關於考研的辛苦，我們都是十分清楚的，每年看著一批一批考研人前赴後繼，我們既感到欣慰，又覺得心疼，因為很多小夥伴複習起來特別拼命，簡直是用生命在考研。但是每年都會有同學因為沒有注意身體，導致使複習質量大大下降，最後考研空虧一簣，甚至落下疾病得不償失。今天小編就給大家分享一下運動的重要性吧~
久坐族沒有注意到的危害
最近看到一則新聞，說是某大四考研學生腰疼不已，去醫院檢查得出結論是腰肌勞損，與考研複習期間在自習室長期久坐有關。久坐不動不僅會帶來的一些疾病、效率低下等問題，而且極其傷身，2020考研當前，為了不讓更多小夥伴在奮鬥的同時有健康問題的困擾，快來看看久坐族應該注意哪些問題吧。
戒掉坐姿陋習
考研人一天之中的大部分時間都是要坐在自習室的，可見，正確的坐姿非常重要。根據脊椎專家的建議，合理的坐姿是應該是上身與下身垂直或微微後仰，上身直立，脊柱不彎曲。然而這樣的標準坐姿，實際在現實中很難維持。尤其對於考研的小夥伴來說，大部分時間都是要伏案工作的，脊柱不可能不彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達標，但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低。然而現實中，自習室的桌椅很難達到這樣的標準，不是太高就是太低，這時我們最好藉助書或坐墊來調整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過高，不妨給自己買一款合適的椅墊，坐起來也更舒服。
見縫插針多運動
研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來運動，你在精神上的壓力就會減少63%。無論多麼舒服、多麼正確的坐姿，坐久了都對骨骼不好，因此，適當地起身運動才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個懶腰、變換一下坐姿，還是臨窗遠眺、出去走走、去個洗手間，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外，在學習之餘保持適當的運動，既能緩解壓力，又能調整心情。網上有很多適合用來鍛鍊腰、頸的拉伸運動，有時間不妨多做做，會對健康有很大幫助。
拒絕久坐，從規律運動開始
大家都知道，堅持鍛鍊不僅可以保持良好的體能狀況、改善腦力。對於保持良好的身體狀態、充沛的精力、活躍的思維能力，從而提高學習效率有非常重要的作用；更進一步，長期堅持體育鍛煉，還可以讓你感覺到生活沒有那麼枯燥，反而更豐富，從而是自己覺得開心；堅持一定程度的體育鍛煉還可增強身體的免疫力，減少得病的可能，從而保證複習不受干擾；如果能堅持，還能鍛鍊人的毅力，而對考研非常有幫助。因此，雲逸未來強烈建議大家在考研備考的同時一定要堅持鍛鍊。
那麼，那些鍛鍊手段比較適合考研是採用呢？
跑步
球類運動一般來說不太現實，一方面它要多人參與，另外也要專門的場地。而且強度比較大，不宜作為考研時期的日常的鍛鍊方式。而跑步可以說是最好的有氧運動，既可以鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮空氣，有利於呼吸系統、血液循環系統、消化系統的健康。
散步
散步可消除腦力勞動的疲勞，提高學習和工作效率；他還能在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環，達到鍛鍊心臟的目的。
健身操、太極拳、瑜伽
這類活動對考研者非常適合。它不受場地、時間等條件的限制，運動量也不大，但對於調整整個身心都有非常好的作用。
各種室內運動
對於一些苦於沒有場地或運動時間非常緊的考生，我們向大家推薦各種簡單易行的室內運動項目。如果沒有場地的話，或者去操場跑步很花時間的話，在寢室可以鍛鍊：男生可以用啞鈴，用臂力操，做俯臥撐，蹲馬步等；女生可以健身操，或做仰臥起坐等；沒有時間的話，起床時或睡覺前做一下十分鐘左右，只要能堅持下來，是肯定可以達到鍛鍊的目的的。
各種室內運動除了可以在寢室做以外，白天在自習室中途休息時也可以進行各種鍛鍊，如踢腿、伸臂、彎腰、扭脖子都可以，久坐的人經常做做這種運動是很有好處的。關鍵是讓運動成為一種意識、一種習慣，這樣就隨時隨地都可以鍛鍊了。
溫馨提示
上述鍛鍊方式大家可以根據自己的情況適當加以訓練，但是這裡也提醒各位同學有以下事項需要注意：
制定一個體育鍛鍊計劃。體育鍛煉跪在堅持，因此，有必要在考試前制定切實可行的鍛鍊計劃，因此憑感覺來的話，很容易導致輕易放棄。
要嚴格地把握好鍛鍊時間。一般來說，每天一次或每兩天一次都可以，每次約半小時左右。
最好有一個前奏。當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後在慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆運動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
強度不宜過大。強度太大，超越自己的承受度是體育鍛煉最大的禁忌。這樣當然讓人堅持不下來，而且及時堅持下來，也不一定有什麼好處。
尤其要注意呼吸和調節自己的心理，儘量想些愉快的事情，或者邊聽音樂邊練。
最好選擇自己喜歡的運動，讓運動慢慢成為一種習慣。
總之，運動真的是一門學問，尤其在考研期間。要注意其特殊性。另外，儘量多動一些，不一定要拘泥於形式或時間，只要把多動一些當做一種習慣，身體狀況自然會好很多。
學習固然很重要，但身體健康更重要，否則一切追求都免談。考研路上，久坐族們一定要學會愛惜自己，學習健康兩手抓，兩手都要硬。祝大家都能健健康康、快快樂樂地享受這場奮鬥歷程!
