很多人把減肥失敗歸結為“管不住一張嘴”，尤其餓的時候，看到美食根本抵擋不住誘惑。人都說“吃飽了才有力氣減肥”，這話並不假，但關鍵在於如何吃得少又能飽。而這個看似矛盾的事情，其實只要方法得當，就可魚和熊掌兼得！
1.少吃甜食為好
不少人對糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋撻等甜食愛不釋手，但甜食屬於“高升糖指數”食物，進入腸道後，由於消化快、吸收好，產生的葡萄糖會迅速進入血液，導致血糖急速上升，進而刺激胰島素大量分泌，在胰島素的作用下，會造成血糖快速下降，很快就覺得自己很餓。為了避免陷入“吃不停”的惡性循環，甜食還是儘量少吃為好
2.進餐順序有技巧
想要吃飽還能瘦，不光要合理選擇食物，進餐順序也大有技巧，按照“湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的飲食順序，能幫助控制你的食量。先喝湯可以讓胃有些許飽腹感，進而控制食慾，而蔬菜中的膳食纖維，可以增加飽腹感，抑制人體吸收脂肪。主食含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，所以應放在最後。
魚美人
3.細嚼慢嚥，一心一意吃飯
假如吃飯如風捲殘雲般的，其實在感覺吃飽時，已經吃了過量的食物，這是因為人的大腦接收“飽腹信號”往往有20分鐘的延遲，而細嚼慢嚥則能幫助你有充足的時間感受，並及時放下筷子，避免吃得太多，讓身體內剩餘的熱量被囤積起來。
另外，好多人喜歡邊吃東西邊做別的事，比如吃飯時看電視或玩手機。實際上，當人的注意力被分散時，也容易忽略胃部的感受，回過神來時很可能已經吃撐。而專心吃飯既能做到在七分飽時就停下筷子，不讓熱量過剩，又有利於品嚐食物的美味，何樂而不為呢？
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