很多人把减肥失败归结为“管不住一张嘴”，尤其饿的时候，看到美食根本抵挡不住诱惑。人都说“吃饱了才有力气减肥”，这话并不假，但关键在于如何吃得少又能饱。而这个看似矛盾的事情，其实只要方法得当，就可鱼和熊掌兼得！
1.少吃甜食为好
不少人对糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋挞等甜食爱不释手，但甜食属于“高升糖指数”食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，产生的葡萄糖会迅速进入血液，导致血糖急速上升，进而刺激胰岛素大量分泌，在胰岛素的作用下，会造成血糖快速下降，很快就觉得自己很饿。为了避免陷入“吃不停”的恶性循环，甜食还是尽量少吃为好
2.进餐顺序有技巧
想要吃饱还能瘦，不光要合理选择食物，进餐顺序也大有技巧，按照“汤、蔬菜、肉类、主食”这样的饮食顺序，能帮助控制你的食量。先喝汤可以让胃有些许饱腹感，进而控制食欲，而蔬菜中的膳食纤维，可以增加饱腹感，抑制人体吸收脂肪。主食含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，所以应放在最后。
鱼美人
3.细嚼慢咽，一心一意吃饭
假如吃饭如风卷残云般的，其实在感觉吃饱时，已经吃了过量的食物，这是因为人的大脑接收“饱腹信号”往往有20分钟的延迟，而细嚼慢咽则能帮助你有充足的时间感受，并及时放下筷子，避免吃得太多，让身体内剩余的热量被囤积起来。
另外，好多人喜欢边吃东西边做别的事，比如吃饭时看电视或玩手机。实际上，当人的注意力被分散时，也容易忽略胃部的感受，回过神来时很可能已经吃撑。而专心吃饭既能做到在七分饱时就停下筷子，不让热量过剩，又有利于品尝食物的美味，何乐而不为呢？
分享到:
