几年前，当我怀上第一个孩子的时候，我欣喜若狂。然而，在我工作的地方，所有的妈妈都会说这样的话:“你最好趁着还能睡的时候睡觉!”或者“刚出生的孩子让我感到精疲力竭!”
当我们的儿子到来时，他是我梦想的一切，甚至更多。但同事们的话仍在我的脑海中回响，我知道我必须尽早提出一个解决方案，在他成长过程中帮助他一觉睡到天亮。
所以我决定试一试我自己的“睡眠训练”——作为家长，你可以采用这个措施来温和地鼓励你的孩子学会独立入睡。
事实证明，在我四个月的产假结束时，我儿子已经可以连续睡11个小时了。
当然，重要的是要记住，每个孩子都是不同的，并不是每个孩子都会马上接受睡眠训练。此外，睡眠训练本身并不容易，需要时间、努力和坚持。
也就是说，如果你想尝试一下睡眠训练，这里有我的5个建议，可以帮助你和你的宝宝。
建议1：鼓励充分喂食
在最初的六周理，喂食时间可能会长达20到40分钟。但是因为婴儿在父母的怀抱里依偎十分钟后会感到疲倦，所以他们可能会睡着。
然而，如果你试图进行睡眠训练，那么就必须让他们养成“吃饱饭”的习惯，或者在整个进食的过程中保持清醒。这最终会导致宝宝自然地放弃夜间进食，这可能会帮助宝宝睡个好觉。
对于我儿子来说，他已经放弃了晚上10点和凌晨1点的喂奶。还有凌晨4点时候的进食。
（注意：能找出喂奶间隔的时间对你的孩子来说是最好的，可以和他们的儿科医生谈谈）
如果他们真的睡着了，我建议只花10到15分钟把宝宝叫醒，让他们完成进食。如果你的宝宝拒绝吃饱或者不愿意醒来，那也没关系。但是不要让三次以上的喂食都不是完整的。
（注意：坚持不懈是睡眠训练的关键，要想成功地进行睡眠训练，坚持不懈的作息是绝对必要的。）
建议2：尽早建立睡眠习惯
因为婴儿喜欢常规程序，并且渴望了解接下来会发生什么——在这种情况下，你应该发出该睡觉的信号——建立午睡时间和就寝时间的常规习惯是至关重要的。
尽快应用这些例程也同样重要，这样就可以尽早为宝宝设置先例。
午睡时间通常持续5到10分钟，包括:
1. 用襁褓包裹
2. 温柔的摇
3. 一首歌
与此同时，睡前程序最长可达60分钟，包括:
1. 洗个澡
2. 按摩
3. 完整的喂食
建议3：保持稳定的睡眠环境
试着在他们每次小憩或晚上睡觉的时候都保持同样的睡眠环境。这样做，你的宝宝就会习惯每天在同一个地方醒来。
如果你的目标是让宝宝在婴儿床上睡上一整晚，你就需要开始慢慢地为宝宝引入这个新的小睡区域。
在一天的小睡中，我总是试着把我的儿子放在他的婴儿床上，同时面朝窗户。这让他很开心，最后他可以自己一个人入睡。
我确保他被裹得严严实实，在清醒的时候，我会呆在房间里，把洗好的衣服叠好，或者打扫干净。我会保持房间昏暗的灯光，白噪音一直在运行。
建议4：坚持一定的小憩时间
这是很重要的，你试着让你的宝宝有一个相当有规律的睡眠时间表。这意味着小睡至少要30到45分钟，但不要超过3小时。
如果你的宝宝没有得到足够的睡眠，这可能会导致他们变得过度疲劳，挑剔，并导致宝宝在晚上入睡困难和难以保持睡眠。
然而，过多的午睡时间是不好的，这可能会导致宝宝在就寝时间难以入睡，或者第二天起得非常早（可能会在早上6点之前）。
记住，午睡是需要时间培养的，所以如果你没有看到每天的时间和长度的一致性，也不要为此感到压力。
建议5：吃-玩-睡-重复
虽然应该让宝宝有规律的睡觉，但是你也应该在他们醒来的时候有一个例行程序。
在这里你可以使用“吃-玩-睡”(EPS) 的训练方式。你的婴儿会:
1. 吃。理想情况下，它们应该吃饱。
2. 玩。这可能是任何事情，从在你的怀里玩耍到和你在社区散步。
3. 睡。这将是一个午睡（小睡）或睡觉时间。
再说一次，坚持是关键。就像你的宝宝准备睡觉或晚上上床睡觉时的习惯养成一样，这个练习将帮助你的孩子了解到接下来会发生什么。
睡眠训练是让宝宝养成稳定睡眠习惯的好方法
无论你是第一次为人父母还是即将为人父母，睡眠训练都是让你的宝宝养成更稳定的睡眠习惯的好方法。
然而，重要的是要记住，睡眠训练是棘手的，因为每个婴儿都是不同的。
如果你的孩子不能马上接受，那也没关系。归根结底，保持一致性是关键。
如果你想知道睡眠训练是否适合你的宝宝，请先和他们的儿科医生谈谈。
英文原文：
https://www.healthline.com/health/sleep-training-tips
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