兩側髖不對稱，一側較高略胖，一側較低略瘦（相對）
如果兩側髖不對稱，一側偏胖，肉肉向外凸出，其實是骨盆側傾。骨盆側傾會導致走路步態異常不對稱，同時走路步態又反過來影響骨盆兩側的穩定性。
結合案例教大家評估，給出練習方案！
觀察骨盆，身體評估
一、觀察走路姿勢
自然走路時，發現案例左側腳蹬地的力量比較大，右側髖擺動幅度比較大，且右腳向前邁的距離更遠。
二、站姿，觀察體前
從上圖看到：
1、案例右側骨盆略高於左側骨盆，右側大腿前側肌肉發達，可以判斷右腿前側肌肉發力較大，帶動右側腿向前推進步伐。
2、右側膝關節髕骨更多地斜向內側，提示右側大腿內旋更多。
三、站姿，觀察體後
上圖看到：
右側骨盆抬高，右髖外側更飽滿。
上圖看到：
骨盆向左側傾斜，導致右側骨盆抬高，右腿看上去較長。走路時，身體為了平衡重心，右大腿內旋增加，右側腳踝足外翻嚴重。
如果你也有上述情況，可以這樣練習。我們同樣按照右側骨盆抬高，走路右側腿擺動幅度較大為例，給出練習方案。
練習方法
1、放鬆左側髖外側肌肉。
雙手扶牆，右側腿在前，左側腿在後，左腳外側緣接觸地面。擺正骨盆，脊柱直立。
隨呼氣，身體重心向左下方沉，伸展左髖外側，稍保持。隨吸氣，身體收回。
注意，前側支撐腿要穩定。反覆做10-20組呼吸後，最後一組，靜止保持五個呼吸。
2、強化左側腿內收肌的力量。
側臥，左側手臂伸直，頭頸放鬆在左側手臂上，左側腰略微離開地面，脊柱和骨盆擺正。
左側腿伸直，右側彎曲。呼氣，左側腿向上抬起到極限，啟動大腿內側肌肉。吸氣，放鬆下來。
結合呼吸，做10--20組，稍放鬆，再做一個回合。
3、放鬆右大腿前側肌肉。
左側腿在前，小腿垂直地面。右側腿向後伸，膝關節接觸地面，沉髖向下。
穩定好身體重心，曲右膝，伸手向後抓住右側腳踝，靜止保持。
隨著每次呼氣，繼續沉髖到極限，稍保持。保持10組呼吸後，起身。
4、強化右側臀肌力量。
站立姿勢準備，雙手扶腰，屈髖屈膝下蹲，小腿垂直地面，臀肌伸展。右側腳支撐穩定身體，左側腳離開地面。
穩定住髖、膝、踝關節，骨盆不要傾斜。呼氣，上身向前伸，重心降低；吸氣，啟動右側臀部發力，上身立起一些。
結合呼吸緩慢練習10組，放鬆下來，再做一個回合。
5、強化右腿外側力量。
側臥，右側手肘支撐地面，肩下沉遠離耳根，另一隻手扶髖。雙腿屈膝90度，右腿在下，髖關節伸直；左腿在上，屈髖90度。
呼氣，右髖和側腰離開地面，骨盆和脊柱伸展成一直線。吸氣，放鬆髖身體。結合呼吸，做10組練習，最後一組保持五個呼吸。放鬆後，再做一個回合。
6、強化右側髖外旋力量。
左側側臥，下側手臂伸直，頭頸放鬆。屈髖45度，屈膝90度，雙腳跟對著臀部，擺正骨盆，
右側腿外展抬起30度角（起始位置）。
呼氣，右髖外旋到極限，稍保持；吸氣，右腿收回到外展30度角的起始位置。結合呼吸，反覆做10組練習。放鬆後，再做一個回合。
按照上述方法每天練習兩組，另外注意：
避免翹二郎腿，坐立姿勢要端正。
身體姿勢練習時，不要經常做擅長的一側，左右側練習要對稱平衡。
平時瑜伽體式練習時，注意正位原則，精準做瑜伽體式，會起到穩定和保護關節的作用。
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