在很多人看来，果汁酸酸甜甜，富含维生素，「一杯果汁 = 10 个水果」，堪称营养健康的好选择。
但果汁真没你想象的那么营养，真的不推荐孩子日常饮用，更不适合1岁以下的宝宝。
原因一：营养密度远远低于水果
水果、果泥、果汁之间的营养排名是：
水果 ＞ 果泥 ＞ 果汁
比起完整的水果，果汁中大部分只有「糖」与「水」，膳食纤维的含量约为零 ，维生素、钾等矿物质也会损失掉很大一部分。
原因二：水分占肚，影响孩子的饭量和奶量
水分会占据孩子本来就小的胃容量，这样一来，孩子喝个「水饱」，哪里还能喝下奶？孩子摄入奶量过少，甚至会影响到生长发育。
原因三：含糖量高，容易导致肥胖和龋齿
果汁的含糖量，几乎是可乐的两倍。长期摄入高糖分的果汁，容易让孩子养成不良的口味偏好。
WHO 建议：
成人和儿童都减少游离糖摄入量，使其不超过总能量摄入的 10%。
有条件的话进一步减少游离糖摄入量，使其低于总能量摄入的 5%。
喝一杯纯果汁，差不多能有 20～40g 的游离糖，远远超过了推荐的含量。这些糖，不仅会让孩子一步步走向肥胖，也在一点点「侵蚀」孩子的牙齿。
不要给 1 岁以内的小孩喝果汁
美国儿科学会（AAP）在 2017 年就发布了一个关于婴幼儿饮用果汁的指南，指出「 1 岁以下宝宝不要食用果汁」。
在过去的几年里，AAP 的建议是「不要给 6 个月以下的婴儿喝果汁」。
经过专家们几年的研究和讨论，AAP 决定将不喝果汁的年龄范围从6个月以下扩大到了宝宝整个生命的第一年。
美国儿科学会更新年龄范围，主要考虑的是逐年上升的肥胖率与龋齿率。
水果是用来「吃」的，不是用来喝的。1 岁以内的孩子最好不要喝果汁，1 岁以后也要尽量少喝。
来源：丁香医生、龙视新闻在线综合整理
编辑：琬璘
审核：英姿
终审：凯淇
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