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您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问题。
500个跳绳，200个踢腿，40个引体向上，算剧烈运动吗？
对于有训练基础的人来说，这样的运动强度，真的就是小菜一碟，属于日常基本操作，虽然也会有些肌肉酸痛（习以为常），但不算剧烈运动。
对于刚开始健身锻炼或者很长时间没有锻炼突然猛的练一次的人来说，会感觉到肌肉非常酸痛（身体不适应，加上乳酸堆积的原因），所以这样的运动强度属实算剧烈了。
总体来说，运动是否剧烈主要和自身的适应能力有很大的关系。
温馨提醒：
1.建议您在做跳绳和踢腿（都属于有氧运动）时，最好按时间来算，不要按数量。一般做个30分钟左右就足以！
2.建议您多拉伸放松腿部和背部肌肉，可以加快血液的循环流通，便于运动中产生的代谢废物和乳酸排解，减缓肌肉酸痛。
3建议您的训练动作安排再优化一下，比如：正手引体向上（练背）、反手引体（练肱二头肌）、跳绳30分钟（有氧训练），也可以再适当加些训练动作。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
爱健身的小冯同学
你好，这个问题得先要了解你是刚刚开始健身就这个运动量？还是运动一段时间了突然加大了运动量？在运动前是否有做放松运动？动作是否正确？身材是偏胖还是偏瘦？体重是多少？做这些运动是为了减脂还是单单只是健健身？也就是目的是什么？综上疑问，我们分析一下。
一、健身后肌肉酸痛，建议第二天只做一些拉伸运动，轻轻的放松一下，让肌肉有个缓和期。如果酸痛比较严重，最好停一停，第三天再健身。健身时先避开之前的运动项目，练其它项目，这样可以让之前的部位得到充足的休养，避免再次强烈运动而拉伤肌肉。晚上不要熬夜，只有充足的睡眠，才能有利于肌肉生长和充分休息。
二、这个运动量算不算激烈运动
首先如果你是新手健身者，而且是第一次健身，那么个人认为算是激烈运动。因为你很久没有健身，又没有做健身前放松运动，或者突然在没有任何缓冲的情况下，猛去健身，肯定会出现这种肌肉酸痛。相信大部分人刚开始健身都会遇到这种情况。比如突然去爬山，或者突然去跑步第二天肌肉会非常的酸痛，甚至走路都发抖。很久没有打羽毛球的话，打完双手也会发抖，第二天毋庸置疑手臂肯定酸痛。
三、为什么第一运动或者加大运动量会出现这种酸痛？是因为你运动后，特别是激烈运动后，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸。乳酸聚集在肌肉处，刺激肌体出现酸痛的感觉。这个是机体需要一定的时间，将肌肉内的乳酸慢慢地代谢完后，这种肌肉酸痛才能慢慢的缓解。这个时间大概一周的时间，基本症状会消失。所以遇到健身完后肌肉酸痛，只要不是肌肉拉伤，这种不必紧张这是正常现象。
四、健身计划，做为新手健身锻炼者，不要一下子把目标定得太高，刚开始过于兴奋就容易拉伤肌肉。先给自己定位，目的是什么？你健身是为了减脂还是为了增肌？还是单纯的锻炼？是要做有氧运动还是无氧运动？而做这个运动是否适合你？不管你的目的是什么，首先健身运动都有个过程，而且计划了就要付诸行动，持之以恒。要从容易的轻松的，再慢慢加大难度或者运动量，不可急于求成。
以上是我的回答，希望能帮到你。
花花自创健身操
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从一般的衡量标准来说不算剧烈运动，肌肉酸痛也是正常现象，但是剧烈运动对每个人来说衡量标准都是不一样的，比如一个心脏病患者去做这个运动量就不太适合了。
在运动生理学中，按肌肉工作的相对强度，可以把运动分为极限强度运动、次极限强度运动、大强度运动和中等强度运动。
极限强度运动指能持续10到30秒的以最大速度或最大力量工作的运动，包括100米冲刺跑、200米跑、50米游泳、短道速滑这类的周期性运动和跳高、跳远、投掷、举重和跳马这类非周期性运动。
次极限强度运动指能够持续30秒至3分钟的快速紧张工作，包括400~1500米跑、100~200米游泳这类周期性运动和自由体操、武术、散打、摔跤和拳击这类非周期性运动。
大强度运动指人体紧张工作能持续5~30分钟的运动，比如10000米跑这类运动。
中强度运动指能持续30分钟以上的周期性运动，包括马拉松跑、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。
运动中的肌肉酸痛被称为“肌肉衰竭”，当代谢废物和其他化合物在肌肉细胞中积聚，阻碍肌肉收缩能力时就会发生。肌肉衰竭很快就会消失。
警告：剧烈运动后，这些事你不能做！
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关键词一：不要蹲坐休息
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下休息。其实，这是一个错误的做法。健身运动后如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，并且容易导致水肿。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。
关键词二：不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮消暑解渴。
但这样做却极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以运动过后切忌大量喝冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
关键词三：不要立即吃饭
激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。并且全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
关键词四：不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，会使毛孔紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。应擦干汗液并稍事休息后再适度吹风。
关键词五：不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾。 一方面减少氧气含量，难以消除肌体疲劳；
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
关键词六：不要立刻洗澡
许多人运动后后立即去洗澡冲凉，以为这样既可去汗又可消除疲劳。在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，造成心脏和大脑供血不足，感到头昏、恶心、全身无力。
而运动后冲凉更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上冲凉，使体内产生的热量不能很好地散发，内凉外热，破坏人体的平衡，这样容易生病。应等脉搏平稳后再洗温水澡。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
