文/淑涵
01 什么是“深度渴望”？
这本书的作者，叫做丹妮尔·拉波特。她是美国重量级职业规划师，同时也是一位人生成长教练。她还出过一本畅销书，叫做《你原本无须这么辛苦》。
她倡导的职业理念，深受国外年轻人的认同。很多人在她的影响下，重新规划了自己的职业路线。
我们先来弄清楚，“深度渴望”究竟是什么意思？
用作者的话来说，就是：我们不是在追逐目标本身，而是在追逐那些你希望通过达到目标获得的感觉。
这本《深度渴望》十九万字，所有的内容都围绕着一个观点，那就是：“想要实现目标，必须有深度的渴望”。
注意，是“深度”的渴望，不是那种想一想就忘了的、说放就能放得下的小愿望。
如果说我们每个人心里都有一份愿望清单，那么，“深度渴望”就是其中排名第一的、最紧急的、也最重要的一个待办事项。
所以，我们不应该先急着定目标，而是应该先搞清楚，你究竟渴望的是什么？忠于你的渴望去制定目标。
只要我们能理清自己内心所有渴望的先后顺序，把最紧急最重要的那一份渴望拎出来，用它来指导我们去做人生规划，就一定能达成目标。
在作者丹妮尔看来，我们之所以完成不了目标，是因为我们的目标没有依据自己内心最深度的渴望，而总是受到他人的影响。
比如，念书的时候，大家都说北大是好学校，计算机是最火的专业，然后我们就想着：“那我就把目标定在北大的计算机专业。”但你内心真正想学的呢，可能是艺术，或者可能是法律。
我们从出生起，就活在别人的目光里。我们习惯了让自己的目标符合绝大多数人的评定标准，然后就认为，这就是自己该实现的价值。
我们都听过这么一句话“到了什么年纪，就干什么年纪的事儿。”听上去特别有道理，但其实忽略了我们每个人内心的渴望是截然不同的。
不管做什么，我们首先要认识自己的内心，忠于自己。《深度渴望》这本书实际上就是让我们从“别人要你做”，转变为“你自己想做”。
如果大家去看这本书的话，只要着重去弄懂两个部分内容就可以了——
① 如何找到自己最深度的渴望？
② 如何用深度渴望指引目标达成？
这两部分内容也可以看成是递进的两个步骤，只有先明确认知自己的渴望，才能借助渴望去完成目标。
接下来，我们就从这两个步骤，来具体解读这本《深度渴望》。
02 尊重自己的每一个感受
首先要尊重自己的每一个感受，不要批判自己的感受。
人都是自私的，怎么会批判自己的感受呢？实际上啊，我们常常在潜意识里否认自己的渴望。
打个比方：如果一个刚毕业的小伙子，渴望成为亿万富翁，但是他同时也会想，这会不会让别人觉得我很贪婪、很拜金啊？如果一个三十出头的姑娘，渴望得到更多的爱，那她同时肯定也会想，这么说会不会显得我很缺爱、恨嫁啊？
这些所谓的“缺爱”和“贪婪”，其实是一种想要自我疗愈、关爱自我的内心渴望。财富、声望、青春、良好的人际关系，等等，这些都是我们会感到渴望、并且持续渴望的事情，我们每个人都不能免俗。
你越是批判自己的内心渴望，那这种感觉就会越强烈，最终导致心理失衡。
所以，渴望是不能压制的，首先要尊重它的存在。
其次，我们有时候之所以会忽略自己的感受，是因为我们大多数人都存在一个误区。
我们认为：感受只是一种情绪，是纯感性的，不靠谱的。只有目标和计划是理性的，可以实施的。但并非是这样的。
我们首先要明确的是：感受，不是一种虚无缥缈的东西。
用作者的话来说，“情绪和感受不是一回事。它们看似纠缠，实则截然不同，就像树木和它的果实。”“感受是对经验的直接能量反应。”
换句话来说，感受是我们的一种身体反应，就像我们吃到了美食、看到了美景、遇到了特别喜欢的人，会感到浑身舒畅，产生一种幸福感和满足感。而情绪是纯思维的，掺杂了我们的猜测和想象，有不真实的部分。
简而言之，情绪可能会骗人，但感受不会。理性的目标是由感性的渴望驱动的。我们所做的所有看似理性的决定，背后都是感性在驱使我们。
比如，我们去买一支心仪已久的唇膏，是因为我们真的需要它吗？不一定吧。很可能只是因为我们喜欢的那个明星用了，我们觉得很好看，被种草了。
所以，我们首先要做到的，就是坦然地面对，并且尊重自己内心深处感受到的渴望。
当我们感受到了自己内心无数种渴望的时候，怎么去找那个最紧急、最重要的“深度渴望”呢？
03 找到自己内心真正的“深度渴望”
作者认为，想要找到内心的深度渴望，我们需要五个步骤，我在这里把它简化成三个步骤。这部分内容，是整本书的核心部分——
·步骤1
首先，把自己的生活划分区块。作者在书中，把我们的生活划分成了五个部分。我们不一定必须按照作者的划分，完全可以自己重新划分。
拿我自己来说，我的生活基本可以分成三块，一块是工作，包括人际交往、公司的一些常规事务；一块是创作，包括每天的日常写作；还有一块是生活，包括家庭生活和我的业余生活，比如像健身之类的。
·步骤2
把生活分好块之后，第二步，让自己的意识流动起来，想想在每个生活领域，你都有什么渴望。
这很像是一场头脑风暴，你可以写下任意你渴望拥有的感受。
比如：在工作这一块，你的渴望是“热情参与的”，在家庭生活这一块，你的渴望是“充满温馨的”、“和睦的”，等等。同时，谨慎使用那些依赖外界的感觉状态词，比如：被听见，被爱，被在乎，被尊重，被珍惜，被欣赏，等等。
·步骤3
面对这张写满了渴望的清单，我们要筛选一遍，只留下三至五个最核心的渴望，这就是我们最终确定的“深度渴望”。
我相信每一个人筛选完了之后，都会对自己产生不一样的认识。
比如有的小伙伴，几个深度渴望全都集中在了工作这一块，然而ta之前的计划表里，工作目标只占了极少一部分。
还有的小伙伴，几个核心渴望分布比较均匀，生活、工作、感情都有，那在制定目标的时候，就需要注意平衡。
这三个步骤完成下来，我们就能把自己内心深处的渴望清单重新打乱排序，找到那几个最紧急，也是最重要的深度渴望了。
04 明确我们内心的深度渴望，目标也会随之发生改变
首先，当我们了解了深度渴望之后，我们的目标感更明确了。我们会剔除掉那些无关紧要的小目标，更专注于自己真正想要的生活和工作。
其次，有了明确的渴望，我们会及时地抓住正确的机会。包括以前不敢体验的生活，以前不敢争取的人和事，我们都会更加积极主动地去争取。
第三点，“深度渴望”能减轻我们在实现目标过程中的烦恼。当我们有消极情绪的时候，想想你的渴望，去做那些让你感觉美好的事，你就找到了解决消极情绪的办法。
我们一直在说深度渴望的好处，可能给大家造成了一些错觉：觉得只要找到深度渴望，那么，不必拼命卖力，也能最终达到目标。
别忘了，这本书还有一个副书名，叫做：如何有效达成你的目标。找到深度渴望，只是前半部分。我们还需要目标，来实现我们的深度渴望。
结合我们刚刚找到的三至五个深度渴望，就可以开始重新梳理你的目标了。注意，渴望可以抽象，但目标一定要更具体，更细节化一些。
比如：新的一年我希望我更勇敢——这是抽象的渴望。转化为具体的目标，可以是——新的一年我希望进行几次公开演讲，磨炼勇气。
比如：我希望自己拥有爱——这是抽象的渴望。转化为具体的目标，就可以是——我希望自己能多一点社交，在聚会的时候，主动上前认识陌生人。
再比如说，我希望自己更有气场——这是抽象的渴望。转化为具体的目标，可以是——我要多关注自己的形体和外在塑造，多研究研究不同风格的穿搭。
深度渴望不仅可以指引我们制定目标的方向，还是检验我们的目标是否合适的标准。
只有当我们对实现目标的过程和结果都感到满意，这个目标才是真正适合我们的。
当“渴望”和“目标”结合之后，我们更明确了我们想要的。
05 实现目标的两种途径
光有目标是不够的，还需要强有力的执行计划。接下来，我们来介绍，实现目标过程中的两个必不可少的工具。
“月检和周行动表”
在实现目标的过程中，还需要有实用工具的加持。
书中给我们提供了两个执行工具：一个是月检，也就是每月一次的自我检测；还有一个是周行动表，也就是以一周为单位的行动计划表。
其实这些大家都不陌生，简单来说，就是定计划和自我检查。
我就见过很多小伙伴会把自己最渴望目标写在便利贴上，贴在工位上，或是电脑旁边，每个工作日都能看到，也是一种潜移默化的影响。
除了这两个执行工具，另外，我们还需要保持“深度渴望”的迭代和升级。
因为随着时间的流逝，我们的能力和环境都在不断地变化，我们内心的渴望也在不断发生改变。
所以，我们每年查看一次自己的渴望清单，看看自己的深度渴望有没有发生改变，然后及时调整目标。
找到自己的深度渴望，对我们的生活和工作都会带来指导性的帮助。
作者简介：淑涵，资深情感咨询师，热爱读书写作，希望以文字温暖人心。
