不同于其他运动的花哨，瑜伽是最讲究实用的一项运动，但是现在很多瑜伽者对于瑜伽的练习走了歧路，喜欢追求各种华而不实的动作，热衷于利用各种前屈、侧屈、后弯、扭转，甚至是缠绕的方式锻炼，其目的并不是强身健体，而是通过身体做出各种“匪夷所思”的动作惹人眼球罢了，我们暂且不讨论锻炼效果如何，这份初心就非常有问题。
瑜伽体式虽然强调动作幅度，但是并不是幅度越大就越好，我们以前屈这个动作举例，前屈一般采用站立前屈（梵文：Uttanasana）的方式，通常以山式起始，从髋关节向前屈体，在前屈的过程中保持耻骨、腹股沟、胸骨之间的距离，同时背部要有应有的直立和伸展，逐步的、缓慢的达到你理想的程度。
在这里需要特别注意的是，如果你的背部已经存在损伤，那么请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代，有相对多的练习者以拉伤肌肉、磨损关节为代价完成体式，最后的结果就是损害健康，完全违背了我们瑜伽锻炼的初衷，这点是不可取的。
前屈的作用归根到底是为了锻炼筋膜和肌肉，通过延展的方式放松背部和腰腹，而不是为了所谓的“炫技”让身体受伤，通过背部到臀部臀中肌，再由臀中肌到腘绳肌，最后再到骶骨、脚踝关节发力，这是前屈的中心主线，而我们在进行前屈前也可以由这条主线来进行热身，下面我们就讲一下有关条线上的几个关键点，适合的热身体式有哪些。
动作1、单腿背部伸展式（左）：
再次呼气时回到四角板凳式，双膝向前让小腿相交，臀部坐在小腿的后侧，双腿伸直向前方到基础坐姿，屈右膝向外，右脚掌平贴左大腿的内侧。可以的话脚跟靠近会阴，左脚尖伸直，吸气双臂向上伸展，呼气身体向前，双手扶住脚踝或是脚掌，在这里保持深长的呼吸，充分的打开左大腿的后侧。能到哪里就到哪里，观察自己呼吸的质量，深长放松自己，最后1次呼吸，再次吸气手臂下向前、向上，背部直立。
动作2、大拜式：
再次呼气时弯曲左膝，轻轻落在右脚，右膝跪地后左膝向后，双膝并拢，臀部作向脚跟，轻柔的放松背部到大拜式休息，额头轻触地面，深呼吸5次。头部放松，颈部放松，背部放松，感受身体的松弛，体会身体和心灵都完全沉淀下来，腰腹在松弛中有拉伸的感觉。
动作3、站立前屈式：
吸气蹬右膝，迈右脚收回左脚旁，呼气微屈膝盖，腹部靠近大腿，身体前屈，站立前屈式动作保持，在这个动作中感受腰腹部的肌肉挤压。整个背部保持平直向下，注意头部充血后的清醒，稳定呼吸的稳定和和谐，最后1个呼吸，我们恢复站姿。
