高血壓的控制是需要良好的生活習慣配合的，低鹽飲食，適度運動，戒菸限酒，良好作息等，這些方面都是控制好血壓的好方法。走路作為我們日常做的最多的運動之一，靠它能夠有效的降低血壓嗎？那還得看如何走，如何做？
散步怎麼就降血壓了呢？
當走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機制比休息時工作得更賣力。
這樣就有利於：
促進全身血液循環，更重要的是可以使大腦放鬆，降低交感神經系統張力（交感神經系統張力增高後可以使血管收縮、血壓升高），擴張血管，從而讓血壓下降。
同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機會，並增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而幫助高血壓患者降血壓。
所以，一般來講，平時血壓正常的人悠閒地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步後血壓降低會更明顯。
另外，有些人因為持續工作一段時間後，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導致血壓升高的，也可以暫時放下手頭的工作，到處走一走，過20分鐘後會發現血壓會降低10-20 mmHg。
散步對血壓控制有益處
一直以來，大多數的人都認為，長距離、持續的散步對降壓效果更好。
但是，印地安那州立大學做了一個研究：對20名處於高血壓前期的人，每天進行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較後發現，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續了7小時。——來自《高血壓雜誌》上發表的報告”
也就是說，短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。
這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天裡抽出4個10分鐘進行散步。這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，就能很好的解決當天的運動量，簡直完美！
高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以後心率應該在3—5分鐘內恢復正常。
所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。
當然了，這些都需要長期堅持且有規律性，並根據自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：
快走時可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運動以後心率應該在3-5分鐘內恢復正常，每天走30-40分鐘；
慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
那麼如何才能科學預防高血壓呢？
高血壓的控制是不能僅靠走走路，還要從生活方式改變開始，謹遵醫囑
1、生活方式干預
飲食要清淡，每天的食鹽攝入量最好不要超過6克，有高血壓家族史的每天食鹽攝入量最好在2-3克；注意食物多樣性、穀物為主；多吃蔬菜、水果和薯類。同時，還要戒菸酒、適量運動、規律作息、穩定情緒。
2、營養血管
通過營養補充劑的方式來滋養軟化血管，延緩血管老化，恢復血管彈性和韌性，清除血液中的膽固醇和甘油三酯，從而來防治高血壓。如：膠原蛋白：補充血管壁膠原，增強血管彈性，軟化血管。魚油：降低膽固醇和甘油三酯，阻止黏附物形成，預防動脈血栓和高血壓。葡聚糖：降低壞膽固醇數量，降血脂和血糖，有效防止動脈硬化。
3、藥物治療
常用的降壓藥（如利尿劑、β—受體阻斷劑、血管緊張素轉換酶抑制劑等）可以通過藥物刺激血管擴張快速達到降壓的目的。
但是降壓藥也會有很多的副作用：降壓藥產生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積越多，最終使血管更加硬化，變薄，變脆，再加上降壓藥通過強力擴張血管，快速降壓，必然是已經硬化的血管更加脆弱，易引發併發症。
因此，一定要在醫生的指導下用藥，切記不可擅自做主服用藥物。一旦確診為需要服用藥物的高血壓患者就一定要堅持藥物治療，再配合非藥物治療作為輔助手段。
一些初發病、年輕的高血壓患者在早期通過生活方式干預、服藥等方法，把血壓控制到一定程度後，可以在醫生指導下適當減藥、甚至停藥，但是高危患者應該堅持終身服藥。
