如果有一天，你胖到自己受不了了，想减肥，但又不想花很多时间去减肥，又想要好效果的。燕教授仔细研究和各大减肥方法，发现这个方法减肥效果好且花时间少，而且还是一个非常科学的、健康的减肥方法，能够让你每个月稳定的减掉5~7斤。
这个减肥方法就叫基础代谢减肥法。基础代谢率减肥方法主要是根据基础代谢率，是人体的最基本的身体的能量需求而言，达到这种热量的供给，不超过就可以。
基础代谢减肥法简单来说就是就是基础代谢是多少，就吃多少。基础代谢占普通人每日能量消耗的70%左右，基础代谢减肥法是最科学、最进准的“七分饱"。这就是我们日常生活中所说的吃饭要吃七分饱，其根据就是出自这里了。
那如何计算基础代谢呢？燕教授告诉大家可以根据以下方法计算：
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
例如：刘小姐体重65kg，身高165cm、年龄24岁，她的每天基础代谢率(BMR)是：
655+ (9.6x65) + (1.7x165)-(4.7x24) =655+624-112.8=1166.2卡
刘小姐每天热量总需求约=基础代谢÷70%=1166.2卡÷70%=816.34卡
张先生体重70kg，身高175cm、年龄25岁，他的每天基础代谢率(BMR)是：
66 + (13.7 x 70) + (5.0 x 175) - (6.8x25)= 66+959+875-170=1730卡
张先生每天热量总需求约=基础代谢÷70%=1730卡÷70%=1211卡
了解了我们的基础代谢和所需的热量，我们就要制定一个饮食规划，安排好自己每日三餐的热量，把自己想吃的计划好，热量也要计划好，大家可以参考一下下图：
对于饮食这方面，燕教授建议大家优质蛋白饮食，多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉这些高蛋白的东西；在粗细结合，多吃粗粮，如：玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等；还有多吃新鲜的蔬果，如：香蕉、番茄、西蓝花、菠菜等。
热量摄入了，就要消耗，最消耗热量的方法就是运动，下面是燕教授给大家整理运动这方面消耗的热量表，可以参考一下：
运动十二箴言：“能走不坐，能站不坐，能坐不躺”。要记住哦！
还有减肥时要主要睡眠，保持良好的睡眠习惯，减肥时不要太过主重称上的数据，健康才是最重要的，有好多健康身体，还怕减不了肥吗？
好了，今天的减肥方法就分享到这里了，想了解更多的减肥知识请关注燕教授哦！喜欢这篇文章的可以点赞、转发、收藏！
