如何形象的描述“動力”和“意志力”？最好能給個比喻的例子？

自控力其實是兩部分組成的：第一個是“”，第二個是“”。在重點說明意志力之前，我們需要先了解一下“動力”的基礎概念。

動力的兩種力量的組成，很像我們昨天提到的“我想要”和“我不要”的力量，只是它們的底層運行機制不同。動力是本能反應，來自我們的基底神經節，也就是爬行腦最原始的部分。所以，大部分情況下“動力”本身不受前額葉皮質的理性控制，但它是可以通過理性調用的，這個我們後面說。

這兩種本能的力量，一個是面對誘惑時的動力，另一個是面對恐懼時的動力。我們可以按產生機制把這兩種動力命名為“多巴胺動力”和“腎上腺素動力”。

第一種，面對誘惑時，我們體內會有一種叫做“多巴胺”的物質，它可以有讓人產生“某種快感”的錯覺，而實際上，它是一種慾望和想要的感覺。人類行為大部分依靠多巴胺，當你一遍一遍翻看著淘寶購物車裡幾百件商品的時候，就是多巴胺在給你這種動力。同樣的，患有抑鬱症的人之所以什麼都不想要，其中一部分原因就是因為多巴胺激素失常引起的。

第二種，面對恐懼時，我們本能的會大腦空白，心跳加速，這種情況無論是你在原始森林看到一隻老虎，還是你第一次站在幾百人面前演講，都是一樣的反應。其原因是因為在這種情況下，身體的血液都在往你的四肢上彙集，它對應一種戰鬥或者逃跑的本能。這個時候我們體內會產生一種叫做“腎上腺素”的激素，它會讓我們的身體做出反應，產生強大的驅動力去做一件事情。不過畢竟我們現在不是原始森林時代了，腎上腺素飆升在現在看來，可以讓一些人做出大膽冒險的行為，也可以讓一個人做平時不敢做的一些事情，但它還是更傾向於衝動行為。

這裡比較值得一提的是恐懼的另一面：

憤怒。恐懼和憤怒的區別在於你對一件出乎意料的事情有沒有掌控力，當你沒有掌控力的時候就是恐懼，而當你盡在掌握的時候，就是憤怒了。而憤怒會讓一個人做出很多不理智的行為，甚至失去起碼的理智，這麼強大的動力，其實就是來自於我們的一個本能。

瞭解了這兩種動力，你會發現，這兩種本能的動力都各有利弊，而我們的自控力消耗，其實大部分時間是在和這些本能在周旋。

事實就是這樣，拖延也是一種最原始的本能。所以我們今天的內容，是在用一種當下積極的動力來對付另一種無效的動力了，是可以這麼說吧。

我們有自律的動力，因為那能讓我們更好的掌控生活；同時我們也有躺著不動的動力，因為那來自於我們最原始的降低消耗能量的需求。我們有健康飲食的動力，因為這能讓我們更好的享受生活；同時我們也有胡吃海塞的動力，因為這來自於我們最原始的食物衝動，用來儲存能量，多吃少動就是原始人類的生存方針。

所以，找到正確的動力，忘掉那些原始的動力（因為在現在沒什麼用，演講的時候四肢充血而腦子空白可不是什麼好事情）。把意志力用在正確的動力上，堅持自律，就會有不錯的收穫和反饋，而這種收穫和反饋會進一步強化你的積極行為。這就是我們接下來要說的：意志力其實是一種正面思考能力。

就像上面所說的，找到正確的動力，我們第一步就是要分清哪些是我們要做的，哪些不用去做，然後再談意志力。那麼，分清這些動力之間的差別，就是一種正面思考能力。

在過去，很多人可能認為我們的大腦天生就有各種差別，有些人是天才，有些人是庸才。但其實我們的大腦的可塑性非常高，你完全可以決定它的生長方向。

當你每天給大腦學習邏輯，那麼你的大腦就會更擅長邏輯梳理；當你每天練習英語口語，那麼你的大腦的語言能力就會增強；當你每天學習數學，那麼你的大腦就會越來越擅長思考數學問題。這些改變不僅是我們默認的思想上的改變，也是生理上的改變。學習和思考可以讓大腦皮層某部分“灰質”變厚，或者可以說讓大腦皮層的面積變大，可以儲存更多東西。瞭解這些大腦工作的基本原理，也是一種正面思考能力。

既然大腦的可塑性那麼高，而且我們也知道了動力的差別，那麼我們只需要找到正確的事情然後強化它就行啦，這個過程有點像鍛鍊大腦“肌肉”。你可以在生活工作中刻意的設置一些意志力挑戰，建議只做正面強化的挑戰，比如說，早起半小時，思考問題舉3個例子，多吃蔬菜等等。這會讓你的意志力部分的大腦得到強化，在其他事情上也會有體現。刻意強化正面的思考習慣，也是一種正面思考能力。

當你知道一個事物是什麼，為什麼，怎麼做的時候，這個事物對你來說就可以為你所用，而不是被這個問題困擾。

就比如我們經常提到的意志力，當別人在為缺乏意志力而困擾的時候，你已經知道了意志力的產生邏輯，並且知道怎麼做。簡單總結就是：持續做你認為對的事情，就是意志力。很多人可能卡在“無法開始一件事”的問題上，那是另一個問題，這周最後一篇會提到。

最後，關於意志力的鍛鍊和保持。意志力最形象的描述就是：“”。對應的，這個意志力肌肉也會疲勞，需要休息。當你覺得一個應該去做的事情非常想要去做，但是卻沒有力氣做它，大概率上就是意志力耗盡了。想一想工作一整天后回到家，躺在沙發上什麼也不想思考的狀態，這其實就是身體能量缺失，意志力疲勞的狀態。

那麼保持意志力肌肉足夠強大的方式就是規律的去鍛鍊它，經常使用它。方法有很多，這裡我只說幾個最常用的，也是每個人都適用的方式。

• 冥想
• 鍛鍊
• 休息

第一個：。在鍛鍊意志力上面，冥想可能是最簡單易行的方式了。冥想不是要你去喜馬拉雅山洞裡打坐，而是簡單到隨時可以拿出5分鐘來做一個閉眼深呼吸的練習，就可以

讓注意力更集中，有利於集中精力工作。

這個過程裡面的重點就是集中注意力，冥想時只專注呼吸，這是一個去除各種雜念的過程。在第2周的精力管理內容裡，關於冥想有小篇幅介紹，可以移步去看一下。冥想可以提升自控力，提升自己管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。同時在冥想的過程裡，生理上你的大腦皮層會有非常明顯的變化，也就是通過冥想，你可以實實在在的鍛鍊大腦的“”。

第二個：。運動的好處大家都知道，問題可能在於總是無法開始行動。在第2周的精力管理內容裡，關於運動對於體能的影響有非常詳細的說明了。這裡我說一個典型的誤區，很多人認為運動鍛鍊是一種消耗，是一種折磨。這恰恰是問題最大的原因所在，因為這是一種負面的思考方式，這樣子想就沒辦法從運動中汲取能量。人類的思想很神奇，同樣的事情，不同的看法，得到的結果完全不同。試想一下，讓一群人去體驗幹農活的樂趣，大都會樂此不疲，但要是說幹不完別吃飯，那同樣的事情就變成了負擔。在運動上是一樣的，找到適合你的運動，享受它。這才是正面思考的能力。

第三個：。良好的睡眠和恢復過程可以增加意志力。因為都是和精力相關的內容，所以還是在第2周的精力管理裡面有一篇專門說作息節律的，可以深入去看。這裡除了作息以外，補充一個點，就是“放鬆”。一個會休息的人才會有更好的精力和意志力去完成那些困難的事情。

放鬆的過程分為精神放鬆和身體放鬆。精神放鬆可以通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式。而身體放鬆我會經常在睡前感知這個過程，比如說試著感受一下你的眉頭是否緊鎖？如果有，那就擠一下眼睛，感受眉頭放鬆的感覺。再試著感受一下手掌有沒有緊張，把手指伸直3次，感受手指自然放鬆的狀態。這樣也許只要5分鐘，你就可以得到非常高質量的放鬆，再次投入工作也就沒有問題了。

今天我們瞭解了自控力當中的動力和意志力。明天開始學習第一個行動原則：要事第一。