红小鱼
1、好的排便习惯
排便要按时，要养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是相当适宜的，因为此时可以将前一天的宿便排出，有益身体健康。排便时，要争取排干净，排便的过程中，不要看书看报，以免分散注意力，影响排便。
2、按摩助排便
每次在排便前，用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟（鼻唇沟中间），使之有明显酸胀感，可反射性促使大肠蠕动，可促进排便。
3、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘，摆脱便秘的困扰。
4、适当多饮水
身体缺水也容易出现便秘的情况。一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分；老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。
5、适当参加体育运动
老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
6、乐观积极的心态
要乐观面对生活，保持好的精神状态。临床医学证明，一个人心情愉快，那么大肠的传导功能就能保持正常的功能，气机便调和。所以，保持良好的精神面貌，不动辄发怒，有利于排便。精神压抑、紧张，则可能导致便秘。
乐龄家
岁过六十老年人，
预防便秘知轻重；
日常生活调理好，
健康长寿不是梦。
一要运动多喝水，
隔三差五加蜂蜜；
南瓜红薯乐入口，
香菇木耳通肠胃。
二记少吃多餐宜，
避免麻辣上火气；
新鲜蔬菜加水果，
营养均衡便不秘。[大笑][大笑][大笑]
福马靓奇典181859
便秘是个很复杂的工程，可以关注我的视频里的子午流注十二时辰养生之卯时养生
时间：5-7点卯时，大肠上班了，这个时间需要早起，提前准备工作
心情：火气太大，需要自我调整
饮食：减少油腻，清淡，可适量中药辅助（药食同源）
运动：适量运动，如太极拳、静坐等温和的运动最佳
按摩：揉肚子，顺时针、逆时针3-5分钟
习惯是根本，因为器官也是按时上下班，迟到、旷工、早退都是功能紊乱的诱因。
