上一卷，我們提到了只要我們心在跳，身體就有消耗。
包括基礎代謝，包括日常活動，包括鍛鍊身體。
那這一卷，我們就具體講講如何提高消耗
一、基礎代謝
這個數據是可以變動的，有很多因素可以改變這個數據，換句話說，躺著也能減肥，不是不可能。
上次提到人體一天1500大卡的待機熱量，但是都用到哪裡去了呢？哪些因素會影響這個數據呢。
1、身體的組成構成，上一卷講到蛋白質（肌肉）部門是一個非常重要的部門，那麼自然他的開支就比較大。身體肌肉含量越高的人，每天需要的熱量越多，所以你會看到很多精瘦精瘦的人，為什麼怎麼吃都不胖，是因為他的熱量需求量非常大。
2、人通過一個晚上的休息，早上一睜眼，並不代表人體真正從待機轉向高速運轉。那這把鑰匙就是早起的第一杯水，以及豐盛的早餐。身體會收到訊號，我們要開工了，各部門運作起來。
3、少食多餐也可以提高代謝水平，會刺激身體經常進入積極的開工準備中，讓身體保持高速運轉。
二、日常活動
大多數人沒有必要算的那麼仔細，比如坐辦公室、做家務、站著上課等等一天的消耗是多少。我的方針是，在同樣的條件下，儘可能不要讓自己安逸著。能用跑的就不走，能用站的就不坐，能用坐的就不躺。就可以增加相比你原來更多的消耗了。
如果你非常想知道具體的熱量消耗，百度一下，哪兒哪兒都有。
三、鍛鍊身體
消耗的重頭戲其實是運動。
每個人的運動習慣不一樣，跑步、游泳、跳舞、打拳等等。不做統一推薦，這個要根據自身的年齡和身體狀況，遵醫囑，選擇合適的運動項目。
但不管你做什麼運動，都會產生共同的效果，就是呼吸急促，血液流動加快，心臟跳動加快，皮膚變紅，開始流汗。
如果沒有這幾個反應，只能說明你的消耗做的不到位。
什麼鍛鍊消耗大，怎麼鍛鍊長肌肉，百度一下應有盡有。
總結一下
1、早起喝水吃早餐；少食多餐；
2、能站著就不坐著；給自己找麻煩；
3、增加運動量、鍛鍊肌肉增加肌肉量。
千里之行始於足下
你能做到其中的1點，就表示你離減肥成功更近一步了。
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下一卷，飲食篇再見
