在孕早期，胎兒著床尚不穩定，是胎寶寶身體各部位的器官形成的關鍵時期，也是胎寶寶最為脆弱的時候。孕初期是寶寶主要器官發育形成的階段，孕婦應該給寶寶
提供足夠的營養，特別要注意攝入維生素和礦物質。週一
米飯2小碗+清炒山藥+軟溜雞片+雙耳牡蠣湯
牡蠣原動物含糖原，牛磺酸，10種必需的氨基酸，谷胱甘肽，維生素A、B1、B2、D，無機質如銅、鋅、錳、鋇、磷及鈣等，其中所含的亮氨酸、精氨酸、瓜氨酸含量最豐富，是迄今為止人類所發現的含量最為高的海洋物種之一。
牡蠣含豐富微量元素和糖元，對促進胎兒的生長髮育、矯治孕婦貧血和對準媽媽們的體力恢復均有好處。
週二
米飯2小碗+紅白豆腐+竹筍鯽魚湯+獼猴桃1個
鯽魚湯對於大部分的準媽媽們來說絕對是食中佳品，因為它不僅口感很棒，而且營養也很豐富，非常適合孕產婦食用，而且鯽魚類本身還有豐富的DHA，對寶寶的大腦也是有補充作用的。
而且，鯽魚湯對準媽媽們來說都是非常好的食物，因為懷孕期間的準媽媽隨著胎兒的不斷生長需要大量的營養，而鯽魚湯營養比較豐富、也有助於寶寶的大腦發育。
週三
枸杞紅糖小米粥1碗+小花捲2個+凍豆腐金針菇湯+涼拌苦瓜
枸杞含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質、牛磺酸、甜菜鹼以及各種維生素，特別是類胡蘿蔔素含量很高。此外，還含有大量礦物元素，如鉀、鈉、鈣、鎂、銅、錳、鋅、硒等元素，
具有延緩衰老、調節機體免疫活性等作用，是準媽媽妊娠及胎兒生長髮育過程中用來補充營養的佳品。而且，枸杞對準媽媽們來說，具有抗疲勞作用，能顯著增加肌肝糖原的貯備量，從而提高人體活力，達到抗疲勞的作用。
週四
掛麵臥雞蛋1碗+瘦肉炒芥蘭+攔海帶絲+火龍果1個
準媽媽們只需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃，就能夠保持良好的記憶力。因為蛋黃中含有“記憶素”——膽鹼。換句話說，膽鹼的主要來源是蛋黃。
美國、加拿大等國的研究者提出：有控制地供給足夠的營養膽鹼，可以改善不同年齡人的記憶力，甚至青年人的記憶力，並且可以使60歲左右的人避免患“記憶力衰退症”。
週五
米飯2小碗+清蒸大蝦+肉絲榨菜湯+香蕉1個
準媽媽在懷孕期間需要大量蛋白質，蝦含有豐富的蛋白質，而且蝦的肉質軟，容易消化。而且，蝦中的營養成分能很好的調節心血管系統，準媽媽吃蝦有利於心臟健康。
不僅如此，懷孕第13周胎兒開始發育骨骼了，這時候準媽媽要注意補鈣，蝦含有很高的鈣，孕婦吃蝦具有不錯的補鈣功效，吃蝦可以促進胎寶寶骨骼的生長。除此之外，蝦肉富含碘元素，孕婦對碘的需求量很大，如果缺碘會出現流產，早產，和先天性畸形，所以準媽媽吃蝦可以通過補碘，利於保胎安胎。
週六
米飯2小碗+青芹拌香乾+糖醋鯉魚+葡萄1串
葡萄的神功妙用，在於它含有豐富的葡萄糖和果糖。人們平日吃的大米等主食都要轉化為葡萄糖才能為人體所吸收，而將葡萄吃進胃裡，可以直接為人體所吸收，並迅速轉化為人體活動的能源。
而且，葡萄鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸。可補氣血、暖腎，對準媽媽貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。另外，準媽媽吃葡萄還能有益胎兒大腦發育，改善寶寶偏黑的膚色哦！
週日
紅豆米飯2小碗+蝦皮拌豆腐+宮保魷魚卷+橘子1個
紅豆可以補血，補充維生素，而且紅豆屬於粗糧，對於懷孕的準媽媽來說是很有好處的。因為準媽媽們因為要供給兩個人的血供，正式需要補血的時候，但是也不能多吃，多吃反而會造成孕媽媽的負擔。
