习武者讲究鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。
鸡腿有独立之功，也就是单重，双重则滞。
从养生的角度讲，双重难以分出虚实阴阳；从技击的角度讲，动作迟缓、没有变化的时间，对于攻守都无法做到有效的作用。
龙身有三曲之才、搜骨之能，要求习练者在练功时身腰要有起伏、收放、伸缩、蛰升之意，一来在内有养生作用，使五脏六腑得到拉伸、挤压、按摩的作用，使津液、气血、经络畅通，流水不腐户枢不蠹。二来就技击而言，动作灵活便于攻防，有利于发放。
关于熊膀，因为熊是力量型动物，看似笨拙，实则力猛灵活，所谓“一猪二熊三老虎”，熊之凶猛可想而知。内家拳练习时要求动作协调，发力要整。
古人观察发现凡力猛速疾者，绝不翻臀，如熊、虎、豹、走马都溜臀。熊不但溜臀，而且竖项。内家拳要求沉肩坠肘、收臀竖项就是要求如熊的身体状态才能达到动作顺遂、发劲刚猛。
虎抱头也是强调竖项、敛臀、全身骨节松开，只有这样才符合内家拳的要求。
无极生太极、太极生两仪、两仪生三才、三才生四象都是指练习内家拳时身形、身法、内意的要求。
内家拳非常注重神意气的培养与锻炼，要求与大自然相合，远取诸物、近取诸身，道法自然、内外相合，内练神意气、外练筋骨皮，要做到内外兼修并练，大家在练习内家拳时不但要注意动作姿势，还要注意内意、内气的运行和神意运用，一气贯穿，练出我们的本能反应来，不要刻意于某个动作上。
中国的传武、摔打踢拿，无论什么功夫，不去这样练习，恐难出功效。比如动物在捕食猎物时，稍一失神则前功尽弃。所以我个人认为，任何一种功夫，如果只注意架势而无神意就没用了。
我们在练功时要做到空空洞洞、全身放松，手有阴阳、身有阴阳，脚有虚实、身法合规，功夫不思而至。我们要改变生理身形，变成练功身形与习惯，才能达到功夫所需之效果。
任何事都要按规矩来，无规矩则不成方圆，千锤百炼始成钢，少打一锤也不成，任何事情没有捷径，没有速成。无论练功还是做人都得踏实。
习武者在初学时应当知道有三害，如不注意，易伤身体。
一为拙力，二为努气，三为挺胸提腹。
拙力容易使气血不通、四肢拘紧，不灵活；努气易气满胸腹、壅滞不畅；挺胸提腹则气不易下沉丹田、重心不稳。
习武者应当注意，我们在练拳时一定要自然呼吸，不能憋气、努气，练功时一定要进入状态，精神集中，否则成效不大，仅活动一下筋骨而已，以上是个人练功的一点体会，希望能起到抛砖引玉之用。
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