習武者講究雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭。
雞腿有獨立之功，也就是單重，雙重則滯。
從養生的角度講，雙重難以分出虛實陰陽；從技擊的角度講，動作遲緩、沒有變化的時間，對於攻守都無法做到有效的作用。
龍身有三曲之才、搜骨之能，要求習練者在練功時身腰要有起伏、收放、伸縮、蟄升之意，一來在內有養生作用，使五臟六腑得到拉伸、擠壓、按摩的作用，使津液、氣血、經絡暢通，流水不腐戶樞不蠹。二來就技擊而言，動作靈活便於攻防，有利於發放。
關於熊膀，因為熊是力量型動物，看似笨拙，實則力猛靈活，所謂“一豬二熊三老虎”，熊之兇猛可想而知。內家拳練習時要求動作協調，發力要整。
古人觀察發現凡力猛速疾者，絕不翻臀，如熊、虎、豹、走馬都溜臀。熊不但溜臀，而且豎項。內家拳要求沉肩墜肘、收臀豎項就是要求如熊的身體狀態才能達到動作順遂、發勁剛猛。
虎抱頭也是強調豎項、斂臀、全身骨節鬆開，只有這樣才符合內家拳的要求。
無極生太極、太極生兩儀、兩儀生三才、三才生四象都是指練習內家拳時身形、身法、內意的要求。
內家拳非常注重神意氣的培養與鍛鍊，要求與大自然相合，遠取諸物、近取諸身，道法自然、內外相合，內練神意氣、外練筋骨皮，要做到內外兼修並練，大家在練習內家拳時不但要注意動作姿勢，還要注意內意、內氣的運行和神意運用，一氣貫穿，練出我們的本能反應來，不要刻意於某個動作上。
中國的傳武、摔打踢拿，無論什麼功夫，不去這樣練習，恐難出功效。比如動物在捕食獵物時，稍一失神則前功盡棄。所以我個人認為，任何一種功夫，如果只注意架勢而無神意就沒用了。
我們在練功時要做到空空洞洞、全身放鬆，手有陰陽、身有陰陽，腳有虛實、身法合規，功夫不思而至。我們要改變生理身形，變成練功身形與習慣，才能達到功夫所需之效果。
任何事都要按規矩來，無規矩則不成方圓，千錘百煉始成鋼，少打一錘也不成，任何事情沒有捷徑，沒有速成。無論練功還是做人都得踏實。
習武者在初學時應當知道有三害，如不注意，易傷身體。
一為拙力，二為努氣，三為挺胸提腹。
拙力容易使氣血不通、四肢拘緊，不靈活；努氣易氣滿胸腹、壅滯不暢；挺胸提腹則氣不易下沉丹田、重心不穩。
習武者應當注意，我們在練拳時一定要自然呼吸，不能憋氣、努氣，練功時一定要進入狀態，精神集中，否則成效不大，僅活動一下筋骨而已，以上是個人練功的一點體會，希望能起到拋磚引玉之用。
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