室外运动是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
缺点就是室外运动有一定风险度，怕遇到失控的车辆，当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
在跑步机上运动的话就不会出现这些问题，跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
但是如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。
在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
所以不管选择怎样的方式进行健身运动，都有可能会出现一些负面影响，我们能做的就是把负面影响降到最低，把优势尽可能的最大化。
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