在熱播網劇《我是餘歡水》中，郭京飛扮演的男主角餘歡水，是一個活得窩囊憋屈的中年男人，不僅在家庭中毫無地位，在工作中也處處低三下四。然而卑微並沒有換來他人的尊重和欣賞，公司裡的業績也墊底，妻子也與他離婚。更悲催的是，他查出了胰腺癌。萬念俱灰的他，一時間竟想要輕生。
在劇情一開始，餘歡水就試圖以自戕來逃避失敗的人生 | www.news.qq.com
雖然按照劇情需要，餘歡水在隨後的劇情中實現了逆襲，但他在劇情開始時的崩潰，十分真實地反應了人在遭遇連續挫折後，可能出現的心理機制。用一個時新的心理學名詞來解釋，我們可以說，餘歡水這種行為，是遭遇了“情緒熔斷”。
情緒熔斷：默不作聲的崩潰
“情緒熔斷”不是一個嚴格的學術概念，指情緒驟然低迷，甚至導致嚴重的抑鬱和絕望心境，因此有人援引了股市中描述災難性下跌的詞彙“熔斷”來形容它。
它在很大程度上與我們常說的“情緒崩潰”類似，但它出現時未必會伴隨著外放的強烈情緒，如放聲大哭或歇斯底里般的癲狂。
它的表達可能更含蓄，也更持久，因此常常體現為一種“默不作聲”的崩潰。在電影《小丑》中，傑昆·菲尼克斯扮演的亞瑟（小丑）在接連丟失工作，和以及試圖認親卻被富豪托馬斯·韋恩嘲笑後，影片呈現一個頗具視覺震撼力的鏡頭:亞瑟鑽進了自家公寓中的冰箱，選擇在這個黑暗冰冷窄小的空間中自我療傷。
這並不是一種藝術誇張，曾經有一位遭遇情緒熔斷的網友，在觀看完《小丑》之後，對這段情節感同身受，他回憶說，青少年時代的自己，在遭遇了一連串打擊後，崩潰到只能選擇鑽進自家的儲物間：“那個狹小黑暗的空間裡給了我唯一的安全感，我根本無法在任何開放性的環境裡呆下去一秒。”
一般而言，發生情緒熔斷的人可能平時並沒有抑鬱症和其他精神心理問題，甚至在外人看來開朗樂觀，但在它驟然襲來時，會使人無法抑制地墜向絕望驚恐的深淵。
處於情緒熔斷狀態中的人，往往有一種類似溺水的無力感與恐懼 | www.brainblogger.com
每個人在遭遇情緒熔斷時的心理、生理和行為反應都不一致。
在問答社區Quora上有這樣一個問題“情緒熔斷是一種什麼樣的感覺？”，其中獲得贊同數最多的一位名叫Ruhulamin Sande的印度網友這樣寫道：“……你會感覺自己像是被詛咒了，你的心總是感覺很沉重，像是被人放了幾噸的重量。你無法入睡，甚至竭盡全力也只能睡2~3個小時，剩下的時間你只是躺在床上沉默無言……你不會感到餓，也沒辦法好好吃東西，你甚至很難認出鏡子裡的那個人是否是你自己。你把自己和外部世界隔離，不想任何人知道你的感受。
“你感覺自己將要溺死在悲痛裡，每一秒你都在逼近死亡。情緒熔斷最糟糕的部分是驚恐發作，你的心跳得很快，每一絲情緒都衝進你的腦子裡，告訴你什麼都沒有意義，不管你如何努力，眼淚都無法抑制地流個不停。你感覺你的生命毫無意義，你的夢想，你的目標都不再重要。你只希望這種痛苦能夠停止，無論付出任何代價……”
長期壓力、突發事件，都可能讓情緒熔斷突然出現。列夫·托爾斯泰在《安娜.卡列尼娜》中說道：幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。導致情緒熔斷的緣由因人而異，但總的來說，可以被歸納為兩種，分別是長期的精神壓力和突發性生活事件。
職場遭遇的高度心理壓力，也可能導向情緒熔斷 | https://www.revistamoi.com
長期精神壓力，是現代社會每個社會成員都無法倖免的，尤其在生活節奏更快，社會價值衡量標準單一的地區。根據世界衛生組織2007年出臺的一份全球勞動者生存狀況報告，全球26%的職業可以被歸入高心理壓力工作類，而其中75%，多達24億的全球勞動人口生活在發展中國家。例如去年三月，一條“杭州小夥逆行被攔，當場崩潰大哭”的新聞變成了熱搜，當事人需要同時完成給女友送鑰匙，以及在時限之內趕往工作地點避免遲到等一系列任務，最終因為趕時間逆行被交警攔下。一系列挫折造成的“情緒波谷”最終疊加在一起，觸發了熔斷。
突發性災難事件，是導致經歷者情緒熔斷的重要原因 | https://news.un.org/
另外，各種突發事件也是導致情緒熔斷的一大元兇。根據新聞報道顯示，1月中旬新冠疫情導致武漢封城以後，武漢當地心理諮詢熱線每天都會接到上百個求助電話，包括被隔離人員，一線醫護人員和普通民眾，主要表現為無助與絕望。有一位未受感染的武漢普通市民甚至因為過度焦慮而連續失眠6天，更多人則在電話諮詢中表現出大哭、言語失調甚至抱有輕生意願。雖然疫情已經得到控制，但心理學研究人員依舊不敢放鬆，因為疫情高發期後3個月，這些患者很可能又迎來一波創傷應激障礙高發期。
值得注意的是，在很多情況下，突發性生活事件只是充當了壓死駱駝的最後一根稻草，在此之前，長期的精神壓力可能早已耗竭了我們的心理韌性，強行繃住的精神不知道什麼時候就會驟然垮塌。
【外賣從業者李雲一天拼命工作16個小時，只為了給身患白血病的小兒子籌醫藥費。一天深夜，他原本在給顧客送餐，可兒子突然發高燒，為給孩子送藥他的訂單超時了10分鐘，顧客退了單，損失就要自己承擔，李雲頓時崩潰，坐在街邊痛哭 | www.news.qq.com】
哪些人容易發生情緒熔斷？
繁忙空虛的現代生活中，每個人都遊走在情緒熔斷的邊緣，儘管大多數人總是能咬咬牙堅持過來，但是有些人則傾向於出現情緒熔斷，這個群體通常擁有一些共性，比如從人際關係中獲得的社會支持較少，以及更傾向於“自我歸因”。
為什麼在通訊網絡發達的年代，我們獲取的社會支持反而減少？這還是來源於一個陳舊的觀念，即情緒崩潰，是個人工作效率低下與意志力脆弱所導致的私人問題，一種令人難以啟齒的負面隱私，只要自己一天還沒有被拖垮，這些內心的沉重負擔與隱痛就不能被家人、同事或者專業心理治療者知曉。
所謂“自我歸因”，即當你遭遇成功或者失敗時，傾向於將其歸結為自己還是外部因素。比如生活中常見的“功勞歸自己，錯誤歸別人”，即是典型的“利己主義歸因偏差”。
容易發生情緒熔斷的人，往往歸因傾向是消極的，他們容易將事情的失敗歸咎於自己，並認為自己擁有某種穩定且不可改變的消極特質（如不聰明、不漂亮），對失敗抱有內疚甚至罪惡的態度。他們可能在成長過程中遭遇身邊人的打壓和責備，因此烙印下了自卑的人格特質，總是習慣性地自我責備。
突如其來的情緒熔斷，我們該怎麼面對？
儘管在大多數情況下，情緒熔斷會自然恢復，但放任它可能會造成嚴重後果，例如導致焦慮、抑鬱症和創傷後應激障礙。其實在我看來，餘歡水在10年前的那次車禍後，就已經經歷過一次情緒熔斷了，所以才會變得懦弱膽怯。
下面一些方法可以幫助減輕情緒壓力和生理不適：
須知，遠離並不是讓你忘記，只是讓你繃緊的精神得到暫時的鬆弛，找機會恢復情緒彈性，這也是消弭它所帶來的負面影響的最直接辦法。
如果出現情緒熔斷症狀，你需要及時尋求家人和朋友的社會支持 | https://www.medicalnewstoday.com
尋求家人和朋友的社會支持，跟他們訴說你的想法、擔憂，獲得他們的情緒支持或者實際的物質支持。
如果沒辦法放鬆你的精神，那麼就先放鬆你的身體。身體與心靈並非二元的，而是交互的，可以選擇深呼吸、按摩、運動、冥想或者瑜伽來放鬆你的身體，能夠對精神壓力的舒緩起到一定的幫助。
睡個好覺。多項研究表明良好的睡眠有助於緩解消極情緒，這是大腦的一項自我保護機制。因此，當你處於情緒熔斷時，更要睡個好覺。營造良好的睡眠氛圍，必要時在臥室點上能讓你精神放鬆的薰香，或許會有所幫助。
最後，在條件允許的情況下，也可以找具備專業資格的心理諮詢師和精神科專家進行諮詢，或許可以獲得更專業、更具個性化的心理指導。
作者：鄧瀟斐
編輯：朱步衝
一個AI
站起來！像餘歡水那樣去戰鬥！
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