由于疫情的原因，今年很多人都宅家良久。最近，很多人渐渐开始了户外运动，各地却逐渐传出了不少运动猝死的悲剧消息。
宁波从事医护工作的跑友陈可桢提醒大家：先体检，再循序渐进地运动！
01
上月以来各地发生不少猝死事件
4月16日上午，国内马拉松跑圈传开了一条令人悲痛的消息：马拉松知名摄影师“一米阳光”晨跑时不幸离世。而就在上个月，“一米阳光”在他个人公众号上分享了一篇《好好活着》的文章！
3月以来，已有不少类似的噩耗给刚刚恢复运动的大家敲响了警钟：
3月1日，海南大学管理学院院长、教授、博士生导师林肇宏教授在加班后约同事去操场跑步时突发心源性猝死；
3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园里一名40岁左右的男子在运动中突然倒地不起，送医院后身亡。医生初步诊断为猝死，疑因与之前运动有关；
3月20日，知名作家“千寻千寻”在个人社交媒体发布，其所居住的小区有一位年仅37岁的业主，清晨跑步时倒在楼栋门口猝死；
3月28日，一名“90后”男子在成都双流区长城路一段187号球馆打篮球后突然倒地猝死；
3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨跑突然心脏骤停，幸好被一位路过的晨练医生救援，这一幕也被很多跑友称为“教科书式”抢救；
3月31日，河南郑州一名57岁跑友早晨在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地猝死；
4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地……
3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨跑突然心脏骤停。
成都一名“90后”男子打篮球出现意外。
02
久宅之后不宜突然剧烈运动
“造成猝死的原因有很多，这些不幸的人可能其本身有基础疾病。有些人可能对自己身体还不够了解，或者没有感觉到危险信号。大家最好每年都体检一次，自己要对身体状况心里有数，特别是心脑血管方面，比如心电图有异常就再做个心脏彩超。”
成都市第二人民医院急诊科主任李和莅医生在接受采访时也曾提醒：过度运动可诱发猝死。
心脏是人体的“泵”，过度运动引发心脏自身的器质性缺陷，导致猝死的发生。
李和莅医生总结可诱发运动性猝死的危险运动TOP3：马拉松、篮球、足球。
跑友陈可桢是李惠利医院的医务工作者，他建议：
如果挺长时间没有参加一定运动量的运动了，那么恢复运动一定要循序渐进，慢慢加量，“一般的原则是一星期加量不超过20%，比如你这次跑十公里，那么一周内不要超过单程十二公里跑量。慢慢增加，让身体有一个适应过程，危险性会小很多。”
适度运动有益心脏健康，关键在于“适度”二字。比如，“游泳”是包括李和莅医生在内，很多医生都推荐的运动。
当您宅了这么久之后，想尝试激烈运动前，还是建议在有条件的情况下
去呼吸科或者心内科做心肺运动测试评估，根据结果决定是否可做激烈运动项目。03
激烈运动，有这些注意事项…
激烈运动前，前接受体检
体检主要看以下几项指标
血压：血压明显超出正常范围的人不能激烈运动。（收缩压在95 mmhg~145mmhg的范围，舒张压在60mmhg~100mmhg的范围是正常的。）
心率：心率每分钟明显高于100次或者低于60次（专业训练除外），或提示危险型有心律失常的人不能做太激烈运动。
心电图、心脏彩超：这两项指标有异常的人不能参加激烈运动。
激烈运动前，保证良好睡眠和营养
同时，跑步当前需要吃牛肉、鸡蛋等高蛋白，高热量、含矿物质的食品。
注意补充盐分，适当多吃含盐分充足的食物。
激烈运动后，别大量喝水
激烈运动后，比如马拉松跑到后20公里时，人体的电解质会大量丢失。如果这时候补充大量的水分，血液被稀释后，会加速电解质的紊乱。
情况严重的，可能会出现晕血，抽搐和猝死等症状。跑马后期，体内盐分丢失严重，可以喝一小盅盐水补充身体机能。
如果在跑步过程中出现身体不舒服的情况，应立即停止跑步，必要时应向赛场工作人员求助。
