一说到减肥，大家首先想到的就是“吃”。不过，小编所说的“吃”与大家“少吃、不吃”的减肥理念有着极大的区别。想知道怎么吃才能快速甩肉不反弹吗？那就一起来看看下文小编介绍的史上最全饮食减肥法吧。
运动+饮食 方能快速甩肉不反弹
想要通过合理控制饮食减肥，首先我们要知道控制饮食的热量，以减少每日摄取的卡路里总数，但这并不代表我们要吃得很少，盲目节食的话身体会缺乏能量，这样肌肉就必须被迫释放能量来供给身体，而肌肉一旦减少，那么脂肪的代谢能力自然就会下降，所以说吃得太少对减肥并无好处。
八种安全又高效的饮食减肥法
饮食减肥法1、“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧更多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
饮食减肥法2、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员少。对此，医生的解释是，人体可一次性处理的食品分量有限，若大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
饮食减肥法3、不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
饮食减肥法4、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
饮食减肥法5、每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥轻松。因为在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。所以如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
饮食减肥法6、注重饮食合理搭配
蔬菜和水果的热量低，我们就只能吃它们吗？肉类和牛奶的脂肪高，我们就不可以吃吗？这是我们需要正视的问题，饮食过于单一，我们的身体就容易缺乏营养素，造成代谢效率下降的问题。而脂肪、蛋白质和碳水化合物这三类我们最害怕的发胖物质，也正是身体必需的营养素，所以合理的搭配饮食并控制好热量就不用担心发胖了。
饮食减肥法7、不可忽视的调味品
我们在烹饪各类美食的时候，都会使用调味品。首先就是炒菜时要用到的食用油，植物油的脂肪含量要比动物油少很多，所以想要减肥的话，最好还是选择橄榄油、花生油和葵花籽油。另外像是酱油、食盐和耗油等等的调味品也要尽量少放，除了因为它们含有一定的热量之外，食物味道太重的话也会激发食欲，所以尽量要保证饮食的清淡。
饮食减肥法8、每日至少吃三餐
通常情况下，我们要保证早中晚一日三餐，这样才能为身体提供充足的养分和能量，很多想要快速减肥的人都忽视了这个最基本的问题，认为少吃一餐可以帮助减少脂肪，现在知道这并不是正确的。而在三餐的基础上，我们还可以多增加一些进食的次数，同时减少每餐的饭量，这样既不会挨饿，又可以让食物更快的消化，避免发胖。
小编介绍的这八种科学饮食减肥法，对于减脂瘦身来说是非常有帮助的。因为大家只有合理搭配饮食，才能在兼顾健康的同时安全高效燃脂，否则一旦采用了不科学的饮食减肥法，不仅反弹几率高，对身体健康的威胁也极大。最后，希望大家根据自身肥胖情况，挑选适合自己的饮食减肥法，从而让身体更健康、身材更完美！
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