沈麗碧
減肥期間由於對於食物的剋制，或者食物選擇不當導致在減肥期間有飢餓感的存在。對於絕大部份減肥人士而言並不需要像健身人士，或者運動員那樣做好嚴格的飲食管理。只要調整飲食結構，改變攝入的方式，增加熱量消耗，一樣可以美食與身材兼得。
調整飲食結構
1.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。粗糧飽腹感更強，更有利於控制飲食攝入熱量。
2.選擇血糖生成指數較低的食物，有利於穩定血糖，減少胰島素分泌。胰島素分泌過多很容易產生飢餓感，並且抑制脂肪細胞分解。
3.多吃低脂高蛋白食物，增加飽腹感，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
4.多吃蔬菜，補充維生素，膳食纖維，增加飽腹感。
如何吃想吃的又能減肥
1.一週吃一到兩次欺騙餐，選擇自己喜歡的食物，控制好攝入總量。
2.吃想吃的食物前喝杯水，能有效減少攝入量。
3.大餐後第二天可以做一個輕斷食，將一日飲食熱量控制在500千卡以內。少量主食，適量蛋白質，大量蔬菜為主。
4.增加運動量，增加熱量消耗，防止長胖。
提升基礎代謝率，促進新陳代謝
基礎代謝熱量佔據一日熱量消耗百分之六十五左右。一個人基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，越不容易發胖，也越容易減肥。提升基礎代謝率是最好的辦法。
1.避免節食減肥，一日三餐按時吃飯。
2.多吃低脂高蛋白食物。
3.增加力量訓練，提升肌肉含量。
4.多喝水，綠茶，黑咖啡。
5.多泡腳，泡澡。
思陌
最近減脂已經進行了20天，現在遇到一個瓶頸問題，那就是強烈的想吃。
其實這是很正常的一件事情。
畢竟人的五臟廟是重中之重。就拿金庸老爺子的“射鵰英雄傳”中的九指神丐洪七公，哪怕已經是成為天下五絕之一的絕頂高手，也是改不了貪吃的習慣。
01
強烈想吃，人之常情
減脂的這個20多天，肯定是各種低脂的食品。這些東西吃幾天的確也還行，但是長時間吃，肯定會膩。
比如說，給你每天大魚大肉的去吃，估計你也是吃幾天也會膩。
現在你連續20多天的減脂餐吃掉，自然也是已經吃膩了。
吃膩，其實就是人的心理作用。
如果說，讓你在一個吃都吃不飽的社會，不要說吃減脂餐了，能有得吃就會很滿足了。但是隨著物質生活水平的提高，人的要求自然也就會越高，所以說這就是一個心理的作用。
02
有目的，就需要去堅持
你吃減脂餐，其實就是為了瘦。既然你有這個目的，就需要毅力去堅持。
畢竟沒有什麼事情都是能夠隨便都能成功的。既然你要減脂，就要做好這種心理準備。
在這種時候一定要在思想上戰勝自己。成功的人都是去突破自己的極限。
03
如何去突破瓶頸
既然知道這是你的瓶頸，那就需要去突破，突破了，你面對的將會是一個不一樣的自己。
首先，你的想吃是思想上的作用。這個時候要解決思想的問題，可以轉移自己的注意力，把自己給弄忙起來，讓自己忘記想吃的念頭。
其次，不斷變化自己的減脂餐，讓自己的減脂餐每天都不重樣，不斷的去變化新花樣。自然你的興趣就會不一樣。
比如說，讓你每天都吃雞胸肉，哪怕是雞胸肉再好吃，也會有吃吐的時候。這個時候，可以說一天雞胸肉、一天吃五穀雜糧中的番薯+雞蛋等等不同的形式，去調換自己的口味。自然就更容易去堅持。也更能讓你忘記吃！
最後，還要少吃多餐。其實，你的想吃就是因為你餓，你少吃多餐，肚子不餓了，吃的慾望就會下降。所以說，時刻讓自己有飽腹感，自然就會不想吃。
健康核能量
這是我回答其他題主的回答，大概的解釋了飢餓機理：
原諒我大多是複製的，請諒解……
第一天不吃，你忍了，喝水來騙騙肚子，靠身體裡貯存的糖原，基本可以熬得過大腦🧠的反抗……
一上稱，瘦了一斤半。
- 你樂開了花，心想這樣下去，10斤沒問題呀。可是，其實這一斤半不是你減的脂肪，而是維持體溫的水分蒸發與代謝的排洩物。
第二天不吃，你又忍了，想靠繼續喝水來騙騙肚子，不得行了，騙不過腸胃裡的菌群，開始躁動，不打緊，這時候，你可以靠決心戰勝。
一上稱，喲，又瘦了一斤多
- 你又喜上眉梢，你的成就感開始抵消了飢餓帶給你的不適感，你開始幻想七天後美美的自己……
第三天，你還在忍，又是繼續喝水戰術……
但這時候，跟你抗爭的，不是肚子了，而是大腦，因為你已經兩天多沒吃東西了，沒有糖份，大腦🧠這個嬌寶貝是隻能由糖供應能量的。但這時候，你還是靠毅力強撐著，大腦會撂一句話：算你狠！
你以為大腦只會放一放狠話就算了嗎，不，你的身體雞賊的很：大腦會讓一個叫腦垂體的部門改變你的內分泌系統，但也的確會開始分解你的脂肪，大腦開始利用糖異生來滋養自己……
又上稱，哇，又是一斤多，好開心，心想要堅持，戰果可嘉呀……
只是人有點無力……
- 還有，改變性狀的排洩物有點不習慣……
第四天，你還要強忍，來，小二，繼續來一桶水……
你會發現水不好喝了，因為身體的水平衡改變了。
大腦🧠的反抗措施升級：降低基礎代謝，各組織細胞默認進入饑荒狀態，繼續分解脂肪供應你，只是，酮卻堆積在體內了，你開始會有不適感了，哪哪哪都不對勁，其實你可以忽略這種哪哪哪都不舒服的感覺，其實是不習慣，因為你的細胞不快樂了……但酮的堆積真的會讓身體有反應。
腸胃道也開始降低蠕動，腸道微生物開始因為胃酸而大面積死亡，腸道微生物的死亡信息迅速傳到大腦🧠……
血糖的缺少，胰高素分泌又得幫你提高血糖水平，總不能讓你低血糖，讓你暈倒，當然，到一定程度，大腦🧠是會以這種方式逼你吃東西的，相信我。
內分泌進入失調狀態～
排洩物依然有排毒的假象……
- 一上稱，咦？怎麼一斤都不到，沒關係，好歹在下降……繼續剛！
第五天，忍忍忍！反正人類的忍耐力是出了名的……繼續喝水，但只能一點一點的喝水了，因為一喝多就有想吐的感覺，是胃酸在做怪……
這時候，大腦🧠開始運作不穩定，特別是管理情緒的前額葉，前額葉也影響了血清素的分泌，導致你不淡定了，開始會有點暴躁，其實也都是大腦在作怪，大腦這麼做，其實也是為了讓你去覓食。如果你能很好的控制情緒或有練過瑜伽術，倒也能控制住。
只是渾身無力，讓你不習慣。
其實糟糕的是心悸，因為能量的不足，導致肌糖原貯存不足，渾身無力不怕，咱學烏龜，不動就行。但心肌可不行啊！人可以不動，心臟可不能不跳……
心肌糖原不足的現象馬上會被大腦🧠獲知，大腦🧠會覺得你是一個不省心的傢伙，大腦🧠只能命令腎上腺加班，幫助一下心肌……
這時候，身體某些組織的超負荷工作與糖異生的酮，會讓你開始進入病態。咋辦？其實你知道解決方案，那就是吃！吃！吃！
但禁食七天是你的既定方針，怎麼能隨便改！好吧，裝烏龜🐢，不動，然後喝水。畢竟身體代謝需要水……
都五天了，再忍兩天！
一上稱，還是瘦了不到一斤，什麼情況？
- 你知道一斤的脂肪多大塊嗎？你知道一斤脂肪能提供多少能量嗎？你知道人體有多環保多省油嗎？
第六天，快勝利，挺住！
但事實上，決心，毅力，忍耐力，都會在今天崩塌，你的舌腺會不自主的分泌澱粉酶，通俗點講，就是流口水，以肉眼可見的量分泌……大腦🧠已經決定不配合你了，會有奪權的行為，因為大腦🧠判定你瘋了，認為如果繼續讓你這樣下去會威脅到生命，大家都玩完，大腦會慢慢接管你：
首先是你的情緒，你的情緒會暴躁，讓你有攻擊性。
接著是你的思維，你真的會覓食，看到吃的，要麼你的眼睛會發光，你恨不得一口吞下，毫不誇張的講，你會掛著哈喇子看著食物，甚至看到鼠標都以為是烤雞腿……要麼就會憤怒，憤怒食物的出現，憤怒為什麼有人在你面前吃東西……
最後是行為，如果身體指標真槓不住了，大腦會讓你昏厥（讓同類餵你），如果昏厥後醒來，依然沒有同類餵你，那就讓你產生幻覺，進而改變你的行為，比如，嗅覺會引導你到食物面前，直視，流口水，大腦中的杏仁核宕機，忘記時間概念，前額葉失常，讓你撲向食物……
當然，你也許還會忍住，你把自己困在床上或房裡……
多麼渾渾噩噩的一天啊……
一上稱，哇，又是一斤，再堅持一天！對，就這樣決定了。
更難熬的事情來了，杏仁核的宕機，導致你的褪黑素分泌異常，對，就是睡不著了，餓得睡不著了，滿腦子就是食物。
- 想想這一晚怎麼過吧……
第七天，拖著疲憊的身體起床，還熬得過嗎？
你會踢翻電子秤，你會買三杯奶茶，兩個燒雞，兩個披薩，五個肘子……
開個玩笑，我的意思是，復食怎麼辦？要吃不？你能控制住食量嗎？
因為這個時候你一旦吃東西，細胞會用復仇的姿勢分解，然後合成脂肪。
腸胃不好還會易激
然後就是便秘
