在懷孕的前3個月當中，大部分女性會遇到孕吐的問題，並伴隨食慾減退，噁心嘔吐，對氣味敏感，對魚類、肉類食物不太感興趣的症狀。就有準媽媽擔心孕吐吃不下東西，會不會嚴重影響肚子裡的寶寶的發育。
孕吐是激素水平快速變化引起的症狀，屬於正常的妊娠反應，不過在孕早期，營養的供應方面還是有很多需要準媽媽們要注意的。不過我們首先要先了解一下孕早期的準媽媽生理變化以及胎兒的發育特點。
孕早期的身體變化
1、體形和體重沒有明顯變化
孕早期準媽媽的體形和體重並沒有明顯變化，因為胚胎還非常小，胎盤和子宮的重量也不大。如果準媽媽孕前體重正常，那麼這段時間不必期待體重增加。孕早期明顯的體重增加對胚胎髮育並無益處，甚至會給準媽媽帶來不必要的代謝負擔。
2、基礎代謝和激素水平變化迅速
孕早期開始準媽媽的基礎代謝率開始上升，心率比孕前略有提高。比較明顯是激素水平的變化，孕激素和雌激素分泌量迅速增加，這些變化主要是維持和促進胎兒發育做準備的；與此同時，由於激素水平的變化，會引起準媽媽胃腸消化液分泌量減少，蠕動減慢，因此孕婦在孕早期會出現食慾減退、噁心、嘔吐、胃脹氣以及便秘等反應。準媽媽還會對氣味相對敏感，尤其是油煙味、刺激性氣味等，會加劇孕婦的妊娠反應。
3、孕早期胎兒的變化
孕早期胚胎還非常小，但生長髮育還是很迅速的；從受精卵開始，經過細胞分裂和複製快速地成長為胚胎。之後脊柱和神經系統開始發育，開始有心臟跳動。這個時期的生長髮育是整個孕期至關重要的時期，如果過程中出現問題，將會帶來非常嚴重的後果。孕期準媽媽對氣味和食物的敏感，其實是為了讓嬌弱的早期胚胎避免不良環境影響而形成的一種本能保護機制。孕婦不喜歡那些油炸、燒烤、油膩的食物，也會幫助胎兒遠離那些可能造成器官畸形的有毒、致癌物質的困擾。
對於早孕反應不用過分擔憂
對於健康的孕婦而言，之前的備孕營養狀況良好的話，暫時的食慾減退，吃不下肉類以及魚類等蛋白質含量高的食物，並不會給胎兒帶來不良的後果。孕早期胎兒還小，對於蛋白質、脂肪之類營養物質的需求不大，靠健康母體內儲備的營養物質是可以幫助胎兒安全的度過這個非常時期的。而且據研究發現，出現孕吐反應的女性與早孕反應不明顯的女性相比，卻更不容易發生流產、早產現象，也不容易生出低體重兒。
孕早期的膳食建議：
1、注意澱粉類食物的攝入
孕早期最需要補充的食物，並不是大魚大肉，其實是碳水化合物類的主食，尤其是孕吐嚴重的準媽媽。對孕婦而言，如果碳水化合物攝入不足，脂肪分解又太快，就很容易出現酮症。酮體是脂肪分解過程中的產物，它必須在有足夠碳水化合物的情況下，才能繼續分解成二氧化碳和水。如果酮體積聚太多，就會出現"酮症"。有毒的酮體能夠通過胎盤，進入胎兒體內，對胎兒的大腦神經系統發育造成損傷，而這種損傷是不可逆的，因此後果是很嚴重的。這也是婦產科的醫生一直建議孕婦在孕期不要節食，更不能減肥的原因。
所以，孕早期準媽媽要保證每天至少200g左右的主食，比如米飯、饅頭、麵條、雜糧粥、燕麥片、早餐穀物片等，都是富含澱粉的。另外，主食尤其是雜糧富含維生素B族，對於減輕孕早期的妊娠反應也是很有幫助的。
2、保證足夠的水溶性維生素的攝入
首先是足夠的葉酸的攝入，葉酸在備孕期就應該先補充起來，它可以有效預防胎兒神經管畸形。除了葉酸之外，還需要注意維生素B1、維生素B2、維生素B6等B族維生素的有效攝入。維生素B族在體內儲藏量小，而且很容易流失，短期供應不足就容易缺乏。維生素B族除了可以促進胚胎髮育之外，還有利於胃腸消化液的正常分泌，減輕早孕反應的不適感。
如果胃腸能夠接受，喝點小米粥、燕麥粥、玉米糊，用牛奶泡點早餐穀物片都有利於增加B族維生素的供應。非油炸的早餐穀物片是孕期的早餐好選擇，它們大部分經過了營養素強化，其中B族維生素含量比普通主食高，經過膨化或擠壓處理後更容易消化，同時也便於攜帶和食用。
另外還要注意富含維生素C和礦物質的綠葉蔬菜和水果的攝入，維生素C可以增強孕期準媽媽的抵抗力和抗感染的能力。
3、適量優質蛋白質的攝入
在保證碳水化合物和B族維生素供應的基礎上，如果孕媽媽胃口還可以，最好能保證蛋白質的基本供應。可以適當增加一些奶製品、蛋製品、肉類等的攝入，像雞蛋羹、酸奶、牛奶、魚肉；這個不強求，孕早期胎兒對蛋白質的需求不適很大，讓準媽媽攝入蛋白質是增強孕婦本人的體質和體抗力。
4、遠離煎炸燻烤等有毒致癌物質
孕早期是胚胎組織分化以及神經系統發育的關鍵時期，任何可能帶來致畸可能性的有毒物質都不要去觸碰。孕婦在早期對油煙和難聞的氣味敏感，噁心，實際上就是對胎兒的本能保護。如果孕媽媽之前喜歡吃燒烤，那在孕期為了胎兒就忍一忍。另外，儘可能少吃一些添加劑很多的高度加工食物，這些食物當中的香精、色素、亞硝酸鹽對身體都不好。
5、不要因為懼怕嘔吐而長時間不進食
一般早上孕吐比較強烈，準媽媽可以在下午和晚上嘔吐不太嚴重的時候儘量吃點東西。另外，不要因為有嘔吐，幾個小時不進食。少量多餐，放鬆心情，因為過度緊張更會抑制消化吸收的功能。對不太嚴重的噁心嘔吐，可以適當補充維生素B6，可改善一些孕吐反應，建議隨餐服用。無論身體有什麼不舒服，為了肚裡的寶寶，準媽媽一定要堅韌樂觀。
寫在最後：
在食慾缺乏的孕早期，只要是準媽媽喜歡的食物，只要是安全衛生的，其實不必太過苛求，準媽媽能吃進去是最重要的，關鍵是要放鬆心情，過分憂慮和緊張，既不利於孕媽媽的消化吸收，也不利於胎兒的生長髮育。
