不论是减脂还是增肌，都要知道，肌肉的锻炼遵循的是越刺激越长大的机制。目的就是通过肌肉锻炼，使肌肉纤维轻微撕裂，再补充足够的营养和充足的休息让肌肉自行修复，从而达到锻炼效果。经常去健身的人们应该对哑铃不陌生，它能通过不同的运动，帮助不同的人群达到不同的运动效果，瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，塑身健体适于采用中等重量哑铃练习。
相信哑铃很多人都经常使用，但是哑铃具体都有哪些运动方式，可能大家都不太了解。
俯立哑铃侧平举
哑铃推举
上斜卧哑铃推举
仰卧飞鸟
平卧哑铃推举
耸肩提哑铃
单臂哑铃推举
单手哑铃划船
臂弯举
锤击式臂弯举
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