新的一年開始了，資深健康管理師為大家總結出了88個健康好習慣，供你參考。
你只要比去年多做到了一條，就是進步；如果能多做到很多條，說明你原來的生活一定很糟糕，現在需要改頭換面一下了！
1.起床後，喝上一杯水。
2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。
3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食慾。
4.用了3個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。
5.設置鬧鐘時，提早10分鐘，免得鈴響後慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。
6.每半年到一年洗一次牙。
7.有便意趕緊去廁所，別憋；沒便意，也別佔著茅坑傻使勁兒。
8.上廁所儘量不看書、儘量不帶手機，三五分鐘完事。否則，多少復發的痔瘡、突發的脫肛，就會慢慢找上你。
9.便後看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。
10.飯前便後要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
11.患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。
12.備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的捲尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以瞭解體重、血壓、腰圍和身材。
13.最好吃一頓早飯，元氣滿滿開始新的一天。
14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭櫃上，要藏到冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
15.膨化食品換成堅果、乳製品、水果。
16.堅果最好買原味的。乳製品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果乾或蜜餞。
17.常給房間通風，在室外空氣好的時候。
18.戴上N95口罩，打開空氣淨化器，在室外空氣不太好的時候。
19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然後直腰撿起。如果直接彎腰撿，對腰部壓力很大，容易受傷。
20.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。提醒自己不要駝背，容易頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
21.一整天都穿著高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點，從備一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋開始。
22.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。
23.每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的佔一半以上。
24.每天最好能喝上1杯牛奶。
25.每週最好能吃夠25種食材。
26.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。
27.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、燻肉。
28.在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有乾煸、紅燒、乾鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。
29.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。否則慣用牙會雙倍磨損，臉部肌肉也會因為用力不均而看起來「大小臉」。
30.細嚼慢嚥，避免燙到，還能減少因為氣體吞嚥造成的消化不良。
31.少喝碳酸飲料、含糖飲料。
32.別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。
35.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。
36.把手機舉到與眼睛平行的高度，不要低頭玩手機，對頸椎造成的壓力非常大，大概相當於不低頭時的好幾倍。
37.食物在室溫中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出鍋時如果知道吃不完，就提前分裝放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。
38.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。
39.新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
40.不建議嚼檳榔。
41.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動），騎單車代替坐車。
42.保證每週5次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。
43.運動前、後都要記得熱身、拉伸。
44.學習、工作、打遊戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打遊戲贏不了的時候，因為「站」無不勝。
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