完成任务了，只能坐以待毙了。
这个时候表型为：彻底不想做应该做的事情。
医生讲究对症下药，在此我也试开医方，各位看官酌情酌量服用
其实医方的本质不过是超我的反击罢了。
所以我们要反过来讲。
对于拖延癌患者来说，需要的是行动力。
这个时候要拍一下本我的马屁，让它放松警惕，这样才能漏出来一些资源，好让超我重整旗鼓。
这个时候不要强迫自己一定要干成很伟大很难的事情。因为过刚易折。
每天只需要一个小目标，和本我一起活在当下就行，比方说正点吃饭/散步。每完成一个小目标就恭维一下本我，让它飘飘然，让它给超我分配一些小小的公共资源进行管理。这样超我才能慢慢积攒实力，
这样个时期一般一个月到半年，因人而异。这个时候超我占据了大概30%的公共资源，恢复了一些元气。
下一步就可以开始一周目标了
这些要偷偷的进行，超我告诉本我，为了你想要的美食，我们估计要做一些跑步运动了。本我没啥意见，反正又不是它跑。
这个时候的策略是，通过行动，满足本我的需要，本我乐的坐享其成。
不过在这个阶段，超我和本我处于胶着状态。这个时候需要自我站出来逼自己一把，争取突破临界点。这个过程肯定不能一蹴而就，要不然本我的反扑太厉害。
第三个阶段就是摆脱本我的束缚，因为超我的实力已经超过了50%。
这个时候美国管理学家史蒂芬.柯维的时间管理的“四象限法则”比较适用。
四象限法是指把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类，分为四种类别:紧急而重要的事，紧急而不重要的事，不紧急而重要的事，不紧急也不重要的事。在精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。
所以不要想着从0到100，只要从0到1就好了。超我每进一步就有每一步的欢喜。
不要刻意去改变自己，不紧不慢地使劲才是解决拖延症的长久之道。
最后一步是，超我和本我的和解，拖延有时候也不是什么坏事。我们可以做一个快乐的拖延症患者啊，反正人生漫漫，何必急于一时呢？
但是你要记住，天上的星星那么闪亮，我们一步一步的走，说不定就可以，手可摘星辰了呢？
主要参考资料
1.scholar.harvard.edu/fil
2. nature.com/articles/sre
3. The overlapping brain region accounting for the relationship between procrastination and impulsivity: A voxel-based morphometry study
4. 弗洛伊德《自我与本我》
5. 史蒂芬.柯维《要事第一》
