昨天跟家里视频，弟弟竟然因为没写完作业挨揍了。
老妈跟我吐槽：我专门给他备块手机让他上网课，想让他好好听课学习，他可倒好，在家懒得连作业都写不完。你说气不气？
其实我清楚弟弟写作业的问题存在不是一天两天了。
之前放学回家后，他的学习状态就不理想。即使大人也在旁边监督着，可是打开课本后，他就开始来事情了：一会儿要去个厕所，一会儿要削铅笔，一会又口渴了，此时任何跟学习无关的事情，都变的重要了起来。最后结果往往一上午的时间只完成一点点作业。直到周天下午，晚上才开始着急，匆匆写完，有时候还写不完。
毋庸置疑，没写完作业有很多影响因素，但是这也反映出在很多人身上都存在的问题：拖延。
01
拖延已经成为当今社会的一种通病。
许多拖延者会发现，导致自己拖延的原因之一，就是在准备开始一项工作的时候，会被一连串突然出现的“意外事件”所影响，导致工作被延期。
可是这意外事件都是重要到马上要处理的吗？
那可并不一定。这只是我们的个人选择：在面临辛苦选项与逃避选项时，倾向于选择更加容易的那一个。就我弟弟而言，可能上个厕所、削铅笔、喝口水等这些事情，相对写作业这件事情更容易处理和解决，只要不做作业，这些都变成需要立即解决的事情了。
对于拖延，每个人可能都有不同体验，如果拖延的情况反复发生，你可能已经进入了“拖延怪圈”：内心挣扎、焦虑、恐慌、自我安慰、自我鄙视的循环往复。
决定的事情一拖再拖，拖到最后一刻才能完成，甚至不能完成。学生时期，期末考试前夕通宵达旦复习考试，工作后，临近工作提交日期才动手准备。每次都告诉自己下次绝不拖延，但类似的场景还是不断出现。
很多人为了克服拖延，各种提升学习。
比如：有人认为，拖延是因为不会时间管理，于是学习了很多时间管理方面的课程和文章；有人认为，这跟个人的自控力有关，于是学习提升自己的自控力。
这些方法，都为解决拖延症带来了一定的帮助，也确实很多人受益匪浅。但为什么还是会存在拖延情况呢？
从心理学角度看，拖延看似是时间管理和行为习惯的问题，但根本上是与自我接纳和内心评价系统有关，如果只学习一些概念技巧，自然是治标不治本。
02
为什么会有拖延这种行为？
1、过分重视，缺少成功的信心。
当你感觉一件事情是自己做不好或者做起来有困难，缺少信心的时候，就会一拖再拖。说是拖延，实则是逃避。
如果你把写文章看成一件非常重大的事情，对自己的写作能力没有信心，不相信自己能够完成，或者即使完成也会花费很大的精力和时间。那么，在做这件事的时候，就会出现各种“突然事件”去打断我们的计划，导致拖延。
2、完美主义心理：要么不做，要做就必须做到最好。
拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求所有的事情必须要做到完美，这种想法反而成为拖延者取得进步的绊脚石。
想起前段时间跟一位写作的朋友聊天，他说最近很苦恼，好多天不能写出新的文章。原来这位朋友写的文章曾经获得了青云，但是现在每次下笔，都会想到获奖的那篇文章，害怕后来写的文章不如那篇好，因此压力很大。他这种心理，也是完美主义者心理：如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
加利福尼亚大学伯利克里分校的理查德·比瑞博士，发现拖延症者会有这样一个观念：自我价值=展现的能力，这种信念会让拖延者在做一件事情的时候，产生我不去做，或者不尽力作，那么即使我失败了，也不是我能力不行，而是我没有尽力去做。
这往往与他们往年的经历有关系。比如一个孩子自认为已经尽最大努力做到了最好，本以为会得到肯定和赞美，但是却受到父母的批评和指责。那么孩子会形成这样的观念，反正努不努力都是一样的结果（被批评指责），干脆不去做或者不认真做。
3、设定目标太过遥远，在现阶段感受不到对自己的意义或价值。
在《拖延心理学》这本书中，提到一个概念叫做“未来折扣”。
行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象：当人们把一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情，这被称作“未来折扣”。
因此，将目标设定的太远，将会对他的意义和价值产生影响，当我们降低了做这件事情的意义时，那么必然会影响我们做这件事情的意愿，拖延由此产生。
03
知道了拖延产生的几个心理，那么如何克服拖延呢？
1、只管开始做。不要想着一下子把整件事情做完，得到什么结果。
所话说万事开头难，一旦开了头就好办了。当你不知道一篇文章怎么写时，你要做的就是开始写无论写什么。一旦开始着手做了，处理重重的困难所带来的感觉比焦虑、恐慌感要好很多。行动派=动机+动作，有了动机就开始动作，而不是一边拖延一边内心挣扎、焦虑、担忧、后悔。
2、降低期望，接纳自己
我们要接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实，学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点，而不是要求自己每次做到尽善尽美。要知道，很多时候完成比完美更重要，完成后才会有完美的机会，连完成都完成不了，还有什么完美可言。
3、明确的目标和可行性的计划
降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的不切实际的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。一定不要制定我要学好英语这样的宽泛的目标。而是今天我要用两个小时的时间学习常用英语口语的前两课。掌握这两课的单词。当你的目标分解成具体的小目标时，就容易达成，逐渐可以累积成大目标。
4、给计划赋予意义，不忘初心
把首要的事情放在首要的位置上，不要习惯性地找借口来拖延。像“我累了”、“饿了”、“很忙”、“很烦”、“以后再做”、“心情不好”这些借口永远都能找到。当我们产生这样的想法的时候，想一想当初为什么下定决心要做这件事情的初衷是什么？是厌倦现在的生活，想提升自己过的更好？还是能够获得好的身材和健康的体魄？
所以，拖延当然不等于懒。
拖延是一个复杂的心理问题，战胜拖延的过程，就是不断整合自己内心的过程，与其一味的逃避拖延，不如勇敢直面，刨根究底的解决问题更能斩断拖延的根源！
我是大白，关注我获得更多情感心理知识。
