親愛的中小學生朋友：
你們好！今天我想和大家聊聊關於體育鍛煉的事情。
自從疫情暴發以來，幾乎所有人都不能到戶外進行體育鍛煉了。廣場上沒有了熱鬧的景象，再也聽不到廣場舞的伴奏了，同學們也應該懷念我們學校裡的大課間、懷念我們的廣播體操、懷念我們的體育課、還有我們的各種體育社團了吧？不要著急，這一切都會回來的！這幾天來自國家衛健委網站的消息、來自央視新聞的報導都告訴我們，疫情正在向好的方向轉變。但是，防控仍然不能鬆懈，我們還需要忍耐些時日。雲開霧散的日子肯定會來臨的！
有的同學會說：“我多麼想到室外鍛鍊一下啊！”大家的心情可以理解。畢竟，身體健康才是首位的。套用一句廣告詞說，身體倍棒，吃嘛嘛香嘛！
我想，同學在家裡還是可以進行一些適當的體育運動的，比如跑步，但是，並不是大部分同學家裡都有跑步機這類專門的體育器械，我們就不做建議了。只給大家說一些簡單的方法，利用家裡的現有條件，土法上馬來進行就可以了。下面，就是我和一些老師們交流後給大家的一些建議：
同學們，你們家裡有跳繩嗎？你可以在家裡的陽臺上、院子裡跳一會繩，當然，如果你們家住樓房的話，腳步一定要輕些喲！如果你有幸住在一樓，又或者是平房，你就可以放心地跳了。更幸運的是，你還有個弟弟或妹妹，你們還可以每天搞一個小小的跳繩比賽！如果你能每天堅持跳繩20分鐘或更長一點時間，你的身體是會得到比較好的鍛鍊的。
如果不巧的是連跳繩也沒有，你也可以直接在家裡進行直立速跳運動，就是站在一個相對固定的位置，踮起雙腳來有節奏地跳起落下。一開始你可以跳50多下，然後慢慢增加數量，這樣能夠讓你的呼吸和心臟逐漸適應。相信這個簡單的運動能夠讓你的肺活量得到一定的鍛鍊，讓你久坐或久臥之後僵硬的肌肉得到一些放鬆，缺氧的大腦得到片刻的休息。
你還可以用一隻乒乓球拍做託球運動，不是向牆上打，而是球拍向上。你還可以雙手交換，一隻手累了再換另一隻。如果沒有球拍，乾脆找一塊木板也行。這個簡單的活動，不僅可以練習雙手對力量的控制，還可以鍛鍊雙眼的觀察力。
如果你仍然擔心這樣的活動影響鄰居，你可以在家裡練習仰臥起坐、俯臥撐、貼牆倒立等，又或者練習一下太極拳等一些武術的招式什麼的。女同學可以在家裡練習一下下腰、一字馬，或者練習瑜伽等等。如果這些你不會，可到網上去查找一些這類活動的教學視頻，相信你一定會有很多意想不到的收穫。
如果幸運的是你們家裡的居住條件比較好，又不用擔心打擾到鄰居，你還可以踢踢毽子，拍拍籃球。如果是農村的同學，可以在院子裡做些適當的活動。如果你們家的院子比較大，還可以和兄弟姐妹、爸爸媽媽一起打打羽毛球。在體育鍛煉這方面，農村的同學是比較有優勢的，剛才上面所講的那些活動應該都可以做。
鍛鍊身體的體育運動做完了，你還可以進行一些智力活動。不過這些你還得需要一個夥伴。比如，你可以和父母下下象棋、軍棋、五子棋……玩一玩撲克牌。在過去那個貧窮的年代，很多孩子五顆小石子都可以玩半天！如果你有興趣，可以請教一下爺爺奶奶、爸爸媽媽，讓他們給你講一講他們的童年時代都有哪些好玩的事情。如果他們能夠想起一些簡單而又有趣的活動，可以讓他們帶你一起玩或者一起做。相信，這一定能喚起長輩們對過去美好生活的回憶，也能讓你們一家人的感情更親密，更和諧！
健康不只是身體上的，還有心理的健康。同學們在家裡憋了很久了，特別是幼兒園和小學的同學，本來就是好動的年齡，不能到戶外盡情地玩耍，得不到鍛鍊已經是很難受得了，很容易產生不良的心理和情緒。這些特別需要我們的家長朋友注意對孩子進行疏導，其中最好的辦法就是引導他們多做些感興趣的家庭體育活動。
所以，“停課不停學”，不只是學習文化知識，還有體育鍛煉，還有身心健康。每個家庭的條件都不一樣，只要體育鍛煉的理念建立起來了，方法是無窮無盡的。大家可以開動腦筋，想出許多適合自己的方法。
衷心希望同學們在家庭體育鍛煉中尋找快樂，尋找自信。也希望你的生活中每天都充滿明媚又溫暖的陽光！
