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受訪專家：北京中醫藥大學東方醫院治未病健康管理中心 袁尚華
在中醫看來，肺最主要的功能是主氣司呼吸，主行水，朝百脈主治節。肺在五行屬金，氣通於秋，方位在西，其色白，其味辛、其志悲，其性燥，其音商、其聲哭、在體合皮，其華在毛，其液在涕，開竅於鼻，與大腸相表裡。肺為華蓋，肺為嬌髒，主宣發肅降。中醫保養肺臟，有哪些攻略？
01 食飲養肺
五穀為養，要五色五味搭配豐富。養肺要適當多吃一些白色食物，如稻米（糙米、胚芽米）、梨、山藥、銀耳、藕、荸薺、白菜、白蘿蔔、杏仁、百合。
對於肺寒的人，可以多吃一點辛味溫食物：生薑、蘇葉、蔥、蒜；肺熱的人可以多吃一些辛涼的食物：薄荷、桑葉、菊花、魚腥草、枇杷、蘆根、絲瓜、冬瓜。肺氣虛的人，可以多吃一些大棗、茯苓、薏米等食物，可起到健脾益肺的作用。
有一種飲料叫杏仁露，有慢性咳喘的人也可以經常飲用。但苦杏仁千萬不要多吃，吃多了會中毒，每天3-10g即可。
飲食要追求營養均衡，“魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保平安”，千萬不要盲目追求高營養，即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纖維食物。動物食品及油膩食品，包括牛奶、海鮮食品及豆類食品等含皮穀物過少，食用過多會導致過敏性鼻炎及咳嗽哮喘。
超重肥胖及高血脂、高血糖、高血壓也嚴重影響肺功能，也是導致呼吸系統疾病的重要原因。所以要飲食清淡，做菜少用炒、煎、炸，多用蒸、煮、燉的方法。飲冷傷肺，儘量不要吃剛從冰箱裡拿出來的東西。
02 情志養肺
肺在志為悲憂，悲則氣消，愁悲傷肺，所以要規避愁悲情緒。如何規避，需要心的主宰主導。心主神明，主明則下安，主不明則十二官危。心明還要心定心靜，方能心平氣和，氣定神閒，做到恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？正氣存內，邪不可幹。在五行火克金，心克肺，喜勝憂，所以要多笑來養肺。
喜悲欲哭者，多為血虛髒躁，有一個有名的方子甘麥大棗湯專治此症。同時，睡眠不好會導致悲憂，傷及肺的功能，夜間3點到5點早醒，多肺經有火，需及時調理。
03 起居養肺
肺為華蓋，肺為嬌髒，開竅於鼻，形寒傷肺。所以要特別規避風寒、暑溼、燥火等外邪，夏天空調溫度不要過低，冬天要規避過冷和風大的環境，要保護項背及肩臂，注意保暖。
炅則氣洩，冬天室溫不要太高，夏天要規避酷暑炎熱環境。勞則氣耗，所以要不妄作勞，勞逸結合。肺主皮毛，要汗出正常，無汗少汗或自汗、盜汗、多汗都不好。肺與大腸相表裡，按時排便，保持大便通暢、不幹不粘，對肺的宣降氣機功能至關重要。
04 運動養肺
運動是最好的“靈丹妙藥”。散步、走路、跑步，或打羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球等都能增加肺活量，提高肺功能。中醫健身氣功八段錦，雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃需單舉，雙手攀足固腎腰，五勞七傷往後瞧，都有展胸展肺、開胸開肺的作用。
平時也可練習腹式呼吸。腹式呼吸加深呼吸，氣沉丹田，靜中有動，帶動整個胸廓的運動，自主按摩臟腑，減少心跳呼吸次數，增加唾液分泌，還有安眠安神的作用。
腹式呼吸簡易練習法：肚臍高一下數一下，不要過度要求，忘了可以重新數。
注意事項：腹式呼吸是相對於胸式呼吸而言，不要理解成深呼吸，要讓腹式呼吸像胸式呼吸一樣，變成一個自然而然的過程，不要讓呼吸變得很累。不要刻意想吸氣從哪裡吸、呼氣從哪裡呼。練腹式呼吸時就像開汽車一樣，手把方向盤，可以說話聊天，但是最終保證你的方向不能偏，不能出危險，這樣很輕鬆做到“意守丹田”。
05 環境養肺
改善大氣環境，防止霧霾對肺的傷害至關重要。家居裝修裝飾、傢俱、衣物、塑料製品、燃氣燃煤的使用及食物油炸煎烤等都會釋放大量甲醛、苯、苯並芘及二氧化硫等有毒氣體，所以最應該先做的就是開窗通風。
人們主動或被動吸入的“香菸”致癌物質有幾十種，有毒物質上百種。在許多公共場所，如學校、運動操場、跑道地膠、地鐵內膠漆以及商場內大量擺放的各種物品，都有可能釋放毒氣造成汙染。平時在家中可適當使用空氣淨化清新霧化器，防塵除霾、增加負氧離子，有益肺的健康。
06 經絡養肺
肺主皮毛，最方便的是拍打、拿捏、按揉全身的皮膚。力度適中，以有感覺且能耐受，拍打、拿捏、按揉後皮膚微微泛紅為度。
肺經位於上臂內側偏外，大腸經位於上臂外側偏外。可重點按揉一些穴位，比如曲池、手三里、合谷、孔最、魚際等，還要重點拍打、拿捏、按揉風門、肺俞穴等背部穴位。
肺開竅於鼻，按摩鼻部上下迎香及顴髎等穴，可以防治鼻炎、預防感冒。對有食積及溼熱者，按揉足三里、豐隆、天樞等穴；對腎氣虛、腎不納氣者，可按揉氣海、太溪、湧泉等穴；對上焦有熱者，可以配合大椎肺腧刺絡放血拔罐；對肺經有寒或腎陽虛者可以配合艾灸肺腧、命門、神闕、太溪、湧泉等穴位。
圖片來源：Pexels、網絡
編輯：董俊彤
審核：朱蕗鋆
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